Ვარჯიში იმ მხარეს.

ოცნება ყველა ქალი - აქვს თხელი "კრაზანა" წელის. მაგრამ იშვიათი წარმომადგენელი სამართლიან სქესის ვერ დაიკვეხნის იდეალური ფორმები, ხშირად გაფუჭდა მიმზიდველი ფიგურა ჭარბი ცხიმის მხარეს. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ეს, თქვენ უნდა მიიღოს დიდი ძალისხმევა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა გააუმჯობესოს ფიგურა, პირველი შეარჩიო სპეციალური წვრთნები მხარეს, რომ საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროს გაუმკლავდეს პრობლემა. მაგრამ დიდად არ გაიტაცა ფიზიკური აქტივობა, როგორც კლასის გარეშე ზომები მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი წელის და ავაშენოთ კუნთების.

თუ თქვენ ეძებს პასუხს კითხვაზე: "როგორ ამოიღონ fat მხრიდან", წვრთნები slimming წელის დაგეხმაროთ ყიდვა ძველი mold. და ეს სულაც არ წასვლა სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ პრაქტიკაში სახლში, შერჩევის ამ მიზნით ცოტა დრო თქვენი დღის რეჟიმი.

ეფექტური წვრთნები მხარეს.

ნებისმიერი სავარჯიშო ჩვეულებითი დაიწყოს მსუბუქი გახურების, ეს იქნება თბილი მდე კუნთების, ამზადებს მათ ჩატვირთვა. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 5-ჯერ.

• ფერდობებზე. ამით exercise, დარწმუნდით, რომ თქვენს უკან ყოველთვის გლუვი. თავდაპირველად, თითების უნდა შეეხოთ მარცხენა ფეხი, შემდეგ იატაკზე, და შემდეგ მარჯვენა ფეხით.
• Spin ჰოოპ წელის. სავარჯიშო უნდა დაიწყოს რამდენიმე წუთში, ნელ-ნელა იზრდება პერსპექტივაში დრო.
• მონაცვლეობით Bulge და მიაპყროს მუცლის. ეს წვრთნები არის სასარგებლო, რომ ის აუმჯობესებს ყველა ორგანოები.
• მხარეს, წვრთნები შეიძლება შესრულდეს fitball. ზის ბურთი, ამავე დროს, შეეცადეთ თქვენი უკან ბინა და ქვედა shoulders. გააფართოვოს fitbol საწყისი მხარეს მხარეს (მარცხენა და მარჯვენა), შენახვა სხეულის როგორც თანაბრად შესაძლებელია. სავარჯიშო სამართლებრივი თუ სხდომის დროს, გრძნობს, როგორ დაძაბული oblique კუნთების, რომელიც მდებარეობს მუცლის.
• მარჯვენა მხარეს, ტყუილი fitball და straighten თქვენი ფეხები. დაყრდნობით მარჯვენა ფეხით, მშვიდად მოხსნის სხვა ფეხი და დაბრუნდეს თავისი ყოფილი პოზიცია. გაიმეორეთ მოძრაობა თითოეული ფეხით ექვსჯერ.
• დაჩოქილი პოზიცია fitball მის მარჯვნივ და დააყენა თავის მხრივ, მას (მარჯვნივ). უცნობია წინ მოხრილი იმ მუხლზე მარცხენა ფეხი და მარცხენა მკლავი, მოხრილი დროს იდაყვის, მიიღოს უკან თქვენი უფროსი. Turn ორგანოს fitball და დაიწყოს მიღების ფერდობებზე. პირველ რიგში, მარცხენა მხარეს, ამავე დროს ცდილობს შეინარჩუნოს სხეულის თავდაყირა პოზიცია და შემდეგ მარჯვნივ. ყველა თქვენ უნდა მიიღოს 15 მონაცვლეობით.
• იატაკზე, წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე და განათავსებს მათ fitball. რამდენიმე swaying საწყისი მხარეს მხარეს. მიღწევა ეფექტურობა, გაართულებს განხორციელება. Lie იატაკზე, ჩაკეტვა ბურთი შორის თქვენი მუხლებზე და მოხსნის ფეხები (90 ხარისხი კუთხე). ქვედა კიდურებში სხვადასხვა მიმართულებით დაბრუნების საწყის პოზიციას. აუცილებელია ვიმეორებ სწავლებაში 15 ჯერ.
• ძალიან ეფექტური წვრთნები მხარეები dumbbell. კრეფა up dumbbell, ნელა დაწევა მათ გასწვრივ ორგანოს და მიყევით მიდრეკილებები სხვადასხვა მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ დრო arm წვრთნები იყო თავდაპირველი პოზიცია (გასწვრივ ორგანო).
• იდგა სწორი, დავდგეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და განათავსებს ხელები წელის. ამ თანამდებობაზე, გადაინაცვლებს მარცხენა და მარჯვენა.
• Lie იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში ახვევს, წარმართონ თქვენი ფეხები იმ მუხლებზე და მოხსნის მათ ოდნავ სართული. მონაკვეთი მარჯვენა მკლავი (იდაყვის) მუხლის მარჯვენა ფეხი, ხოლო მოხსნა სხეულის off სართული.
• ფერდობებზე - ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები მხარეს. Lie თქვენს მარჯვენა მხარეს, მიიღოს თავის არეში მარჯვენა ხელი და გავრცელდა მისი shoulders ასე რომ თქვენ ვერ ვხედავ ჭერი. მოხსნის ორგანოს. თქვენ უნდა მიიღოს 15 გზიდან, ტყუის თავის მარჯვენა მხარეს და 15 გზიდან, ცრუობს მარცხენა.
• Lie თქვენს მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა გამართავს მის წინაშე და მისი მარცხენა ხელი უკან თავის არეში. ცრემლსადენი off ორივე ფეხზე და სხეულის სართული, მისი სხეული ცდილობს ნახევარწრიულადაა. გაიმეორეთ 15-ჯერ.