Საუკეთესო დრო განახორციელოს: თვისებები და რეკომენდაციები პროფესიონალები

როგორც ცხოვრება და სპორტული უნდა იყოს მთელი დრო. საუკეთესო დრო, რომ განახორციელოს ყველაზე ეფექტური მიღწევის თვალსაზრისით შედეგები. თუ თქვენ არასწორი, რომ სასწავლო არ შეუწყობს, რათა მივაღწიოთ სასურველ მიზნებს. რა არის საუკეთესო დრო განახორციელოს? ამისთვის წონის დაკარგვა? წონაში? როდესაც არის უკეთესი წასვლას დარბაზში, და როცა ამის გაკეთება აერობული ვარჯიში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიზნებს. რა კაცი სურს: შენარჩუნება თქვენი სხეულის ფორმაში, წონაში, ან, პირიქით, მოიპოვოს? ეს არის ამ მიზნების და განსაზღვროს საუკეთესო დრო, რომ განახორციელოს.

სამეცნიერო-კვლევითი

მეცნიერებმა სხვადასხვა ქვეყანაში მუდმივად ახორციელებს სხვადასხვა კვლევების დაკავშირებული იდენტიფიკაციის ყველაზე პერიოდის განმავლობაში აწარმოონ სპორტული. და რატომ მოდის?

ამერიკელმა მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ საუკეთესო დრო, რათა განახორციელოს სხეულის განისაზღვრება ტიპის თავის გარდა. ხალხი იყოფა სამი ძირითადი ტიპის: ectomorph, mesomorph, endomorph. თუ პირი ეკუთვნის მესამე ტიპის, მას აქვს ძალიან ნელი მეტაბოლიზმის და უფრო ექვემდებარება ნაკრები დამატებით კგ. ამ ტიპის სპორტული სავარაუდოდ ჯდება დილით. ეს არის დაახლოებით 7-დან 10 საათის განმავლობაში. ამ დროს ორგანიზმში ძალიან ცოტა გლუკოზა და გლიკოგენი, და იგი იძულებული გახდა, მიიღოს ენერგია ჟანგვის ცხიმები.

როდესაც ადამიანს ectomorph, მისი მეტაბოლიზმის არის ძალიან სწრაფი და არ არის მიდრეკილება leanness. ამ ტიპის საუკეთესო დრო განახორციელოს საღამოს, როგორც სხეულის აქვს საკმარისი ენერგია და ძალა. და ისინი მას მომზადება ძალიან საჭირო.

ადამიანები, რომლებიც საშუალო სხეულის ტიპის, ე.წ. mesomorph. მათ აქვთ ნორმალური გაცვლა ნივთიერებები. ტენდენცია წონაში და სიგამხდრე არ არსებობს. ეს ხალხი უფრო ბედნიერი, იმიტომ, რომ მათ საუკეთესო მომზადების დროს შეიძლება იყოს რამე: დილით, შუადღისას და საღამოს. ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სურვილი ჩაერთონ სპორტის და კეთილდღეობა.

სხვა მეცნიერები Williamsburg გააკეთა მთელი რიგი ექსპერიმენტები, არღვევს დღის ოთხი პერიოდის: 8, 12, 16, 20 საათის განმავლობაში. გარკვეულ დროს რამდენიმე მონაწილეებმა წვრთნები მძიმე წონით. აღსანიშნავია, რომ ადრე ამ ადამიანებს არ ჩაერთონ სპორტის.

ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ საღამოს იოგას ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. ეს არის იმის გამო, რომ შემცირება და მუშაობის სწრაფი კუნთების ბოჭკოების. ისინი ყველაზე პროდუქტიული საღამოს წონა მომზადების, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ოდნავ მაღალი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომელიც გამოვლინდა კვლევის დროს - დონე testosterone და კორტიზოლის. წარმოშობის პასუხისმგებელი კუნთების ზრდის. მეორე - განადგურება.

როდესაც დასვენების, დონის testosterone არის უმაღლესი დილით. როდესაც ტრენინგი, მისი დონე იზრდება გაცილებით ძლიერია მხოლოდ მას შემდეგ, საღამოს კლასებს. დასკვნა: თუ მიზანია აშენება კუნთების მასა, უმჯობესია მოამზადებენ საღამოს.

საუკეთესო დრო, განახორციელოს, დამწვრობის ცხიმის და ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა - დილით, როგორც უმაღლესი დონის cortisol. მაგრამ ეს ასე არ არის მარტივი. შემდეგი იქნება განხილული უფრო დეტალურად.

ტრენინგი ადრეული ფრინველი

როცა ადამიანს იღვიძებს ძალიან ადრე, მაგალითად, 5 შეგრძნება, ამავე დროს, სავსე ენერგია, ეს არ შეესაბამება დასაწყისში მომზადების. მხოლოდ უნდა გაითვალისწინოს მცირდება სხეულის ტემპერატურა ამ დროს. Ligaments და სახსრების დილით არ არის ძალიან მოქნილი, ასე რომ ყველაზე აქტიური განხორციელება არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ისე, სუნთქვის წვრთნები და იოგას - შესანიშნავი არჩევანი. პატარა ენერგია იხარჯება, და სხეულის ბრალდებით ძალა დღეს.

C 7-დან 9 დამწვრობა fat

ეს არის ამ გამთენიისას განკუთვნილია ცხიმის წვა და გულ. კორტიზოლის დონე ამ დროს მაღალია, პატარა გლიკოგენის და სხეულის იღებს ენერგია ცხიმოვან ქსოვილში. ეს არის საუკეთესო გასატარებლად დილით სასწავლო არაუმეტეს 40 წუთის ზომიერი ინტენსივობის. თუ ადამიანს არ აქვს პრობლემები არტერიული წნევის და გულის, თქვენ შეგიძლიათ გაზრდის ტემპი და შეამციროს დროს ნახევარი. ჩვენ უნდა ფოკუსირება ჯანმრთელობის, დილით, ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება.

აერობიკის კლასები - 15-დან 16 საათის განმავლობაში

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იწყება მოიმატებს, და აქტიურად ნახევარი მეხუთე უკვე პიკს მიაღწია. ამ საათის არის სრულყოფილი აქტიური სახის ფიტნეს, რომელიც მოიცავს Cycling, აერობიკა, ცეკვა და სირბილი. მათ აქვთ მომგებიანი ეფექტი ცხიმის წვა პროცესი, ისევე როგორც გააძლიეროს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის.

და მაღალი ინტენსივობის წინააღმდეგობის ტრენინგი - 17-დან 18 საათის განმავლობაში

ეს არის შესაფერისი დრო მომზადების მძიმე წონით. ამ საათის უნდა წასვლა სპორტული დარბაზი ან ჩაერთონ ინტერვალით და მაღალი ინტენსივობის სასწავლო. მათთვის, ძალიან დიდი გამძლეობა საჭირო. საღამოს, სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ისევე როგორც დონეზე ჰორმონის ტესტოსტერონის. ყველა ეს ფაქტორი აქვს დადებითი გავლენა ძალა. ამ გაზრდილიყო სასწავლო.

ტრენინგის შემდეგ 19 საათის განმავლობაში

ამ დროს, იგი იწყებს შეამცირებს სხეულის ტემპერატურა, და სხეულის შეესაბამება ამ ტიპის სწავლება, როგორც Body Flex, იოგა, tai chi, გაჭიმვა. მათ აქვთ დამამშვიდებელი და აღორძინების ეფექტი, ხელს უწყობს ფორმირების სწორი და ლამაზი პოზა, გაძლიერება ღრმა კუნთების ფენების, განვითარების გამძლეობა და მოქნილობა, მაგრამ ასევე აქვს დადებითი გავლენა ფსიქიკაზე.

დასკვნა

ზემოთქმულიდან, შეიძლება ითქვას, რომ საუკეთესო დრო, რათა განახორციელოს დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები ადამიანის ორგანოს, ისევე როგორც თავის მიზნებს. წონის დაკარგვა საუკეთესო დილას და inflating კუნთების - საღამოს. უბრალოდ, სანამ დაიწყება ტრენინგი, თქვენ უნდა ეწვევა ექიმს უნდა ვისწავლოთ უფრო მეტი სხეულის და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. და ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დიეტა და ძილის, იმიტომ, რომ შედეგი იქნება მხოლოდ უფლება მიდგომა სამივე კომპონენტი. თუ მინიმუმ ერთი ფაქტორი იქნება უპატრონოდ, მაშინაც კი, არჩევის საუკეთესო დრო, განახორციელოს, შეგიძლიათ განახორციელოს დიდი ხნის განმავლობაში აწამეს, მაგრამ არასოდეს არ უნდა აღემატებოდეს ან, პირიქით, წონასთან დაკავშირებით.