Კარტოფილი - არა მტრად ფიგურა: 9 ვარიანტები ჯანსაღი კვება

კარტოფილი სრულიად უსამართლო ითვლება მავნე, რადგან ბევრი უბრალოდ არ ვიცი როგორ საზ სწორად. რა თქმა უნდა, frying კარტოფილის, მსახურობდა ketchup სავსე შაქარი და ცხიმი გასახდელი, მართლაც ემუქრება ჯანმრთელობას. თუმცა, კარტოფილი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ეს არის ჯანსაღი პროდუქტი ბევრი კალიუმის, რკინის, ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინების, თქვენ უნდა მხოლოდ შეძლებს, რომ მას უფლება საკვები!

გამომცხვარი კარტოფილის სუპი

ყვავილოვანი კომბოსტო და გამომცხვარი კარტოფილი შეიძლება მოხარშული სუპი ნიორი, მწვანე ხახვი და არაჟანი. ეს არის ძალიან გემრიელი და არომატული კერძი, რომ არ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას და კარგად შეეფერება მაგარი ამინდი, როდესაც გსურთ რაიმე hearty და ცხელი.

Scalloped კარტოფილის

ეს მკვებავი და appetizing კერძი შეიძლება იყოს სასარგებლო. უბრალოდ არ დაამატოთ მძიმე კრემი, გამომცხვარი კარტოფილი, და შეიძლება იყოს ქვეშ თხელი ქერქი ყველი. ამ შემთხვევაში, ნაწილი არ არის ორასზე მეტი კალორია. ეს არის სრულყოფილი, და როგორც garnish და როგორც ცალკე კერძი.

დაბალი calorie smoothie

შეურიეთ თანაბარი რაოდენობით კარტოფილი და კომბოსტო, რაოდენობის შემცირება კალორია ტრადიციული ხილ. სამაგიეროდ, გამოიყენოთ სრული რძის ცილის ბერძნული იოგურტი - მიიღოს წარმოუდგენლად გემრიელი და ჯანსაღი. ეს არის დიდი არჩევანი მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში: თქვენ შეძლებთ რაოდენობის შემცირებას კალორია, მაგრამ არ გაჭრა უკან თქვენი ნაწილი და მშივრები.

Frittata ერთად asparagus, კარტოფილი და cheddar

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა კარტოფილის საუზმე. Podstegnite ცვლის დასძინა კერძი Cayenne წიწაკა და appetizing cheddar ყველი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმის. ეს არის ძალიან მდიდარი კერძი, რომელიც ივსება ნუტრიენტები.

კარტოფილის სალათი გარეშე მაიონეზი

უარი მაიონეზი სალათი არ ნიშნავს უარს გემო. სალათი კარტოფილის დაფუძნებული შეიძლება იყოს ძალიან არომატული, თუ დაამატოთ მდოგვი, ძმარი, ბეკონი და სანელებლები. ეს არის ძალიან გემრიელი და ეს აბსოლუტურად არ აგებს ზიანის მოღვაწეები.

კარტოფილის ბლინები ორაგული

კლასიკური კარტოფილის ბლინები მშვენივრად ერთად ორაგული, სავსე ცხიმოვანი მჟავები ომეგა სამი. სანიშნეს ცოტა არაჟანი - და თქვენ გაქვთ გემრიელი კერძი, რომელიც შესანიშნავად შეავსებს თქვენი დიეტა.

პიურე თეთრი ლობიო

თუ თქვენ დაამატოთ mashed თეთრი ლობიო ნაცვლად კარაქი კერძი იქნება ბევრი ცილის და ბოჭკოვანი, და ჭარბი ცხიმის თქვენ თავიდან. ეს არის შესანიშნავი vegan მხარის კერძი დაბალანსებული თანხის ნუტრიენტები.

შემწვარი კარტოფილი ერთად მდოგვის

სურნელოვანი ღუმელი გამომცხვარი და შემწვარი კარტოფილის ნაჭრები მშვენივრად ერთად მდოგვი, წიწაკა, მარილი და ზეითუნის ზეთი. ეს სურნელოვანი ჯანსაღი კერძი არის დაბალი კალორია.

ჩიპსები ხახვი სოუსით

თუ გსურთ, კარტოფილის ჩიპსები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად საზ მათ სახლში. Bake თხელი ნაჭერი კარტოფილის ღუმელი, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ცხიმის და ხელოვნური კონსერვანტები, იმყოფება ჩვეულებრივი ჩიპი. სოუსი საფუძველზე ბერძნული იოგურტი ერთად მშვილდი სრული ცილის, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ satiety სწრაფად. თქვენ აღარ მტანჯავ craving for snack მაღაზია!