Როგორ გააძლიეროს თქვენი გული? რჩევები კარდიოლოგი და სამი ძირითადი ნაბიჯები ჯანმრთელი გული

ყოველდღიური საქმიანობა და პრობლემები, ჩვენ ხშირად მხედველობიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი - ჩვენი ჯანმრთელობა. ექიმთან მხოლოდ იმ შემთხვევაში, სერიოზული დაავადებების და იგნორირება ყოველწლიური სამედიცინო შემოწმება - შეცდომები, რომელიც შეიძლება ზოგჯერ ღირს ცხოვრება.

ექიმები უფრო ამბობენ, რომ "ბიზნეს გული" დღეს ხელი შეუშალოს ადამიანი ასაკში 30 წლის განმავლობაში. ეს ტენდენცია, რა თქმა უნდა, შეშფოთებული სამედიცინო საზოგადოებას. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ გააძლიეროს გულის, კარდიოლოგი რჩევა შეეკითხება სწორი გზა.

პრევენცია

პრობლემები გულის და სისხლძარღვების დაგროვება თანდათან. დასაწყისში, თქვენ შეიძლება არ შეამჩნია, ჯანმრთელობის გაუარესებას და დახმარებისთვის ბოლო მომენტში. სიაში მარტივი გზა გააძლიეროს გულის მუდმივად ადგილზეა შორის ფიზიკური აქტივობა, თავიდან აცილების მავნე ჩვევები და სწორი კვება.

მარტივი წესები შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით, რადგან, ფაქტობრივად, ჯანმრთელობის ზოგიერთი ადამიანი უნდა რადიკალურად შეცვლის თქვენი ცხოვრების წესს. ჩვენ დეტალური ანალიზი თითოეული სამი ქულა - სასარგებლო წვრთნები, რეცეპტები და რჩევები, წაიკითხეთ ჩვენი მიმოხილვა.

overweight

სამწუხაროდ, მოზარდები და დამოუკიდებელი ადამიანი ზოგჯერ არ იციან, თუ როგორ გააძლიეროს გულის. რჩევები კარდიოლოგი, პირველ რიგში, რომლებიც დაკავშირებულია საკვები. მთავარი მტერი გული - overweight.

კვლევებმა აჩვენა, რომ იმის გამო, რომ სიმსუქნის რისკი ინსულტის და გულის შეტევა იზრდება 20-ჯერ. მუშაობა კომპანია ათობით დამატებითი padding სხეულზე მოითხოვს ძირითადი ცვლილებები:

• ოთხჯერ იზრდება დატვირთვა გული;
• არ არის მარცხენა პარკუჭის ჰიპერტროფია ;
• სისხლი ხდება უფრო ბლანტი და მკვრივი გამო ქვედა თრომბოციტების საქმიანობაში.

ერთადერთი საიმედო გზა წონაში და ხელი შეუწყოს მუშაობის მთელი ორგანოს - სწორი კვება. დროის გაზრდა ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, აირჩიონ მჭლე ხორცი და რძის პროდუქტების საშუალო fat შინაარსის შეზღუდვა ტკბილი და starchy საკვები - ეს არის რამოდენიმე პრინციპების ჯანსაღი ჭამა.

რაციონი

ზოგიერთი პროდუქტი უბრალოდ უნდა მოიცავს მენიუში მათთვის, ვისაც აინტერესებს ჯანმრთელობის სისხლძარღვთა და გულის. მუქი წითელი და ნარინჯისფერი ხილი გააძლიეროს კედლები სისხლძარღვების, ბოსტნეული და მარცვლეული უზრუნველყოს სხეულის ბოჭკოვანი და სელის ზეთი და თევზის ნავთობი მნიშვნელოვანი იქნება წყაროების omega-3.

ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს გულის და სისხლძარღვების ხალხური საშუალებები. მთავარი ექიმი ჩვენი "საავტომობილო" უკვე დიდი ხანია განიხილება კუნელი. Berry ბულიონი ამცირებს ზეწოლას აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ხსნის და ტაქიკარდია, არითმია, გააუმჯობესოს ტვინის სისხლის მიმოქცევის.

რეცეპტი

ერთი კოვზი ხილი დაასხით 300 მლ წყალი და მოვხარშოთ 30 წუთის განმავლობაში. მიეცით სასმელი brew, დაძაბვის და მიიღოს 50 მლ თითოეული კვება.

აერობული ვარჯიში

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ გააძლიეროს გულის, კარდიოლოგი რჩევა შეეკითხება სწორი გზა. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ მივყავართ ჭარბი წონა, არამედ შესუსტება მთელი ორგანიზმის.

დაწყება ექიმების რეკომენდაციას თანდათან რადგან გადაჭარბებული დატვირთვის გაამწვავებს სიტუაციას. "გაიღვიძე" ორგანოს შეუძლია დაეხმაროს მცირე მუხტის დილით, რომელიც უნდა შეიცავდეს გზიდან იარაღისა და ფეხები, საქანელები, ფეხით ადგილზე, ტორსი როტაცია, ფეხები და shoulders. ხუთი წუთი საკმარისი იქნება, რომ მიიღოთ ბრალდებით მხნეობით.

მინიმუმ ორი ან კვირაში სამჯერ, დრო უფრო აქტიურ მოღვაწეობასთან. ეს ცეკვა, გაშვებული, აერობიკა, ველოსიპედით ან სხვა ნებისმიერი გულ. გარდა ამისა, შეესაბამება კი საღამოს დადის სწრაფი ტემპით.

ქალაქის პარკებში სულ უფრო და უფრო შესაძლებელია, რომ ნახოთ მცირე ჯგუფებში ადამიანი ჯოხებით, მსგავსი სათხილამურო. Nordic Walking - წარმოუდგენლად პოპულარული ფორმის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც ამზადებს გამძლეობა, აუმჯობესებს კოორდინაცია და ბალანსი, წვავს 46% მეტი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივ ფეხით. Nordic Walking მწვრთნელები, თუ როგორ უნდა გაძლიერდეს ჯანმრთელობას გული.

Cardiologists ურჩია, ყურადღება მიაქციონ სამი ძირითადი წესები გულ:

1. მონიტორის პულსი. ოპტიმალური მნიშვნელობა - 120-130 წუთში.
2. არ შექმნას ჩანაწერი. არ არის აუცილებელი, რომ ამოწურა თავის საათობით უახლოეს სკოლა სტადიონზე. აერობული განხორციელება უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 60 წუთის at სუსტი ჭურჭელი - 30 წუთის განმავლობაში.
3. დავაკვირდეთ რეჟიმში. სასურველი შედეგი მოუტანს 2-3 workouts კვირაში.

სიგარეტი, ყავა და ალკოჰოლის

უარი ცუდი ჩვევები - ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთი ჩვენს სიაში. მომდევნო კვამლის შესვენების სამსახურში, შეგიძლიათ მხოლოდ ოცნება იმაზე, თუ როგორ გააძლიეროს გულის. კარდიოლოგის რჩევა ამ შემთხვევაში კატეგორიული:

• ნიკოტინი. ხელს უწყობს არტერიული წნევის და სისხლის სიბლანტის, ზრდის გულისცემის და ანადგურებს სისხლძარღვების კედლებს.

• ალკოჰოლის. დატვირთვის გული სახელმწიფო მოწამვლის ზრდის რამდენჯერმე. თქვენ ფაქტიურად მოწამვლას მას ტოქსიკური ნივთიერებები. Drinkers განიცდიან სისხლძარღვთა დაავადების სამჯერ მეტი.
• ყავა. სასმელი ზე მეტი ოთხი ჭიქა არომატული სასმელი დღეში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევით, მით უმეტეს, თუ გაერთიანდება ყავა და სიგარეტი.

გსურთ გააძლიეროს გულის? კარდიოლოგი საბჭო მოუწოდებს გაწვევას დასვენება. სტრესი სამსახურში, არასაკმარისი ძილი, jetlag - ემოციური სტრესი აქვს ნეგატიური გავლენა ფუნქციონირებას გულსისხლძარღვთა სისტემის.