Როგორ ძალით პრეს ამოიღონ belly fat? დიეტა და ვარჯიში

ყველას ოცნებობს რელიეფის პრესა, ადრე თუ გვიან სთხოვს, "როგორ ამოიღონ მუცლის ქონი" დიეტა და ვარჯიში - ეს არის ორი ინგრედიენტები წარმატება. დიეტა გამორიცხავს ჭარბი ცხიმის, და განხორციელება ხელს შეუწყობს სატუმბო თქვენი "კუბურები". სხვათა შორის, რელიეფის პრესის , დაინახავ 10% (ან ნაკლები) ცხიმის შემცველობას. აუცილებელია მისწრაფება, რომ ფიგურა.

Diet შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან შემდეგი წესები:

1. არარსებობის საფუარი გამოიყენება პროდუქტების. საფუარი - ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზების fat მუცლის არეში. ისინი მხოლოდ გაზრდის fat მაღაზიებში. ამიტომ, ისინი უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხულია.

2. გამოყენების ხილი და ბოსტნეული. Fiber მასში პროცესის დაჩქარების ცხიმის წვა. გარდა ამისა, ხილისა და ბოსტნეულის შესანიშნავი დააკმაყოფილოს შიმშილი.

3. შაქარი. ამ შემთხვევაში, მარილი არ არის აკრძალული. ის შეიძლება შეჭამეს ბოსტნეული.

4. შესაბამისობის წყლით რეჟიმს. არ დაიბანეთ ქვემოთ საკვები წყლით! როდესაც წყალი შემოდის კუჭის ერთად საკვები ორგანოს დაჩქარებული კურსი იწყება შესანახად ნუტრიენტები, გარდაქმნის მათ fat. თხევადი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ კვება და 20 წუთით ადრე კვება.

ისწავლეთ სწორად ძალით პრესა, ამოიღონ კუჭის, შეიძლება აღმოჩნდა პირადი ტრენერი. მან არა მხოლოდ ინდივიდუალური პროგრამა, მაგრამ ასევე მონიტორინგი მთელი სასწავლო პროცესი. ეს არის უმოკლესი გზა ბინა კუჭის და რელიეფური. ერთადერთი უარყოფითი - საკმაოდ მაღალი ღირებულება პირადი ტრენინგი.

თუ ბიუჯეტი არ აქვს ფული დაიშურებს, და თქვენ გადაწყვიტეთ საკუთარი გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა სწორად ძალით პრესაში, უნდა ამოიღონ კუჭის, მაშინ იწყება შესწავლა ანატომიური სტრუქტურა მუცლის კუნთების. მარტივად რომ ვთქვათ, პრესკონფერენცია შედგება rectus muscle, პირობითად დაყოფილია ზედა და ქვედა სექციაში და oblique კუნთების. დროს workout, თითოეული მათგანი უნდა მიიღოს მახვილიანი დატვირთვა.

ახლა ჩვენ მივმართოთ წვრთნები:

1. ზედა ნაწილი. Lie თქვენს უკან, დააყენოს იარაღის პერპენდიკულარულად სართულზე ასე რომ რჩევა თითების იყო მიმართული ჭერი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. წლის სუნთქვა დახევის up ორგანოს, შენახვა თქვენი ქვედა უკან იატაკზე. ამის შემდეგ იგი ნელა დაიკლო. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, 7-10 reps.
2. Obliques. Lie თქვენს უკან, ხელში clasped ციხე ქარხანა თავის არეში. წლის inhale ლიფტით მარცხენა მუხლზე მარცხენა იდაყვის შეეხოთ. იგივე ითქმის მარჯვენა მხარეს. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, 7-10 reps.
3. ქვედა ნაწილში. Lie თქვენს უკან, ხელში არის პარალელურად ორგანოს, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა, წამოაყენე მოხრილი მუხლებზე და ნელა გამომრჩეს მათ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, 7-10 reps.

ძალიან ბევრი ადამიანი, წაკითხვის შემდეგ აღწერა განხორციელება, მათ მიაჩნიათ, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა სწორად ძალით პრეს ამოიღონ კუჭის და დაეუფლა ტექნიკური კომპონენტი. მაგრამ უმჯობესია ხელახლა წაიკითხავს რამდენჯერმე და აღწერილობა უნდა იყოს 100% დარწმუნებული სათანადო ტექნიკით აღსრულება. არასათანადო ტექნიკა არა მხოლოდ არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი.

დროს workout არ იყო შეწუხებული, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები პრესის მუსიკა. მუსიკა უნდა მითითებული ტემპებით და დააყენოს თქვენი მოტივაცია. შეინახეთ ამ გათვალისწინებით შერჩევისას ნაწარმოებები.

და ბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ახლა უკვე იცის, თუ როგორ უნდა Swing პრეს ამოიღონ კუჭის, უბრალოდ არ მისცეს თქვენი სხეულის სერიოზული დატვირთვა. დაწყება მცირე და თანდათან გაიზრდება ხანგრძლივობა წვრთნები და მათი ინტენსივობის. და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად! Skipping workout, თქვენ მიიღოს უკან გადადგმული ნაბიჯია მისი მიზანი - ლამაზი და რელიეფური მედია.