Პირის სიჩქარის გადიდება

არა მხოლოდ sprinters ოცნებობს გაზრდის გაშვებული სიჩქარე, არამედ ის, ვინც ცდილობს შეინარჩუნოს მათი ფიტნეს ფორმა სათანადო დონეზე ან უბრალოდ იყოს ჯანმრთელი. ბევრს არა მარტო ატარებს, არამედ სწრაფვას მათი მუდმივი ზრდისთვის.

რასის არსებობს ფრენის ფრენის, რომლის პროცესში jogging ფეხი detaches ადგილზე. იმისათვის, რომ პიროვნების გაშვებული სიჩქარე უფრო დიდი იყოს, აუცილებელია ამ ეტაპის შემცირება ისე, რომ დახმარების კონტაქტში მოხდეს მაქსიმალურად ხშირი. ფრენის ფაზის დროს, ადამიანი relaxes ერთი მომენტი, რომელიც საშუალებას მისცემს მას მისი ენერგიის დაზოგვა და ამისათვის ოპტიმალური უნდა იყოს გაშვებული ნაბიჯის სიგრძე. სისწრაფე დამოკიდებულია ტრიალებზე, რომელიც არ იმოქმედებს საფეხურზე.

გაშვებული სიჩქარის გაზრდისთვის , საჭიროა იგივე ძალისხმევა, მაგრამ მინიმუმ დროით. ამასთან ერთად, არსებობს ფრენის ფეხის ფრენის ფაზაში შემცირება. საჭიროა აქტიურად შეუწყოს ხელი, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს ფეხი ფრენის ფაზის შემცირებისას. აქედან გამომდინარე, სიჩქარის პირის გაშვებული დამოკიდებულია არა სიგრძეზე მიმდინარე ნაბიჯები, არამედ მათი სიხშირე.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გამყარდეს გარკვეული ტექნიკა , რათა სიჩქარე მაქსიმალურად იყოს. მოგერიებისთვის დახმარების გაწევა იყო მყისიერი და მაქსიმალური ძალა, თქვენ უნდა ნაზად, springy და ძალიან სწრაფად დააყენა ფეხით გზაზე. მარჯვენა კუთხის მარჯვენა ხელი უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე, მათი მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული. პირის გაშვების სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია ხელში გადაადგილების ამპლიტუდაზე.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მაგისტრალური სწორი მიდრეკილებას. მაღალი სიჩქარის განვითარებისთვის საჭიროა სხეულის გადატანა. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიდი ფერდობზე ერთად გაიზარდა repulsion, ანელებს, slowing down swing ფეხით. სხეულის დახრილობა დამოკიდებულია სპორტსმენის მომზადების დონეზე, ისევე როგორც მის ფიზიკურ და, შესაბამისად, უნდა იყოს ოპტიმალური.

სიჩქარის გაზრდის მიზნით, ბევრი სპორტსმენი გამოიყენებს გარკვეულ სასწავლო სქემებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სიჩქარის მოთმინების განვითარებას. ხშირად ისინი იყენებენ ინტერვალის მეთოდით. იგი შედგება გაშვებული და აქტიური დასვენების ცვალებადობაში, სადაც ხორციელდება სირბილი.

არსებობს მრავალი მეთოდი ინტერვალის გაშვება, მაგრამ ისინი ყველა იზიარებენ საერთო არსი, რომელიც შედგება ერთი runner გადის მაქსიმალური სიჩქარე, ხოლო ხნით ამცირებს ტემპი და შემდეგ კვლავ ზრდის გაშვებული სიჩქარე. მონაკვეთის გამოყენებით სწრაფი გაშვება დამოკიდებულია ინდივიდუალური ტრენინგი runner.

რეგულარული გაშვებული სირბილი ხელს უწყობს ფეხის კუნთების განვითარებას, შეიმუშავებს მათ სწორ პარამეტრს, თანდათანობით გაზრდის ხანგრძლივობას და სიხშირეს, რაც აუცილებლად იწვევს იმას, რომ პიროვნების აჩქარების სიჩქარე იზრდება.

მომავალი ტრენინგის სათანადოდ მომზადებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი, რომელთა უმრავლესობაც კომფორტული ტანსაცმელია. დაწყებამდე რასის, თქვენ აუცილებლად უნდა თბილი მდე ხუთიდან ექვს წუთში. იგი მოიცავს რიგი მარტივი წვრთნები, რომლებიც აუცილებელია გათბობის up სხეული. ამის შემდეგ, ორი ან სამი წუთი უნდა გაიაროს დაჩქარებული ნაბიჯი, რათა სრულყოფილი გასაშვებად. სტრესები სხეულში არ უნდა იყოს, მოძრაობები უნდა იყოს მარტივი და თავისუფალი.
აუცილებელია ისეთი სიჩქარე, რომ სუნთქვა ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით. თუ ეს ხდება რთული, აუცილებელია წასვლა სუნთქვა მეშვეობით პირში და ფეხით გარკვეული მანძილი ფეხზე და შემდეგ განახლდება გაშვებული ერთხელ. მას შემდეგ, რაც თქვენ ვერ შეაჩერებს დაუყოვნებლივ და კიდევ უფრო ისე, რომ დასხდნენ. დასრულება რასის გჭირდებათ როგორც ეტაპობრივად როგორც უნდა დაიწყოს, რომ არის, რამდენიმე წუთში გავლა დაჩქარებული ნაბიჯი.

უმაღლესი სიჩქარე მიღწეულია მხოლოდ მუდმივი სწავლების შედეგად ყველა საჭირო წესით და სწორი მეთოდის შესაბამისად.