Როგორ გამყარებაში paleodiety ორსულობის?

Paleodieta სულ უფრო პოპულარულია თაყვანისმცემლებს კარგი კვების და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მას აქვს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი. უფრო მეტიც, მხარდამჭერებს ამ მეთოდით ძალა დავრწმუნდი, რომ ყველა პროდუქციის მათ მიერ არ არის inferior მისი გემო დამუშავებული, მაგრამ ეს უფრო სასარგებლოა. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს გემოვნების შეღავათებით ქალებისა და გოგონების, როდესაც ისინი ველოდებით ბავშვი. მაშინაც კი, მხარდამჭერები paleodiety არ არის გამონაკლისი. გუშინ გადმოგცეთ საუკეთესო ახალი ხილი და ბოსტნეული, და ახლა თქვენ დახევის შესახებ cookie, candy და დამუშავებული ხორცის პროდუქტები. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეს, რომ Paleo დიეტა ბევრი სარგებელი ორსული ქალები. პროდუქტები, რომ საშუალებას იძლევა მასში ბევრი ცილა, ვიტამინი A, ბეტა-კაროტინს, ჯანსაღი ცხიმი, D ვიტამინის, ფოლიუმის მჟავა და რკინა. ყველა ამ საკვები ნივთიერებების სასიცოცხლო მნიშვნელობა თუ გსურთ ორსულობის იყო გართულებების გარეშე. ამიტომ, თუ თქვენ დავრჩებოდით დიდი ხანია paleodiety, არ თქვას მასზე მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ელოდება ბავშვი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ - ეს არის გარკვეული ცვლილებები.

Tip ნომერი 1: მომზადება აქციების

თუ თქვენ დაიცვას paleodiete, თქვენ მოვისმინე ეს ათასჯერ: მომზადება მცირე მიწოდება სასარგებლო საჭმლის. მაგრამ ეს ორმაგად მნიშვნელოვანია ახლა, როდესაც თქვენ ორსული, რადგან თქვენი სურვილი საკვები ვერ დაველოდებით თქვენ თბილი ღუმელი, narezhete ტკბილი კარტოფილი და გახდეს bake ის 20-30 წუთი. აქედან გამომდინარე, თქვენ, რომ პირველი მოხვდება სფეროში ხედი, და ეს, როგორც წესი, რაღაც მარილიანი, ტკბილი და crunchy.

ზოგიერთი ადამიანი წასვლა იმდენად, რამდენადაც უნდა დახარჯოს მთელი დღე კვირა, სამზარეულოში ამზადებს საკვები მომავალ კვირას ან თუნდაც ერთი თვის. თუ თქვენ მზად უნდა დახარჯოს ამდენი დრო კვირას, შეგიძლიათ წასვლა მას. მაგრამ ორსულობის დროს ქალს ძნელია, დავდგეთ სამზარეულო მთელი დღე. რა უნდა გავაკეთოთ? შეეცადეთ ყოველთვის რამდენიმე nutritious საჭმლის თქვენს მაცივარი, რამდენიმე მზად კვება და ნარჩენების ეხლა სადილის. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ, რათა დააკმაყოფილოს craving საკვები, როცა ეს მოხდება.

Tip ნომერი 2: რჩეულებში ნახშირწყლები

როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ გამყარებაში paleodiety, მაშინ, სავარაუდოდ, მათ პირობა დადო, რომ უარი თქვას პური. თუმცა, თქვენი მდგომარეობა და ორსულობის პერიოდში ძალიან განსხვავდება. ალბათ ახლა გსურთ ჭამა სადღეგრძელო peanut კარაქი, სენდვიჩის ხორცი, crispy ყველის პიცა ან თუნდაც ნაჭერი პური, თავი დაეღწია მოულოდნელი შიმშილი.

გამოდის, რომ არ არის კარგი მიზეზი, რათა მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის. ქალები, რომლებიც სურს გახდეს ორსული ან ელოდება ბავშვს, უნდა გაიზარდოს ნახშირწყლების, რადგან ეს ხელს შეუწყობს განვითარებაში ნაყოფის ტვინის და უზრუნველყოფს მის სათანადო ზრდის მთელი პერიოდის განმავლობაში ორსულობა.

გარდა ამისა, მკვლევარები ამერიკის კოლეჯის მეან გინეკოლოგთა და აღმოჩნდა, რომ დიეტა მდიდარი ცილოვანი და ქვედა დონის ნახშირწყლები, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ნაყოფიერების. ეს არგუმენტი პარადოქსულიც, მაგრამ სინამდვილეში, შესაბამისად სწავლის დაბალი დონე ნახშირწყლების მოხმარება 40% დიეტა. კაცი, რომელიც უნდა paleodiete, ეს არის გაცილებით მეტი, ვიდრე ის გამოიყენება.

Tip ნომერი 3: მომზადება ბანანის პური

თუ თქვენ პრაქტიკაში paleodiety, თქვენ უკვე იცით, რომ ბანანი - ამ მრავალფეროვანი პროდუქტი. მათგანი შეიძლება საზ ორცხობილა, პური, ჩიპი და ტკბილეული. ბანანის პური - ეს არის კიდევ ერთი ჯანსაღი კერძი ამ პროდუქტის შესახებ. ეს დაგიზოგავთ თქვენ ბევრჯერ, როდესაც მოულოდნელად მწყურია საკვები.

გარდა ამისა, ეს არის ძალიან ადვილი მზარეული, და თქვენ არ უნდა ბევრი დამატებითი პროდუქტები. ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ? Grind ბლენდერი ორი ყვითელი ბანანის პიურე და mix შედეგად ერთი ჩაის კოვზი ზღვის მარილი და ერთი ჭიქა tapioca ფქვილი. ქმნიან პატარა მრგვალი ბინა წრეების ცომი და განათავსებს მათ პერგამენტის ქაღალდი. Bake in ღუმელში 190 გრადუსზე 20-25 წუთი, და voila! შენი ცხოვრება ორსულობის ახლახანს გახდა 10-ჯერ მსუბუქია.

Tip ნომერი 4: გახდეს მეამბოხე

თუ თქვენ ცდილობენ მოძიება ინტერნეტში ჯანსაღი დიეტა ორსულობის, საუკეთესო წყაროების ვურჩევ მოიხმარენ საკვებს საპირისპირო რას ჭამთ paleodiete. როგორც წესი, რეკომენდაციები ამბობენ: ჭამამდე რძის პროდუქტების, უკეთესი უცხიმო; ჭამა ბევრი ლობიო და დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა ექვსი თერთმეტ servings მთელი მარცვალი დღეში!

გამოდის, რომ, როცა ამბობენ, რომ ორსული ქალები, რომლებიც საჭიროებენ თესლი, აქვს მხედველობაში, რომ მათ სჭირდებათ carbs. მიზეზი რეკომენდაციები მოიხმარენ რძის პროდუქტების? ეს მარტივია: თქვენ უნდა კალციუმის გააძლიეროს ძვლები და შევინარჩუნოთ ჯანსაღი არტერიული წნევა. Beans უნდა შეავსონ რეზერვები ცილის, რომელიც ეხმარება შექმნას შენობა ბლოკები თქვენი ბავშვის საკნები, ისევე როგორც რკინის, რომელიც ეხმარება შეასრულოს ჟანგბადის სისხლში. მაგრამ აღმოჩნდება, შეგიძლიათ მიიღოთ ამ ნუტრიენტები ბოსტნეული, ხორცი, კაკალი და თესლი, რომლებიც გამოიყენება ჭამა paleodiete.

Tip ნომერი 5: Turn on დაფასოებული საკვები

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ დიდი მხარდამჭერი სახლში დამზადებული საკვები, ჩვენ არ უნდა indulge in საჭმლის მაღაზიაში, თუ მე -6 თვის ფეხმძიმე, გრძნობს, ცუდი მათ გარეშე. ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არის დრო, რომ დაარღვიოს წესები.

გამოდის, მოვამზადოთ, რომ შეიძლება eaten paleodiete, უფრო ხელმისაწვდომი ყოველდღე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეფუთვა იყო შესაბამისი label, ასევე თვითმმართველობის შესწავლა სიაში ინგრედიენტები. როგორც ყოველთვის, ნაკლები ინგრედიენტები, მით უკეთესი. იყავით ფრთხილად და არ იყიდოს პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მცენარეული ზეთები, როგორიცაა canola, safflower, მზესუმზირის, სოიოს ან peanut. რა თქმა უნდა, ეს ზეთები პრაქტიკულად ყველა დაფასოებული საკვები. მაგრამ თუ თქვენ მოძებნოთ, თქვენ ნახავთ ბევრ ვინც ვერ ახერხებს, როდესაც paleodiete.

Tip ნომერი 6: ძვლის ბულიონი არის საუკეთესო წამალი

ეს პროდუქტი არის ჯადოსნური ელექსირი at paleodiete. ის მზად უნდა იყოს ნედლეული ცხოველთა ძვლები იძლევა simmer 24-48 საათის განმავლობაში, რათა წყლის აღიქვას ყველა წიაღისეულის, რომელიც შეიცავს ძვლები. გამოყენების ასეთი ბულიონი აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე ნებისმიერი, რომ ბევრი ილაპარაკონ ფეხმძიმე ქალს, რადგან ის შეიცავს ფორმა resorbable კალციუმის, მაგნიუმის, კალიუმის, ფოსფორისა და გოგირდის, რომლებიც აუცილებელია ფორმირების ბავშვის ძვალი.

გარდა ამისა, ორსული ქალები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა საკმარისი ცილის საკვები. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ თუ გახდება ავად აზრის ხორცი? ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე ხელს შეუწყობს ძვლის ბულიონი. იგი მოგაწვდით ადვილად ასათვისებელი ცილის და ბევრი ნუტრიენტები, და ამით თქვენ არ უნდა ჭამა უსარგებლო საკვები. იგი ასევე მხარს უჭერს იმუნური სისტემა და შიდსის ცვლას.