Ხუთი გზა სწრაფი რელაქცია სამუშაო

მუშაობისას ბევრი სტრესული სიტუაციიდან გამომდინარე, საჭიროა დრო დასჭირდეს დაისვენოთ და კვლავ დავბრუნდეთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ რელაქსაცია ძალიან სასარგებლოა იმისთვის, რომ კეთილდღეობის გრძნობების გაუმჯობესებაც კი მძიმე სტრესის პერიოდებში. 15-წუთიანი შესვენება ან ნახევარსაათიანი სადილი შეიძლება ჩანდეს არაადეკვატური, რომ დაისვენოთ და გათიშოთ. ეს ხუთი რჩევა დაგეხმარებათ მოკლედ შესვენების მაქსიმალურად და მაქსიმალურად დაისვენოთ.

მოიარე შენობა

თუ თქვენს ოფისთან ახლოს არის ბაღი ან პარკი, შეგიძლიათ გაატაროთ დასვენება სკამზე ან გასეირნება. ეს არის შესანიშნავი ვარიანტი, ვისაც უნდა გაატაროთ რვა საათი მუშაობა კომპიუტერთან ან დოკუმენტებთან. და ხალხთან მუშაობისას, ბუნება შეიძლება ძალიან დაეხმარება. დასვენება პარკის ზონაში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობის და საშუალებას გაძლევთ დაიწყოს მუშაობა ახალი ძალები. თანამშრომლები, რომლებსაც აქვთ ბუნების ხელმისაწვდომობა მათი შესვენების დროს, შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ სამუშაო გამოცდილება. გარდა ამისა, ამ სამუშაოზე პერსონალის გაჭიანურება ბევრად უფრო გრძელია, ვიდრე გარემოში, სადაც მხოლოდ კონკრეტული კედლებით არის გარშემორტყმული.

დესკტოპის ფონზე შეცვლა

თუ თქვენს ოფისთან ახლოს არ არის პარკის მინიშნება, თქვენ კვლავ გამოიყენებთ პოზიტიურ უპირატესობებს, რომლებიც ბუნებას აძლევს, უბრალოდ დესკტოპური ფონდის შეცვლის გზით. მეცნიერები ამბობენ, რომ ბუნებაზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია რეორგანიზაცია და დაისვენოთ 5 წუთში. იპოვეთ დიდი სურათი ბუნების სახეობით, რომელიც მოგწონთ და როდესაც საჭიროა დაისვენოთ ან ფოკუსით რაღაცის გაკეთება, მხოლოდ რამდენიმე წუთში ფოკუსირება. სცადეთ სურათების გამოყენება ბუნების სახით, როგორც Screensaver, ასე რომ თქვენ ავტომატურად მიიღებთ ყველა ამ სარგებელს, როცა დართვა თქვენს კომპიუტერში.

უბიძგეთ კუნთებს

ეს არ არის ალოგიკური, არა? Strain კუნთების? მაგრამ გსურთ დაისვენოთ! თუმცა, ეს მუშაობს. ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების სტრესი და რელაქსაცია არის სპეციალური ტექნიკა, რომელიც უზარმაზარ დახმარებას უზრუნველყოფს დასვენების საშუალებას. რა უნდა გავაკეთოთ, თვალები დახუჭე და ფოკუსირება ცალკეული კუნთების, მონაცვლეობით დაძაბება და დასასვენებლად. აუდიო ან ვიდეოს გამოყენებით ამ ტექნიკის ეფექტურობის გაუმჯობესება შეუძლია.

მედიტაცია

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მედიტაცია ეხმარება რელაქსაციაში და ხელს უწყობს სტრესს, ასევე ბევრი სხვა უპირატესობა აქვს. მედიტაციის სასარგებლოდ მიიღოთ მხოლოდ 5-10 წუთი. ეს არის იდეალური გადაწყვეტა მოკლე შესვენების სამუშაო, როდესაც თქვენ ფიზიკურად არ შეუძლია ეს გაკვეთილი მეტი დრო. თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ თვალები და გაიმეოროთ ფრაზა: "მე კარგად ვარ, ბედნიერი და მშვიდი ვარ." მაშინაც კი, თუ რამდენი დრო შეგიძლიათ დაიხარჯოთ მედიტაციაზე, შეგიძლიათ დაფიქრდეთ ამ ფრაზის თითოეულ ელემენტზე და რას ნიშნავს ეს. ეს ფრაზა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ციტატა, სიტყვები, აზრები ან ლექსები, რომლებიც მნიშვნელოვანია თქვენთვის და შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი სულები. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ფიქრი, როდესაც შენ გაქვს საკუთარი ოფისი ან კომპანია აძლევს თავის თანამშრომლებს დასვენების ოთახში. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ გექნებათ ამის გაკეთება, სთხოვეთ თქვენს კოლეგებს, რომ არ მოგცეთ მომდევნო 15 წუთი. ეს უნდა იმუშაოს.

უთხარი თქვენი ბოსი შესახებ დასასვენებლად სამუშაო გარემოს სარგებელი

კვლევები აჩვენებს, რომ დასაქმებულები უკეთესად იწყებენ მუშაობას, ხოლო შვებულების რიცხვი დაეცემა იმ შემთხვევაში, თუ დამსაქმებელი უზრუნველყოფს თანამშრომლების ტრენინგს და თანხებს, რათა მათ დაისვენონ. ეს არის საკმაოდ მარტივი რამ, მაგალითად, კომფორტული სკამის გამოჩენა დასვენების ოთახში ხელს შეუწყობს დასვენების და მედიტაციის განვითარებას. გაქვთ დიდი ოფისი? იფიქრეთ დიდი მაშინ. ზოგიერთ აეროპორტს დიდი ხნის მანძილზე გააჩნიათ სპეციალური ოთახები მედიასაშუალებასა და დასვენებისთვის. შენი ოფისი მათ მაგალითს აძლევს. გაქვთ პატარა ღია სივრცე? ქვიშის ხატვის მაგიდა შეიძლება იყოს ინტერიერის ელეგანტური ელემენტი და თანამშრომლებისთვის დაისვენოს.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი სხეულის უბრალოდ უნდა დაისვენოთ, განსაკუთრებით მძიმე სტრესი. ეს ხუთი რჩევები დაგეხმარებათ ისარგებლოს მომენტში, მიიღეთ განცდა სტრესი სამუშაოზე, დაისვენოთ გონება, რომელიც დანარჩენი სამუშაო დღის უფრო პროდუქტიული იქნება.