Თუ თქვენ მინდა ვკითხო: ადიდებულმა ფეხით, რა უნდა გავაკეთოთ?

სხეულის სახსრების - 187, მაგრამ, ალბათ, არც ერთი მათგანი არ გამოიწვიოს ბევრი პრობლემა, როგორც სახსრების იდაყვის, მხრის და მუხლზე. განსაკუთრებით მუხლის სახსრებში, როგორც ხშირად ისინი დაუცველებს დაზიანებები და გადატვირთვა. ბევრი ადამიანი ჭამა ძალიან ბევრი ნამცხვარი, არ ვფიქრობ, რომ ყოველ დამატებით კილოგრამი ზრდის ტვირთი ჩვენი მუხლებზე ოთხჯერ. თუ არ გვინდა, რომ გვქონდეს პრობლემა, თქვენ უნდა იზრუნოს მათი სახსრების, ისწავლონ, თუ როგორ და რა უნდა გავაკეთოთ, რომ თავიდან ავიცილოთ, თუ როგორ უნდა განკურნოს ადიდებულმა სახსრების და როგორ უნდა უზრუნველყოს, რომ მომავალში ეს არ განმეორდეს. რა არის პირველი საშუალება ტკივილის შემცირება შეშუპება სიტუაცია, როდესაც ფეხი გასიებული რა უნდა გავაკეთოთ? ვრცელდება ყინულის და ზეწოლის bandage. Foot იმისათვის, რომ პატარა გორაზე. გამოყენების მალამო, ათავისუფლებს ანთება. მაშინ, როდესაც ტკივილი წასვლა ცოტა, უბრალოდ წასვლა ექიმი.

Knee ფუნქცია, მეთოდები ტკივილი რელიეფის და პრევენციის

მუხლებზე არ ფიქრობდა, როგორც მხარდაჭერა, თუ სამუშაო პირობების ჩართვა იდგა ან მცოცავი მათ (დაგება ფილების სართული, სანტექნიკა და ა.შ.). ხანგრძლივი სტრესი მუხლებზე, დატვირთვის მათ გამოიწვიოს უხერხულ მდგომარეობაში, დაზიანების ხრტილოვანი და შემაერთებელი ქსოვილების სახსრების.

ამერიკაში არ არის ცენტრი მუხლზე დაზიანებები, სადაც მისი მენეჯერი, ჯონ. M. Fox, ეპყრობა და პერიოდული სწავლება პრევენციის დაავადებები სახსრების. მან გამოაქვეყნა წიგნი სახელწოდებით "გადავარჩინოთ თქვენი მუხლებზე". თქვენ შეგიძლიათ ვისწავლოთ ზოგიერთი მისი რეკომენდაციები, როდესაც ადიდებულმა მუხლის: რა უნდა გააკეთოს. პირველ რიგში, ეხება პრინციპი OLDV. ეს არის მსგავსი არაფერი დანარჩენი, ყინულის, elevation, და ზეწოლა.

აუცილებელია ნებისმიერი თავდასხმა ტკივილი მუხლის რათა ice მისი მუხლის შემდეგ განხორციელება, აყენებს თქვენი ფეხი იზრდება, და ზეწოლის bandage. ეს პროცედურა ასევე გაათავისუფლოს ტკივილი. ჩადება ეს გრძელდება არაუმეტეს 20-35 წუთი. სითბო და გამათბობლები უნდა იქნას გამოყენებული დიდი სიფრთხილით, ვინაიდან იგი ხელს უწყობს ანთებითი პროცესების და მათი გავრცელება.

რა უნდა გაკეთდეს, რათა ხელი შეუწყოს მუშაობის მუხლებზე და მათ გაძლიერებას

1. შეამციროს თქვენი წონა - ეს არის პირველი, რაც უნდა გააკეთოს. მთავარი პრობლემა დატვირთვის მუხლებზე - არის overweight. ექსტრა 5 კგ დატვირთვის მუხლის რამდენჯერმე.

2. იყავით ფრთხილი მუხლის ბალიშები, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეარყევს იმ patella მუხლის და სრულიად უსარგებლოა, მაგრამ ზიანი. Knee უნდა იყოს დამონტაჟებული მხოლოდ ქვემოთ თქვენი მუხლზე.

3. დაწკაპვით sound ამ მუხლის, და მწვავე ტკივილი, რომელიც შემდეგნაირად - ეს არის ნიშანი გამოყოფის ხრტილოვანი და ligament გახეთქვა. ადიდებულმა ფეხი. რა უნდა გავაკეთოთ? პირველი, ამოიღონ ტკივილი, დააყენა ყინულის მუხლზე და ექიმთან დაუყოვნებლივ წელს "მოგვიანებით".

4. მიმართვა მალამო ტკივილგამაყუჩებლები (Medipren, იბუპროფენი, დიკლოფენაკი, Advil), იგი ამცირებს ანთების და ტკივილის გარეშე, გავლენას ახდენს კუჭის, როგორც ტაბლეტი. იბუპროფენი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მობილურობა მუხლზე ერთობლივი, ხსნის ეფექტი მწვავე მუხლის ligament დაზიანება.

5. დარწმუნდით, რომ ამის მუხლის გაძლიერება წვრთნები. მუხლქვეშა quadriceps კუნთების და მყესების საქართველოს popliteal უნდა გაძლიერდეს, პირველ რიგში. როდესაც ადიდებულმა ფეხი, რა უნდა გავაკეთოთ? ამცირებს ანთება, და მაშინ, როდესაც მუხლზე მოშუშებისა, ამის შემდეგ წვრთნები გაძლიერება, რომ:

• დაჯექი იატაკზე და მონაკვეთის თქვენი ფეხები, ქვეშ თქვენი მუხლებზე roll ნაგლინი პირსახოცები. დაძაბვის კუნთების ფეხი, მაგრამ ფეხი თავად არ მოძრაობს. სახელმწიფო სტრესი შენარჩუნება კუნთების მინიმუმ 35 წამი. მაშინ დაძაბულია. ნუ ეს წვრთნები ყოველდღე, თანდათან შეცვალოს თანხის დაძაბულობა და დასვენების 40-50-ჯერ.

• ზის სართულზე, დასვენების მისი უკან კედელს, ქვეშ წელის შეიძლება ამით პატარა ბალიში. მონაკვეთი ფეხის კუნთების მოხსნას ფეხით off სართული და შენარჩუნება სართულზე 10-15 წამში. ჩადება 3 კომპლექტი 10 გზიდან.

• გაძლიერება hamstrings. იატაკზე დაწოლა მისი კუჭის, დასვენების მისი chin იატაკზე. Shin დააყენა ტვირთი: ტომარა ქვიშა, მარილი და მონეტები. ნელა მოხსნას ფეხი და ქვედა. სანამ ფეხით შემოდგომაზე იმ სართულზე ჩატარება მას სავალი 3-4 წამში.

მონიტორის დატვირთვა და არ აჯობა თავის აკეთებს exercise მეშვეობით ტკივილი. ნუ გარკვეული ძალისხმევა, მაგრამ არ დაუშვა დისკომფორტი. მნიშვნელოვანია, რომ მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის. იმ შემთხვევაში, თუ ფეხი გასიებული რა უნდა გააკეთოს შედეგად overvoltage? უნდა გავაკეთოთ იგივე: პირველი, შეამციროს ანთება, წასვლა ექიმი და მკურნალობა ერთობლივი, და მერე წვრთნები გაძლიერება. მიუღებელია ფეხით ტკივილი, ელოდება გართულებები და შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში, თუ არ წლის, განიცდიან ერთობლივი ტკივილი.

შემთხვევითი დაზიანება და შედეგად - შეშუპება ქსოვილების სახსრების ან კუნთების

ზოგჯერ შემთხვევა შიდა ტრავმა და შემთხვევითი დაზიანება სახსრების და კუნთების ხელი ან ფეხი. მაგალითად, ხელი ან ფეხი შეიძლება გახდეს inflamed საათზე ადგილზე bite და ნულიდან კატა. Cat ნერწყვის აქვს გარკვეული შემადგენლობა და ბაქტერიების, რომ გამოიწვიოს ანთება. ისინი მოუწოდა "კატა ნულიდან დაავადება". ამ შემთხვევაში, თუ ხელი ადიდებულმა რა უნდა გავაკეთოთ?

არ პანიკა, ნაკაწრები და ნაკბენები გახდეს inflamed, მაგრამ ინფექცია არ მიდიან. ჭრილობები შეიძლება არ განკურნების დიდი ხნის განმავლობაში, მხრივ. მკურნალობა უნდა დაიწყოს იმ ფაქტს, რომ კარგი სარეცხი ჭრილობა gidroperita ტაბლეტი, შემდეგ მკურნალობას მწვანე საღებავი, რომელიც არ არის მხოლოდ კარგად დეზინფექციას, არამედ შრება ჭრილობა. ალკოჰოლის tincture იოდის, და ეს არის უკეთესი არ გამოიყენოს და არ სვამს ანტიბიოტიკების, იმიტომ, რომ ისინი უსარგებლო. ძალიან კარგი მოქმედი Castellane თხევადი, იგი ხატავს კანის, მაგრამ ეს არის ძალიან კარგად heals ანთება და შრება მათ გარეშე ხარჯების ჩირქოვანი ინფექცია.