Როგორ გავხდეთ ადრეულ riser: 8 პრაქტიკული რჩევები

თუ თქვენ არასდროს არ მომეწონა მისაღებად up დასაწყისში, მაგრამ გადაწყვიტა, თავს, რომ დროა შეიცვალოს ყველაფერი, თქვენ, გამოიჩინონ სიბრძნე. ფაქტია, რომ გახდეს ადამიანი, რომელიც სარგებლობს მისი დილის საათებში, ასე არ არის რთული. გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები და მოთმინება. იმისთვის, რომ აღვადგინოთ ახალი მიმართულება, სხეულის გარკვეული დრო დასჭირდება. არსებობს რამდენიმე განსხვავებები "ადრეული Ptah" და მოყვარულებს ღამის ცხოვრება. ეს არის აშკარა არა მხოლოდ ყოველდღიური ჩვევები, არამედ ფსიქოლოგიის. ამიტომ, როდესაც ცდილობს გარდაქმნა მათი გაშვება ფაქტორების გაითვალისწინოს შიდა ორგანოს საათის. 8 სანამ პრაქტიკულ რჩევებს.

მოდით ოცნება გახდა რიტუალი

თქვენ წასვლა საწოლი, დახურულია მისი თვალები და დაველოდოთ, რომ Morpheus გადაგიყვანთ მისი იარაღი. თუმცა, ეს ყველაფერი მარტივი ქმედებები ვერ უზრუნველყოფს მყისიერი ძილის. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ საათი ან ორი, მაგრამ არ სძინავთ. ეს არის ნამდვილი, თუ თქვენ არ აპირებს საწოლი ადრე შუაღამისას. შეუწყოს ამ ამოცანის დაეხმარება სწორი რიტუალები დაიწყოს იყოს წინასწარ. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ SIP ჭიქა ჩაი, მაგრამ კოფეინს საღამოს არ არის სასურველი. ყველა საღამოს პროცედურა მიმართული უნდა იყოს დასვენების, რომელიც ეხმარება დაივიწყოს ყოველდღიური შფოთვა, სტრესი და მიაქვს სერიოზული აზრები. მიიღეთ თბილი აბაზანა, გაიხეხეთ კბილები და დონ pajamas. წინასწარ შეცვალოს ტემპერატურა საძინებელი. სვეტი თერმომეტრი არ უნდა აღემატებოდეს ნიშნის 20 გრადუსია. გახსოვდეთ, რომ უმნიშვნელო შემცირება ტემპერატურა იწვევს ძილიანობა.

გთავაზობთ მოტივაცია

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ მეგობარს, "ჩიტი", რომელიც იზრდება, სანამ გამთენიისას და მართავს გარდაქმნის ამდენი რამ, რომ თქვენ კარგად მას ეჭვიანობს. ხალხური სიბრძნე მოგცემთ ათი გამონათქვამები, რომ გაკეთდება სარგებელი იღვიძებს დილით ადრე. თქვენ არაერთხელ გამიგია, რომ ფსიქოლოგები და ცნობილი ადამიანები, რომლებიც არ მიაღწია დიდ წარმატებას ცხოვრებაში. მაგრამ, რომელიც მოგაწვდით ახალ რეჟიმს? თქვენ მოგიწევთ უამრავი დრო, ნაწილი, რომელიც შეგიძლიათ სინდისი დაიხარჯოს თავს.

როგორ შესანიშნავი ის არის, რომ ვიღვიძებ გარეშე განიცდის სტრესი და შიში გვიან სამუშაოს! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს დილით Jog, მომზადება და ჭამა საუზმეზე, მედიტაცია. ეს ყველაფერი იქნება თქვენი სასიამოვნო დილით, და თქვენ დაივიწყოს სულელური ჩვევა ყოფნის საწოლი, სანამ ბოლო მომენტში გაჭიანურების აღდგენა. იმისათვის, რომ მიიღოთ დამატებითი მოტივაცია, წინასწარი გეგმის თქვენი დილით სიტუაციიდან. მეტი დრო, საშხაპე და ვიფიქროთ, თუ როგორ გემრიელი სუნი ბეკონი და კვერცხი. ამ და სხვა მცირე pleasures შეუწყოს გამოღვიძება.

გამყარებაში routines

ერთადერთი გზა, რათა დაიწყოს მისაღებად up ადრე - თავიდან აცილება ვნებები დილით ცოტა მეტი soak მდე საწოლი. მიეცით საკუთარ თავს დაპირება, რომ თქვენ გადასვლა შემდეგ დაუყოვნებლივ ტონი. არარის გამეორება ღილაკები და უკმაყოფილო ფრაზები მიმართა განგაში. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ნებისმიერი ჩვევების იქმნება რამდენიმე დღის განმავლობაში. მერწმუნეთ, ეს რთული იქნება მხოლოდ პირველი ხუთი დღის განმავლობაში. მეექვსე დილით ფეხით მდე ზარი, თითქოს არაფერი მომხდარა. მიეცით თქვენი სხეულის გარკვეული დრო, რათა აღვადგინოთ შიდა საათი. იცით თუ არა რომ circadian რითმებით არიან დამოკიდებული რამდენიმე ფაქტორი? ნაწილი თქვენი შიდა ბიოლოგიური საათის მიერ კონტროლირებად გარემოში, ნაწილობრივ - შიდა სიგნალები და ნაწილობრივ - ყოველდღიური ჩვევები. გახსოვდეთ, რომ სხეული იღებს გამოიყენება სიტუაციიდან და ცდილობენ გამყარებაში მას.

გადააფასოს ცხოვრების წესი

მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ "შორის larks" და "ბუები" არ არის ღრმა უფსკრული. მათ აქვთ განსხვავებები პიროვნული თვისებები, ცხოვრების წესი, და კიდევ ბიოლოგიის. მაგალითად, მათ შორის მოყვარულებს ღამის ცხოვრება უფრო მეტია, ვიდრე extroverts, ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა რისკი, მღელვარე მაძიებელთა. ისინი მიყვარს კომუნიკაცია სოციალურ გარემოში, აქვს ბევრი მეგობარი და სარგებლობენ გასართობი ღონისძიებები. ეჭვი არ არის, რომ თუ გნებავთ პარტიის, მაშინ რთული იქნება შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს. ძნელია იყოს ადამიანი, ვინც ნელა და ბრწყინვალე იზოლაცია ხარჯავს საღამოობით. თუმცა, ამ ტრანსფორმაციის მოგცემთ საშუალებას ცხოვრება უფრო ორგანიზებული ცხოვრება.

ერიდეთ კონტაქტი ელექტრონული მოწყობილობები საღამოს

რა უშლის მოსახლეობის უმრავლესობა დროს ძილის? მთავარი მტრები დამამშვიდებელი ძილის სმარტფონებისათვის, დაფები, ლეპტოპები და ტელევიზორები - ელექტრონული მოწყობილობები, რომელიც გადასცემს სინათლის. თვალსაზრისით ფიზიკური მოვლენების, ლურჯი ლუმინესცენტური ემიტირებული gadgets, არის ერთი ტიპის ელექტრომაგნიტური გამოსხივება. ცნობილია, რომ luminous ეკრანებზე არღვევს melatonin წარმოება და თავიდან ძილის. ეს არის მითითებული მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტი დავამტკიცეთ, რომ გამოყენების სმარტფონის ან ლეპტოპი საღამოს იწვევს სიმპტომებს დეპრესია და შფოთვა, ასევე მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ხარისხის ძილის. როდესაც ძილის ტვინის რეაგირებს სიბნელეს. მაგრამ როდესაც წარმოების melatonin მკვეთრად მცირდება, სხეულის ავყვეთ. ამასთან დაკავშირებით არის სასარგებლო გავიხსენოთ, კარგი ძველი საქმიანობაში, რომელიც ხელს უწყობს დაცემა ეძინა. ეს არის წიგნების კითხვა.

ფიზიკური აქტივობა საღამოობით

ექიმები გვირჩევენ, რომ დაავადებული პაციენტები უძილობა, ღამის კლასების პრაქტიკაში სპორტული. მაშინაც კი, თუ ეძინა, რამდენიმე წუთის გამოყოფილი ფიზიკური აქტივობა, თქვენ არ დაშავებულა. ბევრი ადამიანი არ მიიღოთ up დილით, დაღლილი და ამოწურა. ისინი არ აცნობიერებენ, რომ ყველა დამნაშავე ცუდი ხარისხის ძილის. სხეულის არ აქვს დრო, რომ სრულად აღვადგინოთ მათი ფუნქციები. წვრთნები შესრულებული საღამოს, გააუმჯობესებს ხარისხის ძილის და მისი ხანგრძლივობა. ეს განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გამოიყენება გაიღვიძოს ღამით, tossing და გარდამტეხი და ხვრინვა.

მოერიდეთ დღის ძილის

თავიდან აცილების მიზნით, ჩვევა ყოველდღიურ 20 წუთიანი ძილის, რომელიც იპყრობს მშვიდობიანი დროს ღამის დანარჩენ. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში, nap შეიძლება იყოს სასარგებლო. ჩვენ ვსაუბრობთ ადამიანი მიუჩინა, რომელმაც უნდა მიიღოს საკმარისი ძილის. ისე, რა თქმა უნდა, nap ძალიან სასარგებლო ბავშვთა და მოზარდთა განიცდის მეტი გონებრივი დაძაბულობა. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ერთ იმ მოზარდები, რომლებიც მუშაობენ კვირაში ხუთი დღე 9 5, მაშინ გაუქმება nap შესვენების დროს.

მზე თავის ბინაში

თუ ღამით ბნელი ძალები თქვენი ტვინის მისცეს სიგნალი იძინებს, მზის დილით იძლევა ბრძანება ვიღვიძებ. ამ სიცივეში, ბუნებრივი გაღვიძების ფუნქცია შეიძლება შეასრულოს fluorescent lights. შემდეგ დაუყოვნებლივ მოხსნას bell სიგნალი, გახსნა ფარდები და ჟალუზების და მზე თავის სახლში. მელატონინის სეკრეციის მცირდება, სხეულის ტემპერატურის აწევა. ამდენად, მზის შეუძლია თქვენი სხეულის დამატებითი სტიმული უნდა დაიწყოს მოძრავი.