Როგორ გააუმჯობესოს სტრესი ტოლერანტობის? სასარგებლო რჩევები და ტექნიკა

დღევანდელ მსოფლიოში, თითქმის ყველას განიცდის გარკვეული დონის სტრესი. მიმდინარე ცხოვრების საშუალებას არ აძლევს დაისვენოთ და დატკბეთ ყველაფერი, რაც ხდება გარშემო, ასე რომ ხალხს სურს, რომ ყველაფერს გააკეთებს, იგი გამოიყენება, რათა მაქსიმალურად და ხშირად დაწვა. მათი სხეულის უბრალოდ ვერ უძლებს ყველა სტრესი, რომელიც ამ პროცესში ექვემდებარება. სწორედ ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იცით, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სტრესი წინააღმდეგობა. ჩადება ეს ნამდვილად არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რჩევები დაგეხმაროთ ამ. თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სტრესი დონეზე, ასე რომ თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სასიამოვნო ცხოვრების წესი, ისევე, როგორც არ უნდა გარისკოს მათი ჯანმრთელობის გამო გაზრდილი დონის სტრესი.

მოუსმინეთ თქვენი სხეულის

პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ისწავლოს, რათა გაზარდოს თქვენი ორგანიზმის რეზისტენტობას სტრესი - ეს უნდა იყოს უფრო შეგნებული. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის და ცდილობენ მესმის ზუსტად რა სურს. უმეტეს შემთხვევაში, სტრესი მეტი ზღვარზე და იწვევს სავალალო შედეგები იმ შემთხვევაში, როდესაც პირი აქცენტს მათი ამოცანები, მიზნები და მისწრაფებები, ავიწყდება, რომ ის არ არის რობოტი. მას არ აინტერესებს, თუ რა სჭირდება მისი სხეული და სხეულის საბოლოოდ აუცილებლად ვერ.

თავიდან აცილების მიზნით, ამ, თქვენ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავს, და ამ თქვენ უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის. რას მოითხოვს თქვენ? არ მიიღოთ up საწოლი დილით დაუყოვნებლივ გვაქვს დრო, რათა უფრო მეტი. დაწექი და ცდილობენ გაერკვნენ, რა არის არასწორი. შენი სხეული - ეს არ არის თქვენი მტერი, და თუ მას არ მოსწონს რამე, ეს გამოგიგზავნით სიგნალებს. თქვენ არ უნდა იგნორირება მათ - ეს არის უკეთესი ინტერპრეტაცია მათ და მისცეს თქვენი სხეულის რას მოითხოვს, როგორიცაა მეტი ძილის ან მეტი ჯანსაღი საკვები. თუმცა, ეს მხოლოდ ძირითადი მეთოდი თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სტრესი წინააღმდეგობა. არსებობს სხვა მეთოდები.

ვიტამინი D

არსებობს სხვადასხვა გზა გაზრდის წინააღმდეგობის გაწევა სტრესი - რჩევები შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანია. თუმცა, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური უკავშირდება D ვიტამინი, რომელიც ბევრი ადამიანი ხშირად ძალიან სასტიკად აკლია. ის ფაქტი, რომ ამ ვიტამინის არა მხოლოდ ეხმარება თქვენი სხეულის უმკლავდება უკეთესი სტრესი, არამედ ზრდის მისი წინააღმდეგობის ამდენი სერიოზული დაავადებები, მათ შორის კიბოს. ზაფხული არის იოლი გზა ვიტამინი D - მზე. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სათრიმლავი, რომელიც რეალურად კატასტროფული ზიანი მიაყენოს ადამიანის კანის. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოს მინიმუმ ხუთი ათი წუთი დღეში სუფთა ჰაერი, მზე. როგორც ჩანს, არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ ადამიანი გაატარონ დღე ოფისები გარეშე ეძებს თანამედროვე მსოფლიოში გარეთ მეორე. ასე რომ, თუ გსურთ ისწავლოს გაზრდის წინააღმდეგობის გაწევა სტრესი, ფსიქოლოგიური კონსულტაცია დაგეხმარებათ. მაგრამ, პირველ რიგში თქვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც, რომ თქვენ საშუალება დახმარების გარეშე.

პატიება

დღევანდელ მსოფლიოში, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლებს აპატიებს. ეს, როგორც ჩანს, რომ ეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ რეალობა სულ სხვაა. გაზრდის სტრესი, თქვენ უნდა მოამზადებენ თავს სხვების პატიება. მაგრამ რა კავშირია პატიება და სტრესი? ეს არის საკმაოდ მარტივია: როცა თქვენ ვინმე გაბრაზებული ან შეურაცხყოფილი, თქვენი სხეული უკვე სახელმწიფო სტრესი, და თუ თქვენ მუდმივად ფიქრი, გადახვევა არსებული სიტუაცია და მისი შესაძლო შედეგების, მაშინ თქვენი სხეული უფრო და უფრო მეტი რესურსების აძლევს ეს, ფაქტობრივად, უაზრო იდეა.

ასე რომ ადრე თქვენ აპატიებს კაცი, რაც მან გააკეთა, ნაკლები სტრესი თქვენ გაიაროს თქვენი სხეულის. და თქვენ არ უნდა ნარკოტიკების რომ გაზრდის წინააღმდეგობის სტრესი. ეს აზრი არ აქვს, რომ პერსონალის თავი ქიმიის, სადაც პასუხი ზედაპირზე დევს. ერთადერთი, რაც თქვენ შეუძლია - ეს დამატებების ვიტამინი D. დავბრუნდეთ წინა ეტაპზე, უნდა ითქვას, რომ ისინი საჭირო ზამთარში, როდესაც არ არსებობს გზა საკმარისი მზის ბუნებრივი გზა, ისევე როგორც ვეგეტარიანელები, რადგან D ვიტამინის დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი თევზი, რომელიც მათ არ იყენებენ.

ფიზიკური აქტივობა

თუ გსურთ გაიგოთ უფრო მეტი გზები თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს სტრესი ტოლერანტობის ორგანოს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოს ფიზიკური აქტივობა. როგორც არის საქმე მზის, როგორც ჩანს, რომ მივაღწიოთ ამ მარტივი, მაგრამ სინამდვილეში აღმოჩნდება, რომ მას შემდეგ, რაც სრული სამუშაო დღე არ მინდა წასვლა სპორტული დარბაზი ან თუნდაც რაღაც უნდა გააკეთოს. ეს მიდგომა იწვევს არსად. პირველ რიგში, ფიზიკური აქტივობა იწვევს თქვენი კუნთების ტონი, ხდის თქვენ უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი. მეორე, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა მიერ წარმოებული ნორადრენალინის ტვინში, რომელიც იზრდება წინააღმდეგობა სტრესი.

იოგა და მედიტაცია

ეს არის კიდევ ერთი დიდი გზა გაზრდის თქვენი ორგანიზმის წინააღმდეგობის სტრესი. მისი უპირატესობა არის დაბალი მოთხოვნით არის, ასე რომ, თუ გსურთ გაიგოთ თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სტრესი ტოლერანტობის მუშაობა, მაშინ ყურადღება მიაქციონ იოგას ან მედიტაცია. ყველაფერი, რაც საჭირო და თქვენ - ეს არის მოკლე სასწავლო თეორიული და ათი წუთი თავისუფალი დრო. იოგა და მედიტაცია ეფუძნება სწორი სუნთქვა და სრული რელაქსაცია, რომელიც საშუალებას ჰარმონიზაცია ბალანსი გონება და სხეული. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დავაღწიოთ სტრესის სამუშაოს.

ნახშირწყლები

გარდა ამისა, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს ნახშირწყლები, რომ თქვენ მოიხმარენ, განსაკუთრებით შაქარი. მათ პროვოცირებას წარმოების კორტიზოლის თქვენი სხეულის, და ამ ჰორმონის ასევე მოუწოდა სტრესის ჰორმონის. ასე რომ, თუ გვინდა, რომ გამოიწვიოს მშვიდობიანი და ჯანსაღი ცხოვრების, ცდილობენ შეძლებისდაგვარად უნდა თქვას ტკბილეული და სხვადასხვა პროდუქცია მზადდება თეთრი ფქვილი. მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ზრდის იმის ალბათობას, რომ თქვენი სხეულის სერიოზულად დაზარალდნენ სტრესი.

მარცხი

სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყველაზე სტრესი განიცდიან პრობლემები თავისუფალი ადამიანი, ანუ ისინი, ვინც მზად არის, რასაც ისინი განუცხადა. და ეს სულაც არ არის მუშაობა. თითქმის ყველას სამსახურში, არსებობს ავტორიტეტების, ვინც უბრძანა, რომ რამე, და ეს არის აუცილებელი, რომ შეასრულოს, რომ ცხოვრებაში. ჩვენ ვსაუბრობთ დღეები, როდესაც მეგობრები მოვუწოდებთ თქვენ გუნდში, და თქვენ იმდენად დაღლილი, რომ ისინი მინდა უბრალოდ დააწვინეს და დაისვენოთ ან სეირნობა სუფთა ჰაერზე. მაგრამ თქვენ არ შეუძლია უარი თქვას, ასე რომ არ დახარჯოს დრო და არა ისე, როგორც მათ სურდათ. თუ იცით, რომ ვთქვა "არა", მაშინ თქვენ რა გინდათ, რომ თქვენ, არ ვინმეს, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დონის სტრესი.

Gadgets

მიზანშეწონილია ნაკლები დრო გაატარონ გაჯეტები, მათ შორის, პირველ რიგში შედგება ტელევიზია, კომპიუტერული და მობილური ტელეფონი. უმჯობესია გაატაროთ თქვენი თავისუფალი დრო სხვა რამ, როგორიცაა კითხულობს წიგნს, ფეხით, სამზარეულო ახალი კერძი, და ასე შემდეგ. ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მთლიანად უარი თქვას გაჯეტები, უბრალოდ ტენდენცია არის, რომ ყველაზე ხალხი თითქმის ხარჯავს მთელი თავისი დრო მხოლოდ მათთვის.

ხმის თერაპიის

კიდევ ერთი გზა მოშორებას სტრესი - ის მოსმენის სხვადასხვა დასვენებისთვის მუსიკა. ძალიან კარგი მიმართულებით დასვენების და სტრესის reliever სამუშაოები კლასიკური მუსიკის, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ეს არის ზოგადად არ არის საჭირო, მუსიკა, როგორც ასეთი. ახლა ყველგან ნახავთ შერჩევა სხვადასხვა soothing ხმები, როგორიცაა birdsong, რომ rustle ქარის, surf, წვიმის hammering და მეტი. ზოგიერთი მომსახურება კი გთავაზობთ შესაძლებლობა გაერთიანდება ათობით მსგავსი ხმები, რომ შევქმნათ ხმის ფონზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხმა, შეცვალოს იგი მათი კონკრეტული სახელმწიფო.

სასიამოვნო გამოცდილება

და რა თქმა უნდა, ყველაზე მთავარია საქმე სტრესი - ეს არის ის, რომ, რაც გსურთ. ეს ეხება აბსოლუტურად ყველა სფეროში ცხოვრება, მათ შორის მუშაობა. თუ თქვენთვის სამუშაო, რომ მოუტანს თქვენ დიდი სიამოვნებით, ან თუნდაც არ ყოველდღე იღებს თქვენ ნერვული და დაარღვიოს, სტრესი დონეზე მნიშვნელოვნად შემცირდა. იგივე ეხება ყველა სხვა სფეროში ცხოვრება. თქვენ უნდა ცდილობენ გარს თავს ხალხს, რომ გსურთ ჩაერთონ იმ რამ, რომ მოუტანს თქვენ დიდი სიამოვნებით. ძებნა ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ საღამოობით და დასვენების დღეებში, და თქვენ სწრაფად შეამჩნია, რომ ბევრი ნაკლებად ნერვული. და თუ მიდგომა პრობლემის სრულყოფილად და დაიწყოს, რათა დაიცვას ყველა რჩევა, რომ წაიკითხეთ ეს სტატია, თქვენ უნდა შეეძლოს იზომება და მშვიდი ცხოვრება, რომელშიც არ არსებობს ადგილი სტრესი.