Elena Malysheva Diet - მარტივი და ეფექტური გზა წონაში ტკივილის გარეშე

მსურველებს წონაში სთავაზობს სხვადასხვა პარამეტრები, რათა ამის გაკეთება, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური - ეს არის დიეტა Eleny Malyshevoy. მთავარი თვისება, რომელიც განასხვავებს ამ პროგრამის slimming Elena Malysheva მოუწოდებს ან არარსებობის მკაცრი შეზღუდვების საკვების მიღება. პირიქით, ელენა Malysheva დიეტა კატეგორიულად ეწინააღმდეგება შიმშილი.

როგორც ავტორი Elena Malysheva მეთოდით წონის დაკარგვა არის ძალიან მარტივი და გადასინჯვის დიეტა და მითითებული საკვები მოხმარებული. ეს არის მხოლოდ საჭირო დაიცვას ორი ძირითადი წესები.

რეგლამენტის ერთი. სამარხვო აბსოლუტურად მიუღებელია ნებისმიერი ფორმით. ფიზიოლოგიურად, ძალიან ბუნებას ჩვენი სხეულის მოწყობილი ისე, რომ როდესაც დროს დიდი ხნის განმავლობაში მძიმე საკვები ხარვეზები შედის "გადარჩენის მექანიზმი". პრაქტიკაში ეს ნიშნავს, რომ წონაში მეშვეობით სამარხოა, რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია და კიდევ საკმაოდ სწრაფად. მაგრამ პირველი შესაძლებლობა, როდესაც ერთხელ მიეწოდება საკვები, თუნდაც მცირე რაოდენობით, რომელიც დაგროვების ნუტრიენტები "რეზერვში" არის ცხიმის სახით. Body როგორც ის ამზადებს ახალ გაფიცვები, მოიმარაგა მომავალში. ჩვენ კი გვაქვს კვების კონკრეტული ვადა, რომელიც მათ მოვუწოდებთ სახელმწიფოს "რიკოშეტის ეფექტი", როდესაც მძიმე აკრეფილი კგ, არა მარტო ისევ, მაგრამ დასძინა, რომ მათ უფრო და უფრო.

მეორე წესი. სწავლა, თუ როგორ ჭამა. არ შეიძლება და უნდა იყოს, მაგრამ მცირე ნაწილი დრო გამოყოფილი. Elena Malysheva დიეტა მოიცავს ჭამა საკვები ხუთჯერ. ამ სამი ძირითადი, და კიდევ ორი სურვილისამებრ. ეს არის ყველაზე კომფორტული რეჟიმი, რომელიც საშუალებას გულშემატკივარი ჭამა კარგად, არ მოხვდება სახელმწიფოს შოკი გამო ხანგრძლივი "მშიერი პაუზებით."

ასე რომ, დილით კვება რვა საათზე დილით. კვება უნდა შეიცავდეს შვრიის, მაგრამ არა მოხარშული, მაგრამ უბრალოდ დატბორა ერთად მდუღარე წყალში. რა თქმა უნდა, ადრე მიღების კერძი უნდა ostkdit რომ შესაფერისი ტემპერატურა. გარდა იმისა, რომ დიდი ხნის satiety, შვრიის ეხმარება აუსრულა ორგანოს არასასურველი ქოლესტერინის. რჩეულებში ძირითადი საკვები შეიძლება იყოს უცხიმო იოგურტი ან, სხვაგვარად, შეიძლება ასევე გამოიყენოს იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით.

შემდეგი მეორე ტურის ლანჩი არის შუადღისას. ამ დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საჭირო რაოდენობის ცილა. ოპტიმალურად შეეფერება მჭლე მოხარშული ხორცი (ხბოს, ძროხის), ფრინველი (ქათამი, ინდაური), მყარი მოხარშული კვერცხი, თევზი, მჭლე ორთქლი. ყველაფერი უნდა იყოს მომზადებული მინიმალური მარილი.

სადილი არა უგვიანეს შვიდი საათისთვის საღამოს. ვარგისია ნებისმიერი ტიპის ბოსტნეულის სალათი ბოსტნეულის (სოიოს, canola, ზეითუნის) ზეთი. Drink ვახშამი მხოლოდ იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით. დაკომპლექტდეს კვება შეიძლება მოხარშული ქათმის კვერცხი.

მათ შორის ძირითადი კერძები, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ორი დამატებითი და ჭამა რამდენიმე ვაშლი ასარჩევად, ან იგივე რაოდენობის მანდარინი. უკიდურეს შემთხვევაში, ისინი შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერ სხვა ხილი.

კონტროლის ოდენობით საკვები მოხმარებული დიეტა Eleny Malyshevoy სთავაზობს გამოიყენონ მეთოდი დათვლის კალორია. აუცილებელია გაგრძელება საჭიროებებს საშუალო მაჩვენებელი 1200 კკალ დღეში. სანამ გამოიყენოთ პროდუქცია, გამოვთვალოთ მათი სავარაუდო ენერგეტიკული ღირებულება.

აქვე უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ზრდა ფიზიკური აქტივობა და უნდა სათანადოდ გაიზრდება კკალ. ეს არის საუკეთესო გამოთვლა სავარაუდო ნომრები გამოყენებით ექიმი - nutritionist.

განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ფსიქოლოგიური ფაქტორები. დროს კვება არ არის აუცილებელი რომ გამოიქცევიან ყველგან, და ჭამა ნელა, ჩატარების შიდა დიალოგი სხეულის, თითქოს მასთან სამაგალითო სიტყვა "ჭამე, მე შესანახი თქვენ კარგად." ეს ხელს უწყობს სრულად ინტენსივობა და შთანთქმის საკვები.

როგორც იგი ამტკიცებს, ელენა Malysheva მეთოდით წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ განვითარებული, არამედ ტესტირება მრავალი წლის განმავლობაში და გახდა ერთგვარი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით მისი განვითარებულ მოვლენებს და დარწმუნდით, რომ დიეტა Eleny Malyshevoy ასევე გახდეს ნორმა ძალა ცხოვრებაში. მაგრამ შეგიძლიათ ნაწილობრივ დაბრუნებას ყოფილი სტილი საკვები, მიმართავენ ამ სახის დიეტა საჭიროების შემთხვევაში.