Როგორ ავაშენოთ კუნთების სწრაფად სახლში?

ბევრი მამაკაცი, საკმაოდ ხშირია ზაფხულში გახდება უკმაყოფილო მათი ფიზიკური ფორმა, და ბევრი მათგანი ერთდროულად არსებობს ძლიერი სურვილი სატუმბი თავიანთი კუნთების. თუმცა, როგორც ექსპერტები და პრაქტიკოსი, კონკრეტული ფიზიკური საქმიანობა, როდესაც ისინი არ აპირებს შეასრულოს. როგორც წესი, სურვილი აშენება კუნთების სახლში და რჩება საერთო სურვილს. ასეთ შემთხვევაში, სამწუხაროდ, უმრავლესობა. მაგრამ თუ ნამდვილად თქვენ გაქვთ სურვილი, და თქვენ ამის გაკეთება სხვადასხვა წვრთნები, მაშინ ეს კომპლექტი წვრთნებს, წარმოდგენილი ჩემი სტატია, რა თქმა უნდა ამუშავება. ყველაზე მთავარია, მუდმივად საკუთარ თავს ახალი მიზნები, რომელიც დაგეხმარებათ აშენება კუნთების სახლში.

მკითხველი ამ მუხლის უბრალოდ მინდა გავაფრთხილო, რომ აქ თქვენ ნახავთ რამოდენიმე სხვადასხვა რჩევები, მაგრამ წარმოების კონკრეტული შედეგი, თქვენ უნდა ოფლი მძიმედ, არა მხოლოდ ჯდომა, წავიკითხე და სიცილი. და თუ თქვენ არ ცდილობენ დასაძლევად თქვენი სიზარმაცე და დაიწყოს, რათა შეასრულოს წვრთნები მიერ შემოთავაზებული me, თქვენ არასოდეს მისაღწევად შედეგები რომ იმდენად დიდი სურვილი.

ასრულებს ამ განხორციელება სასურველია სიაში სახლი. საერთო დრო, რომ თქვენ უნდა გაატარონ სწავლება, დაახლოებით 1-1.5 საათი. ასე რომ, დავიწყოთ კითხულობს და დაუყოვნებლივ მოიცავს ამ წვრთნებში თქვენს სიაში. და მახსოვს, Swing კუნთების სახლში უნდა მხოლოდ დახევას ჩემი სიზარმაცე.

მთავარი პრინციპი ტრენინგი - გაზრდილი კუნთების მასა.

იმისათვის, რომ გაიზარდოს თქვენი კუნთების მასა თქვენ უნდა შეასრულოს სხვადასხვა ცნობილი სავარჯიშო ფიზკულტურის. თუ თქვენ მკაცრად დაიცვას ყველა რჩევა აქ, ყოველდღე იგრძნობს მუდმივი ზრდა საკუთარი სხეულის წონა. თქვენ არ იქნება overweight. სწავლების პროცესში თანდათანობით გადაიქცევა კუნთების მასა. ამდენად, თქვენ შეძლებს და ავაშენოთ კუნთების სახლში და გავრცელება მთელი დატვირთვა რომ მოდის სწავლება.

ძირითადად, ყველა წვრთნები იყოფა კომპლექსი pull ups და ოტჟმანიას ჰორიზონტალური ბარი იატაკზე. იმისათვის, რომ დავიწყოთ უბიძგებენ ბარი, როგორც ეს არის ძირითადი წვრთნები, რომელიც კუნთების სასწავლო წელს სახლში გადის ყველაზე ეფექტურად. დასაწყისისთვის, ცდილობენ დაჭერა up on ბარი ხელები, და მერე საპირისპირო ძალაუფლება. გარდა ამისა, სწრაფი დაგროვების კუნთების მასა იარაღის შემოტანა უბიძგებენ მხრის სიგანე გარდა. ეს წვრთნები ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს თანაბრად გარეშე jerks და ყველაზე მეტ გამეორებას. თქვენ უნდა შეასრულოს იგივე სიჩქარე, როდესაც მოხსნას და ამცირებს სხეულის ჰორიზონტალური ბარი. გარდა ამისა. ნუ დაგავიწყდებათ სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი გარკვეული რიტმს, რომელიც თქვენ აირჩიეთ თავს. რაც ყველაზე მთავარია, ყველა ups და ამცირებს სხეულის ბარი შედარებით რიტმს თქვენი სუნთქვა.

ახლა ვიწყებთ pushups. შეეცადეთ ხელები როგორც ბინა შეიძლება და ვიცავთ სწორი მდებარეობა ჯაგრისები. არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ტიპის ოტჟმანიას და კომპლექტი კუნთების მასა , თქვენ აუცილებლად შეძლებთ ცდილობენ თითოეულ მათგანს. დასაწყისისთვის, ცდილობენ სრულად წარმართონ იარაღის თქვენი სხეულის მაქსიმალურად კონტაქტი სართული.

ერთხელ თქვენ კეთდება push-ups, თქვენ უნდა დაისვენოს რამდენიმე წუთი და შემდეგ გააკეთოს პრესაში. აღსანიშნავია, რომ თქვენ მიიღოთ ლამაზი პრესაში მხოლოდ შედეგად რეგულარული სასწავლო და მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში სრული დატვირთვით. ასე რომ მზად იყოს, რომ ყველაფერი მიიღებს ავადმყოფი დროდადრო, და იგრძნო სისუსტე კუნთების. თქვენ უნდა გონებრივად გადადგას მეტი ამ ზღვარს და აიძულოს თავის მუშაობა. ერთადერთი გზა აშენება კუნთების სახლში თქვენ მოკლე დროში და გარეშე ბევრად დაზიანება.