Ელასტიური სხეული. როგორ გააკეთოს სხეულის ელასტიური და მორგებული სახლში?

ვინმეს აქვს ბრწყინვალე გულმკერდის და თხელი წელის, ვინმეს აქვს ბუნების სუსტი ფეხები და არა ბინა კუჭის - ყველა ქალი განსხვავებულია. მაგრამ ყველანი ერთიანდებიან ელასტიური სხეულის, გლუვი კანისა და რელიეფის ფორმებით. თანამედროვე ქალი ხელმისაწვდომია ყველა სახის კოსმეტიკური საშუალება, რომელიც მიზნად ისახავს ცელულიტის საწინააღმდეგოდ. მაგრამ ისინი მართლაც დაეხმარებიან? და რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სხეულთან, რათა გამოიყურებოდეს სრულყოფილი? ეს არის ამ სტატიის გაგება.

რა არის ცელულიტი?

სამართლიანი სქესის სილამაზის მთავარი მტერი ძველი ასაკია. მისი გამოვლინება არ არის მხოლოდ ნაოჭები, არამედ კანის ელასტიურობის დაკარგვაც. და რადგან ეპიდერმის ქვეშ მდებარეობს ცხიმოვანი ფენა, ფორმის სახით ჟელე მსგავსი მრგვალი სხეულების კომპლექტი, თხელი კანი, სამარცხვინო ქერქის წარმოქმნის ალბათობა უფრო მაღალია. ანუ, ცელულოტის, მუცლის, ხელების გამოვლენილ დარღვევებზე აშკარა დარღვევებია ცხიმის ქსოვილებში ასაკთან დაკავშირებული შემცირების გამო.

ამ ფენომენის მეორე მიზეზი, რომელიც ელასტიური სხეულის უარყოფით გავლენას ახდენს, ესტროგენების მოქმედებაა. ეს არის ამ ჰორმონები, რომლებიც დომინირებენ ქალის სხეულში, რომელიც დაბლოკავს ნაყოფის გამყოფს. აქ არის განმარტება, თუ რატომ ცელულიტს უშვებს სამართლიანი სქესის დუნდს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბუნება ადამიანებს ცხოვრებაში უფრო ადვილია. მათ მუცლის ღრუში მომაკვდინებელი რისკის განვითარების გამო, ლეტალური შედეგების რისკი უფრო მაღალია, ვიდრე ბრწყინვალე დუნდულოვან ქალებში.

კუნთები ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ელასტიური და taut სხეულის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკურ წვრთნებში. არ არის კრემლი წონის დაკარგვაზე, მასაჟზე, ცუდად მოპარული ტაბლეტებიდან, დიეტისგან არ ქმნის რელიეფის ფორმებს. მრგვალი buttocks, ბინა tummy, პოზა, pumped ხელები და კარგი ჯანმრთელობის - ეს არის შედეგი რეგულარული ფიზიკური exertion.

ყოველ დღე კუნთების ძალიან ბევრი შემცირება. მადლობა მათი მუშაობისათვის, ადამიანი მოძრაობს, სუნთქავს, ფრთებს. ამ სასიცოცხლო მოქმედებისთვის, კუნთების რაოდენობა შეადგენს 10% სხეულის ცხიმს. და სად დატოვონ დარჩენილი 90%? პასუხი ნათელია: კუნთოვანი ქსოვილის იძულებითი მუშაობისას, კერძოდ - ფიზიკურ წვრთნებზე. დროს, აერობული წვრთნები და სათანადო კვების, subcutaneous fat დაწვეს, რომელიც ხელს უშლის ორგანოს მიღების ელასტიური ორგანოს.

დაიშალა - ჭეშმარიტი ან მითი?

სილამაზის სალონები სთავაზობენ შოკოლადს, ალგურ შეფუთვას, აქცენტიან პროცედურის გიჟური ეფექტს, რომელიც უზრუნველყოფს ფორთოხლის კანი. მაგრამ თუ ეს პროცესი სამეცნიერო თვალსაზრისით განიხილავს, მაშინ აღმოჩნდება, რომ გამოცხადებული ანტიცელულიტური სხდომა ფულის კიდევ ერთია.

ფაქტია , რომ კანის გამტარობა უმნიშვნელოა. Epidermis არ არის ნაწლავის და არა კუჭის. იმ შემთხვევაში, თუ კანს შეეძლო ორგანიზმში რაიმე ნივთიერებების მიწოდება, მაშინ ის ადამიანი, რომელიც ალკოჰოლური სასმელებით იყო გაჟღენთილი. თუმცა, ეს ასე არ არის.

ეჭვგარეშეა, მას შემდეგ, რაც შეფუთვა, არსებობს განცდა გამკაცრდა კანის. ნუტრიენტები kelp ან კაკაოს კარაქი შეავსოთ პატარა ნაოჭების შესახებ epidermis, აქედან გამომდინარე განცდა ელასტიური ორგანოს. მას შემდეგ, რაც ტკბილი დელიკატების არომატი ხელს უწყობს დაღლილობას და გაღიზიანებას, შესაძლებელია ექსპერიმენტში სახლში შოკოლადის შეფუთვა.

როგორ გააკეთოს სხეულის ელასტიური და მორგებული?

ჩანთები გამოიგონეს ზარმაზებით, ვისაც არ სურდა . შესაძლოა, ისინი ეფექტურად იყენებენ პრევენციულ ზომებს კანის ელასტიურობის შენარჩუნების გზაზე. მაგრამ თუ lipodystrophy (cellulite) უკვე დაესხა პრობლემურ სფეროებს, მაშინ მხოლოდ სწორი კვების და სპორტის დაეხმარება მივაღწიოთ შედეგს.

აქტიური ხალხი განკუთვნილია ჯგუფური ტრენინგისათვის. მაგრამ რას აკეთებენ დაკავებული ქალები? როგორ გააკეთოს სხეულის ელასტიური? ამ შემთხვევაში მიზანდასახულობა უნდა დაეხმაროს. მიმდინარე დღის განმავლობაში არის დიდი გზა ამოიღონ ზედმეტი სანტიმეტრი. პირველ დღეებში ის სირბილით 10-15 წუთი სირბილით ფეხით ჩამორჩება. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, უნდა გაიზარდოს სხდომის დრო.

Skipping თოკზე არის იაფი და ეფექტური სახლში სიმულატორი. ნახევარი საათის შემდეგ, 500 კკალს იწვის. როგორც გაშვებული, მუშაობისას თოკი, კუნთების უკან, ფეხები, იარაღი და მუცლის ჩართული.

დღე რეჟიმი

რვა საათიანი ძილი ზრდასრული არ არის ექიმების ახირება, მაგრამ ჯანმრთელი სახელმწიფოს გარანტია. ძილის ნაკლებობა მეტაბოლური პროცესების დარღვევას იწვევს, რაც ჭარბი წონის გამომწვევ მიზეზს წარმოადგენს. ჩატარდა კვლევა, რომლის დროსაც ამოიწურა ის ადამიანები, რომელთაც სამი კვირის განმავლობაში 8 საათში ნაკლები იღებდნენ ექსპერიმენტის დასასრულს მოკლევადიანი მეტაბოლიზმის გამო. მათ ჰქონდათ ძლიერი ინსულინის მგრძნობელობის შესუსტება და ჰორმონის ლეპინის დონის შემცირება. მათი ულამაზესი ელასტიური ორგანოები გადაჭარბებული კილოგრამით გადალახეს.

ამიტომ, ლამაზი ფიგურის მისაღწევად გადაწყვეტას, ღამის განმავლობაში ჯანსაღი და სრული დასვენებისგან უნდა იზრუნოს.

წყალი

ცნობილმა კვების სპეციალისტმა, რომელიც ასობით ადამიანისთვის ძვირფასი ფორმების შეძენას შეუწყო ხელი, სვეტლანა ფუსმა უპასუხა წონის დაკარგვის პროცესში წყლის უპირატესობას. ეს მე არა მარტო სიტყვებით, არამედ საქმეებით დავამტკიცე. ექსპერიმენტის მონაწილეებმა, გასტრონომიული ჩვევების უარის გარეშე, ორი კვირის განმავლობაში 3-4% დაკარგეს.

ფაქტია, რომ ჭარბი წონის მიზეზებია: ნელი მეტაბოლიზმი, ძირითადი საჭმლის შემდეგ სტრესისა და ცრემლსადენი დესერტის დაყადაღება. აღმოჩნდა:

• თუ ცარიელი კუჭის დალევა 2 ჭიქა წყალი, მაშინ მეტაბოლური პროცესები სხეულში დაჩქარებულია.
• ჭამა 30 წუთის შემდეგ, საჭმელს ამცირებს დამატებით დესერტს ჭამის სურვილი.
• მინერალური წყალი მაგნიუმით ებრძვის შიმშილის ცუდ გრძნობას (სტრესულ სიტუაციებში). მაგნიუმი ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის გაღიზიანებას. თუმცა, ასეთი წყლის რეგულარული გამოყენება მოითხოვს კონსულტაციას ექიმთან.

ძლიერი წვრთნები

ელასტიური სხეული არ შეიძლება მიღწეული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ასრულებს კარდიო დატვირთვები, როგორიცაა jumping და გაშვებული. კუნთებისადმი მიდრეკილია სპორტის დროს წონა. მარტივი წვრთნები, რომლებიც შეიძლება გაიყვანოს gluteal კუნთების არიან squats. დამწყებთათვის, უმჯობესია მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ გაემგზავრონ სპორტული აპარატურა.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ჯდომა- ups და სახლში. წონაში 1-2 კგ მიიღება. ხელები მხრის სიგანეა, უკან კი არის. დასხდნენ, რომ საჭიროა პარალელურად იატაკზე, გაზარდოს საჭიროება ნელა, ყურადღება გამახვილდეს ქუსლზე, რითაც შეკუმშავს ხალიჩებს. მიდგომების რიცხვი 3-4 არის 15-20 გამეორება.

შორის მიდგომები უნდა იყოს otzzhatsya 5-10 ჯერ. ამ წვრთნების შემდეგ მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერების მიზნით, მიზანშეწონილია ბარი დაიკავოს წუთი, ხოლო კონტროლი უკან, რომელიც არ უნდა მოხრილი.

შეჯამება: როგორ უნდა მიიღოს სხეულის ელასტიური სახლში?

• ჯანმრთელი ძილი.
• 8 ჭიქა წყალი დღეში.
• რეგულარული სწავლება: ალტერნატიული კარდიო ტრენინგი ძალაუფლების წვრთნებით.
• დუნდულოვანი საწმენდები გარეცხილით ან პირსახოცით.
• გამოყენება კრემები, რომლებიც ხელს უწყობს ელასტიურობას კანის.
• ტკბილი უარის შემდეგ 15:00 საათის შემდეგ.
• ჭამა მჭლე ხორცი.
• უარი თქვა ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში.
• ხორცი არის მხოლოდ ბოსტნეულით და არა პურით.

მრავალწლიანი შედეგის შესანარჩუნებლად, რეკომენდაციები უნდა გახდეს ცხოვრების წესი და არა დროებითი, რათა სხეულის ელასტიური და მორგებული იყოს.