Gymnastics თიაქარი წელის ხერხემლის სავარჯიშო

ცხოვრება - მოძრაობა. ძნელად თუ ვინმე იტყოდა, ეს სიმართლე. მაშინაც კი, იმ ხალხს, ვინც დროდადრო არ არის ტკივილი, ეს აუცილებელია. მაგრამ მთავარია - ეს არის გადავიდეს სწორად. მათი კომპლექტი წვრთნებს განკუთვნილია ნებისმიერი სნეულებას. საიდუმლო მათი ეფექტურობა მარტივია. გააძლიეროს კუნთების, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რომ მოხდეს რეგულარული კლასების, დაეხმაროს ბრძოლა დაავადება. ფასდაუდებელი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტანვარჯიში თიაქარი წელის ხერხემლის. გაძლიერება კუნთების ქსოვილი, ის საშუალებას გაძლევთ ზედმეტი დატვირთვა. გარდა ამისა, იგი აუმჯობესებს ქსოვილის კვების მალთაშუა დისკების. და ისინი ამას ყველაზე მეტად საჭიროებენ.

ექიმების განცხადებით

ყველაზე ექსპერტები თვლიან, რომ იგი ახორციელებს თიაქარი ხერხემლის წელის არის ყველაზე ეფექტური მკურნალობის მეთოდი. მას შემდეგ, რაც მედიკამენტების ნარკოტიკების შეიძლება ტკივილის გამწვავების დროს. მასაჟი და ფიზიოთერაპიის ტექნიკა მხოლოდ დროებით ასტიმულირებს სისხლის ცირკულაციას ქსოვილებში. მხოლოდ ტანვარჯიში at წელის თიაქარი შეიძლება სტაბილური და გრძელვადიანი ეფექტი. აქედან გამომდინარე, პაციენტი ჩართული ფიზიკური ვარჯიში, უზრუნველყოფს გრძელვადიანი შედეგები, არ არის მოკლევადიანი.

Effects სხეულის

სამკურნალო ვარჯიში თიაქარი წელის ხერხემლის ინიშნებიან რემისიის, რადგან ტკივილი შეუძლია დამუშავებას სასწავლო ამის გაკეთება საკმაოდ შეუძლებელია.

სპორტული კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს:

1. გაძლიერება კუნთების. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვას ზურგის სვეტი, მალთაშუა ინტერვალი იზრდება.
2. მოხსნის შეკუმშვის ზურგის ნერვები.
3. შეაჩერე დაავადების პროგრესირება.
4. აღდგენა პაციენტის მობილურობა.

ზოგადი რეკომენდაციები

Gymnastics at წელის ხერხემლის თიაქარი უნდა იქნას გამოყენებული რეგულარულად. ეს არის საუკეთესო აირჩიოს საღამოს მისთვის. დატვირთვა ხერხემლის უნდა გაიზარდოს თანდათან. ეს რეკომენდაცია ასევე ვრცელდება ამპლიტუდა.

დაწყებამდე წვრთნების დაძაბულია კუნთების მაქსიმალურად. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად ტიპიური crunch. მიზანშეწონილია დაიწყოს ჩაერთოს ფიზიკური თერაპიის იმ მომენტიდან, როდესაც ტკივილი იმპულსი ლექსი. ეს სენი, ეფექტურად ეხმარება exercise საცურაო.

სავალდებულო წესები

Herniated წელის დეპარტამენტის ვითარდება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს დიაგნოზი - შედეგად გრძელვადიან ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენს სხეულის. როგორც წესი, ეს პროცესი იწვევს დეგენერაციული დაქვეითებული მეტაბოლიზმი, ასაკობრივი ცვლილებების, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ადრე კლასების ჯერ უნდა დაეღწია ტკივილი. მხოლოდ მოხსნის ძირითადი სიმპტომია დაავადების, შეგიძლიათ დაიწყოს განხორციელებისას.

წვრთნები herniated წელის ხერხემლის ხორციელდება მხოლოდ დაცვით შემდეგი წესები:

1. მოუსმინეთ ძალიან ფრთხილად უნდა შეგრძნებები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველ თიაქარი ახასიათებს თავისი მიმართულებით. თუ დროს ფიზიკური ვარჯიში არასასიამოვნო გრძნობებს არ იწვევს თიაქარის of წელის ხერხემლის, ახორციელებს თუ არა სრულად შეესაბამება. გაჩენის ოდნავი ტკივილი - სიგნალი უფრო ფრთხილი და ლამაზად კომპლექსი. იმ შემთხვევაში, თუ მწვავე lumbago იმპულსური ფიზიკური წვრთნები უნდა გადაიდოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდება კლასების.
2. აღმოფხვრა ყველა ელემენტი, რომელიც მოიცავს სხეულის curl. ისინი არ არის რეკომენდირებული herniated ხერხემლის.
3. ერიდეთ მოულოდნელი, ნათელი მოძრაობა უკან.
4. სცადეთ შეასრულოს კომპლექსური ხშირად. მიზანშეწონილია გავიმეოროთ ის 5-ჯერ დღეში.

უკუჩვენებები ფიზიკური მომზადება

ადრე გთხოვოთ ეფექტურობის რთული, ეს არის საჭირო, რომ გავიგოთ: თუ არა ყველა პაციენტი ჯდება ეს ტექნიკა? ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს დრო, როცა განხორციელება შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები.

ასე რომ, დიაგნოზი "თიაქარის წელის ხერხემლის" წვრთნები არ არის რეკომენდირებული შემდეგ შემთხვევებში:

• პაციენტს აქვს გულის რითმის დარღვევა;
• ძლიერი ტკივილის სინდრომი;
• ტენდენცია ხშირი სისხლდენა;
• დროს ქრონიკული დაავადებების;
• მწვავე ფაზის ინფექციური დაავადებები.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

ეფექტური საკმარისი განკუთვნილია ცნობილი ექიმი განხორციელება თიაქარი წელის ხერხემლის. ბუბნოვსკის მისცა მსოფლიოს უნიკალური კომპლექსები, სახელწოდებით "ფიზიოთერაპიის" ან "ადაპტური ტანვარჯიში." ექიმმა გააკეთა განხორციელება, რომლის მიზანია - აღმოფხვრას ფიზიკური უმოქმედობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხშირად stiffness იწვევს განვითარების მრავალი დაავადების, მათ შორის მალთაშუა თიაქარი.

Gymnastics თიაქარი წელის ხერხემლის მიერ ბუბნოვსკის შედგება კომპლექტი წვრთნებს. განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

კომპლექსი კლასი, გაშვებული ოთხზე

1. მაქსიმალური დაძაბულია ყველა კუნთების. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. ნელ-ნელა, ყურადღებით წარმართონ უკან. წლის exhale როგორც სისუფთავე გამოქვაბულში. Reps ურჩია ამის გაკეთება 20. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყველა მოძრაობები ხორციელდება შეუფერხებლად. თუ გრძნობთ, ტკივილი ვარჯიშის დროს, ამცირებს ამპლიტუდა. ან საერთოდ ამისთვის დრო დათმობს მისი განხორციელება.
2. მუდმივმოქმედი ოთხზე, დააყენა თქვენი წონა თქვენს მუხლებზე და პალმებით. ნელა მჭლე წინ. თავდასხმა გავაკეთოთ მაქსიმალურად. ამ შემთხვევაში, არ წარმართონ თქვენი მუხლები. ნაზად დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. თქვენ უნდა გაიმეოროს ეს წვრთნები 20-30 ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია ოთხზე, ნელა დაწევა მარცხენა ფეხის. იჯდა მისი უფლება უკან დახევის. მარცხენა უნდა დასვა წინასწარ. იგივეს მარჯვენა ფეხით.

კომპლექსი კვლევების უკან

1. ხელმისაწვდომია მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, რითაც სერიოზულ მენჯის off სართული. სცადეთ დააყენებს მას მაქსიმალური სიმაღლე. On inhale, დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია. მოძრაობა უნდა იყოს, როგორც გლუვი. აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია მწვავე შეტევები. შეასრულოს მინიმუმ 20 მიდგომები.
2. ტყუის მის უკან, მის ხელში მისი ხელმძღვანელი. მუხლები მოხსნას ვერტიკალურად ზევით. წარმართონ თქვენი ფეხები აქვს უფლება კუთხე. Push თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. ნელ-ნელა, ფრთხილად ასწიეთ ორგანო. შეეცადეთ შეეხოთ თქვენი მუხლები მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან შეგრძნებები. Pain არ უნდა გაძლიერდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს ამოცანა შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზარალებს ხერხემლის. სასტარტო პოზიცია, დაბრუნების ასევე ნელა და შეუფერხებლად. რამდენჯერმე გაიმეოროს. შეგრძნება დაღლილი კუნთების, შეჩერება.

კომპლექსი ფიზიკური თერაპიის

შემდეგი წვრთნები herniated წელის ითვლება საკმარისად ეფექტური. სურათი გვიჩვენებს ტექნიკა აღსრულების ზოგიერთი მათგანი. ეს კომპლექსი რომელიც მიზნად ისახავს ყველა კუნთოვანი სისტემა და იოგების.

1. მიიღეთ ოთხზე. ერთდროულად მოხსნას თქვენი მარჯვენა ფეხით თქვენი მარცხენა. პოზიცია მიიღო იკვეთება სიტყვასიტყვით წამში 5. მაშინ სავარჯიშო მეორე წყვილი კიდურების.
2. Lie თქვენს უკან. დაძაბულია. წარმართონ თქვენი ფეხები და დანარჩენი მათ წინააღმდეგ სართული ზედაპირზე. მოხსნას მისი hips ჩატარება მას ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. ამ დროს, მთავარი აქცენტი უნდა იყოს ფეხები და shoulders. ფრთხილად და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
3. გააფართოვოს ზე მეტი თქვენს კუჭის. მოათავსეთ თქვენი ხელები ქვეშ ნიკაპი. Seconds 5-7 გაანადგურეს მოწყვიტა ზედაპირზე ხელმძღვანელი, shoulders, მკერდზე და იარაღი. სცადეთ წარმართონ დროს წელის. ქვედა ნაწილი ორგანოს (მუცლის, მენჯის და ფეხები) უნდა მოტყუება მაინც იატაკზე.
4. ყოფნისა მუცლის. ხელები გასწვრივ ორგანოს. ხელმძღვანელი და shoulders წლის inhale გაიყვანოს ფეხები. წლის exhale, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
5. Lie თქვენს უკან. მაქსიმალური straighten. გაიგეთ წინდები ფეხზე თავს. ამ დროს, რომლის chin მის მკერდზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ exercise კეთდება შეუფერხებლად, მოულოდნელი მოძრაობები.

კლასების მწვავე ფაზაში დაავადების

გახსოვდეთ: წვრთნები წელის ხერხემლის თიაქარი უნდა შეირჩეს მიერ დამსწრე ექიმი. თუ თქვენ დაწყებული საკუთარი წვრთნები, იძულებით ხელმძღვანელობს განვითარებადი გრძნობს.

შემდეგი ვარჯიშები რეკომენდირებულია მწვავე პერიოდში დაავადება:

1. დააყენოს თავმჯდომარე შორის ოთახები. უმჯობესია, თუ ეს არ იქნება უკან. განათავსეთ იგი Sponge ან რბილი ბალიში. მოტყუება თავზე კუჭის. ამ თანამდებობაზე, თქვენი ხერხემლის წარმართონ ბუნებრივი ადგილი. ეს საშუალებას მისცემს თიაქარი შეჩერება გამოსთქვას ნერვული დაბოლოებები. თქვენ იგრძნობთ ტკივილი მცირდება. გარდა ამისა, ეს წვრთნები უზრუნველყოფს სასწავლო კუნთების ჩარჩო, ასტიმულირებს ხერხემლის გაჭიმვა. შესრულების დროს, ღრმად ვსუნთქავ, გამოყენებით ზედა ნახევარი მკერდზე.
2. დაძაბულობის კუნთების უკან შეიძლება ამოღებულ გამოყენებით დიდი დარბაზი ბურთი. Lie თქვენს უკან მას. შეუფერხებლად დგუშიანი როტაცია. Spiked ბურთი უზრუნველყოფს მეტ სტიმულირებას და სისხლის მიმოქცევას, რომელმაც სახის მასაჟი.
3. ხერხემლის გაგრძელების ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას დახრილი bench კედლით. იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი ჯდება ნებისმიერ ფორუმში. ზედა კიდეზე ერთვის ფიქსირებული მეტრის სიმაღლეზე იატაკიდან ზედაპირზე. მეორე ბოლოს დაფიქსირდა იატაკზე. იმისათვის, რომ ზედა straps თან უნდა ერთვოდეს, რომელიც იქნება დაფიქსირებული ხელით. ზედაპირზე პაციენტის მდგომარეობს მუცლის. ყველაზე მოდუნებული სახელმწიფო აუცილებელია გარკვეული დრო გაატაროს. ეს აქტივობა იწვევს ზომიერი გაჭიმვა ხერხემლის. იგი თითქმის არასოდეს იწვევს დისკომფორტს და განკუთვნილია მქონე პაციენტებში თიაქარი ნებისმიერი ასაკის.

დასკვნა

ხშირად პაციენტები თვლიან, რომ ტანვარჯიში თიაქარი ხერხემლის წელის - საკმაოდ საეჭვო და ეფექტური ღონისძიება ბრძოლის დაავადება. თუმცა, ეს არის ძირითადი და ყველაზე შესაბამისი მკურნალობა არსებული თიაქარი. ყოველივე ამის შემდეგ, სპეციალური წვრთნები არა მხოლოდ გააძლიერებს კუნთების ქსოვილი, არამედ ასტიმულირებს სისხლის ცირკულაციას, განიმუხტოს დაძაბულობა გარშემო ხერხემლის.