Როგორ წონაში ხოლო ძუძუთი გარეშე ზიანს ახალშობილი

ცხრა თვის განმავლობაში ხანგრძლივი ორსულობის დასრულდა და ახალგაზრდა დედა, როგორც ჩანს, რომ ახლა არაფერი შეჩერების დაიბრუნოს ორიგინალური ფორმის და ადვილი წონაში. თუმცა გახსოვდეთ, რომ მას შემდეგ, რაც დაბადებიდან ბავშვი თქვენი სხეულის გააგრძელებს მოითხოვს ბევრი საკვები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძუძუთი. დაკარგვის შემთხვევაში, ხელმეორედ დამღლელი დიეტის, ეს არ არის შესაძლებელი. ერთადერთი, რაც თქვენ მივაღწევთ, მშიერი - ეს არის საუკეთესო გაუარესება დედის რძეში, და ყველაზე უარესი - მისი საერთო დაკარგვა.

ასე რომ, თუ გსურთ ისწავლოს წონაში ხოლო ძუძუთი გარეშე ზიანს თქვენი crumbs, თქვენ უნდა გვესმოდეს, შემდეგი: ადამიანის სხეულის ტენდენცია დაგროვება fat მომავალი გამოყენება, რომელიც უზრუნველყოფს თავისუფალ ენერგეტიკული რეზერვი შემთხვევაში შიმშილი. მიუხედავად იმისა, რომ ძუძუთი კვება თქვენი სხეულის სჭირდება 750 კალორია დღეში ზემოთ ნორმალური სტანდარტების წარმოების nutritious რძე თქვენი ბავშვი. ისე, რომ სხეულის დაიწყო დაწვა fat ნაცვლად საკვების, პროფესიული კვების ვურჩევ მეძუძური შეამციროს overconsumption კალორია 500 დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ დარჩენილი 250 მიიღებს ორგანოს, იწვის "ბუფერულ აქციების". თუ თქვენ დაიცვას ამ ინსტრუქციას, თქვენი სხეულის დაიწყებს ახსნას.

რა შეგიძლიათ ჭამა, როდესაც ძუძუთი?

ყველა , რომ ჭამა მეძუძური დედა პირდაპირ გავლენას ახდენს ხარისხის და რაოდენობის დედის რძეში. ბავშვი დარჩა ჯანსაღი და მშიერი, თქვენი სხეულის სჭირდება ნუტრიენტები. და სწორი შერჩევა პროდუქტების ძალიან მნიშვნელოვანია იმ moms, ვისაც სურს იცოდეს , თუ როგორ წონაში ხოლო ძუძუთი. ამგვარად, ზოგადი წესი:

1. დიეტა მეძუძური აუცილებლად უნდა დაესწროს საკვები მდიდარია თუთია: ხორცი, ლობიო, კვერცხი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. თუთია ნორმალიზებას იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს აღდგენა დაზიანებული უჯრედების და ქსოვილების მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი ზრდა და განვითარება თქვენი ბავშვი. მცირე რაოდენობით იგი შეიცავს ხორბლის ჩანასახები, მთელი მარცვალი და soybean პასტა miso, და მისი ყოველდღიური მიღება 25 მგ.

2. მნიშვნელოვანია ნივთიერება მეძუძური კალციუმის - მთავარი კომპონენტი რძე, ყველი და იოგურტი. არ არის აუცილებელი, რათა თავიდან ავიცილოთ ამ პროდუქტების როდესაც თქვენ ძუძუთი, მთავარი საკითხი, თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის, მაგრამ არა იმაზე, თუ როგორ წონაში. როდესაც ძუძუთი დღეში უნდა მოიხმარენ მინიმუმ განაკვეთი კალციუმის 1200 მგ, ორგანოს შეუძლია რძეს ახალშობილი. იმ შემთხვევაში, თუ დეფიციტი ნივთიერება სხეულის იწყება გამოიყენოს კალციუმის, რომელიც დედის ძვლები. რძის შეიძლება ნაწილობრივ შეცვალა კალციუმის მდიდარი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და კონსერვი sardines, ორაგული და ორაგული (ძირითადად კალციუმის შეიცავს მათი ძვლები).

3. Iron პასუხისმგებელია ჰემოგლობინის დონე სისხლში, გვხვდება საკვები, როგორიცაა ცხოველთა ღვიძლის, ხამანწკა, ისპანახი, ლობიო და ბარდა. დღეს მეძუძური დედა მიიღოს საკვები ეყრდნობა მინიმუმ 27 მგ რკინის (ნაწილობრივ გამოყენებით სპეციალური დამატებების).

4. დედის რძე 50% წყლის, ასე რომ როგორც ახალი ხილის წვენი, მიზანშეწონილია სვამს, როგორც ხშირად როგორც შესაძლებელი. და მოხმარების ჩაი, ყავა და სოდა უმჯობესია შეამციროს 2 ჭიქა დღეში.

გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი წონა ორსულობის დროს დაგროვილი ნელა და მოშორება მათ, ძალიან, არ უნდა ვიჩქაროთ. ფიქრი, თუ როგორ წონაში ხოლო ძუძუთი, ეს არ არის საჭირო წასვლა უკიდურესი და ჰგავდა თავის დიეტის დროს. ამის ნაცვლად, სათანადოდ ორგანიზება თქვენი დიეტა, რომელიც, ერთად პატარა კომპლექტი ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში თანდათანობით და არ დააზიანოს თქვენი ბავშვი, ამავე დროს.