Და თქვენ იცით, რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ დღეში თქვენთვის?

კარგი ჯანმრთელობის, ლამაზი სხეული, ჯანსაღი გამოჩენა და ჰარმონიული მუშაობა ორგანიზმის - ეს ყველაფერი დიდად განსაზღვრავს ჩვენი ძალა, როგორც რაოდენობა და ხარისხი. დღეს, როდესაც უნდა იყოს აქტიური და აქვს სუსტი ფიგურა მნიშვნელოვანია წარმატება კარიერაში, და ზიარება საპირისპირო სქესის, უფრო და უფრო მეტი ხალხი დაიწყებს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ თქვენს დიეტა. რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ დღეში შენარჩუნება თავს დიდი ფორმის? ვცდილობთ, რომ გავიგოთ.

შერიგება მონაცემები

პირველ რიგში, თანხის საკვები მოხმარებული დიდწილად დამოკიდებული ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში. თუ ზის მთელი დღე თავის მაგიდასთან, იდგა up დაასხით თავად ყავა ან წავიდეთ სადილად, ენერგია არ სჭირდება. და იგი მზადდება საკვები მოხმარებული. პირიქით, ვინც არ ერთი წუთით არ ზის ისევ, და უფრო ჩართული ფიზიკური შრომა, თქვენ უნდა ჭამა, შესაბამისად, ისე, რომ არ დაეცემა off ნაკლებობა ძალა.

საფუძველზე რეკომენდირებული სტანდარტების შეუძლია განსაზღვროს რამდენი კალორია დღეში გჭირდებათ (არსებობს მონაცემები ქალთა და მამაკაცთა) თქვენ დამოკიდებულია რეჟიმში დღეში. საშუალოდ, შესაბამისად გათვლებით კვების, ქალბატონებო, არ დაძაბვის თავის მოძრაობა იქნება საკმარისი მოიხმარენ 1800-2000 კალორია, მაგრამ აქტიური გოგონებისთვის - მდე 2500. მამაკაცებში, ეს მაჩვენებლები ოდნავ მაღალია, იმის გამო, რომ დიდი რაოდენობით კუნთების მასა და სხვა თვისებები. ნორმალური დიეტა არასამთავრობო არსებითი ტვირთის არ უნდა აღემატებოდეს 2500 კკალ, ხოლო იმ შემთხვევაში, სპორტის ან overactive მას შეუძლია მიაღწიოს მდე 3000-3500 კალორია.

მეტაბოლიზმი: მეგობარი თუ მტერი?

ეს მაჩვენებლები ძალიან სავარაუდო, რადგან ყოველ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომელიც გავლენას ახდენს რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ დღეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მაღალი ან დაბალი მეტაბოლური კურსი - არის ერთი მათგანი.

არსებობს ბევრი ფორმულები, რომელიც გამოითვლება. მაგრამ უმჯობესია არ ენდობა ამ მათემატიკური გათვლებით, და დრო, რომ წასვლა კარგი nutritionist. ეს ხელს შეუწყობს, რათა დადგინდეს სახელმწიფო თქვენი სხეულის, გამოვთვალოთ მეტაბოლური კურსი და განავითაროს დიეტა ან ჭამა გეგმა კონკრეტული მიზნების მისაღწევად. ერთ-ერთი მათგანი შეიძლება დაკარგვის წონა.

წონის არ არის სიტყვა "ბოროტი"

რამდენი კალორია უნდა წონაში? ეს არის ალბათ ყველაზე გავრცელებული შეკითხვა შორის ქალები და მამაკაცები ეხება. და პასუხი არ არის ადვილი. ისევ და ისევ, ყველა ინდივიდუალურად. ზოგადი რეკომენდაციები: შეამციროს ოდენობით საკვების მიღება, დაახლოებით 15-20%. ასე რომ, თუ თქვენ გამოიყენება მოიხმარენ 2000 კალორია, მაშინ, წონაში, დიეტა უნდა შემცირდეს 1600-1700 კკალ. ასეთი შეზღუდვა საკმაოდ მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გამოთვალოთ კალორიების შემცველობის საკვების ერთი კვირის ან თვის. მაგრამ ამავე ყოველდღიური კლება არ არის მკვეთრად, რათა თავიდან ავიცილოთ ცუდი ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის პრობლემები.

მიღების სწორი არჩევანი!

ბევრი შეცდომა მკვეთრად შემცირების მაჩვენებელი რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ დღეში შეინარჩუნოს წონა. ფაქტობრივად, ძლიერი შემცირება მოსვლის ორგანოს საკვები, და აქედან გამომდინარე, ნუტრიენტები იწვევს ის მოიცავს დაცვის მექანიზმებზე. ასეთ ექსტრემალურ პირობებში, ცვლის ანელებს, საკვების digested აღარ, და თქვენ ამიტომ წონაში უფრო ნელა, ვიდრე მოსალოდნელი იყო.

აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ უკიდურესი. საუკეთესო გამოსავალი მოსაპოვებლად სუსტი ფიგურა - ოდნავ შემცირდეს ნაწილი, რათა მათ უფრო სასარგებლო, და კიდევ ითამაშოს სპორტული თამაშები. ასე ჭამა სალათი ლანჩი და პერსპექტივაში მატარებელი! და თავის თავისუფალ დროს, ცდილობენ შეაფასონ თქვენი დიეტა და შეცვალოს იგი: ითვლიან რამდენი კალორია უნდა მოიხმარენ დღეში თქვენთვის, ამცირებს ჩვეულებრივი კალორიების მიღება 15% -ით.