Მუჰამედ ალი: Champion სასწავლო

ყველა სპორტსმენი იცის, რომ წარმატების გასაღები და გამარჯვება - არის არსებულ და მუშაობა. ყოველდღიური grueling სასწავლო სამუშაო მოძრაობები და ტექნიკის სხვა თვისებები.

სურვილი მიაღწიოს იგივე შედეგი, როგორც მსოფლიოში ცნობილი სპორტსმენების, ხდება ბევრი. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მივაღწიოთ, რადგან ყველას არ შეეძლება შენარჩუნება სასწავლო Muhammeda ალი. მან პრაქტიკულად ყოველდღე, კვირაში 6 დღე. ინტენსიურობა ყოველთვის აკონტროლებს დროთა განმავლობაში. ხანგრძლივობა მიდგომები და დასვენება, ხმების გამეორებას მკაცრად მითითებული და შესრულებული შეღავათების. ხანგრძლივობა კვლევები მერყეობდა 1 1,5 საათის განმავლობაში.

მომზადება სპორტსმენი არის კომპლექსური სასწავლო ციკლი, რომელმაც დაგეგმა და ზედამხედველობას ტრენერი Andzhelo dandi.

ჩემი დღის რეჟიმი Muhammeda Ali

დღეს დაიწყო პატარა გაჭიმვა და შემდეგ აწარმოებს 5.30. იგი დაფარული მანძილი 6 მილი დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. ყოველთვის გაიქცა საბრძოლო ჩექმები.

საუზმე შედგებოდა ბუნებრივი პროდუქტები, ფორთოხლის წვენი და წყალი. ურთიერთობა პრესასთან - to 12.30. სასწავლო დარბაზში. სადილი და ვახშამი: ქათამი, ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, წვენი და წყალი. სადილის შემდეგ - საქმე პრესაში. ძილის ხანგრძლივობა - დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობის.

მუჰამედ ალი ტრენინგი: სპეციალური წვრთნები

თითოეული workout იწყება თბილი 15 წუთის განმავლობაში. თბილი და მომზადება ორგანოს ძირითადი დატვირთვა შეიძლება მარტივი ვარჯიშები. ეს ატრიალებს ერთ მხარეს, გამოდის და jumps თავის სიმაღლეზე.

გათბობა განაგრძო მუშაობა სრულყოფა მოძრაობა და სიჩქარე მუწუკები, იგი შედგებოდა ხუთი რაუნდი 3 წუთი. ეს ტექნიკა ეწოდება "shadow boxing". ბოლოს თითოეული რაუნდის, ეძლეოდა დანარჩენი 30 წამში.

სასწავლო პროგრამა Muhammeda Ali მოიცავს სავალდებულო სწავლება.

სპარინგში - ის ნაწილია ყოველი workout. მისი ხანგრძლივობა იზრდება დატვირთვა იზრდება. მაქსიმალური დროს ამხანაგური - ბოლოს ტრენინგის ციკლი.

ძალა სასწავლო

გამოვიყენოთ თუ არა წვერა და dumbbells მუჰამედ ალი? სასწავლო სპორტსმენი გარეშე გაიმართა დამატებითი წონით. ყველა წვრთნები სრულდება საკუთარი წონა. მაგალითად, კუნთების სასწავლო პრეს კომპლექსი რამდენიმე წვრთნები.

პირველი - პირდაპირი უვლიან supine. მეორე - პირდაპირი უვლიან supine ერთდროულად მრგვალი ფეხი მოძრაობები ( "ველოსიპედი"). მესამე - ზრდა ფეხები.

ყველა 3 წვრთნები Ali განმეორებითი 300 ჯერ. შესრულების დრო - 15 წუთი. დანარჩენი შორის წვრთნები იყო 1 წუთი.

აერობული ვარჯიში

9-ე წუთზე ძალა სასწავლო მუშაობს ჩქაროსნული მსხალი. 1 წუთი დანარჩენი.

შემდეგ 20 წუთი თოკზე მუდმივი მოძრაობა: მრგვალი, წინ, უკან და სხვა ვარიანტი. ის არასოდეს გაჩერდა. მისი თქმით, Dundee მწვრთნელი დადგეს მაინც მავნე.

კერძოდ, სასწავლო პროგრამა

ყველა სპორტსმენი აქვს თავისი საყვარელი და მაინც საყვარელი განხორციელება. მაგრამ რა წვრთნები სიამოვნებით გააკეთეს მუჰამედ ალი? სასწავლო ერთად თოკზე და "shadow boxing".

გარდა ამისა, სირბილი დილით, სპორტსმენი შეგროვებული ქვები და სთხოვა, მისი ძმა იმისათვის, რომ მათ მას. ეს არაჩვეულებრივი მიღება პრაქტიკულად გრძნობა მანძილი და ინსულტი. და თუ პირველი Ali დადიოდა დაჟეჟილობები, მაშინ საბოლოოდ მუშაობდა ტექნიკა ქვის dodge.

ალბათ იმიტომ, რომ ამ წუთში მოვიდა საკუთარი სტილი ბეჭედი, "ცეკვა" გარშემო მოწინააღმდეგეს თქვენი იარაღი ქვემოთ თავის სიმაღლეზე. იმის გამო, რომ ეს ტექნიკა მოწინააღმდეგე შეცდომა, გააკეთა sweeping დარტყმა, რომელიც ასახავს და მუჰამედ ალი. ტრენინგი სპორტსმენი იყო მნიშვნელოვანი კომპონენტია. 6-ჯერ კვირაში იგი პრაქტიკულად ტექნიკით, კოორდინაცია და რეაგირების პარამეტრების გაიზარდა ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა.

მადლობა მისი perseverance და შრომა მიაღწია ფენომენალური შედეგი სპორტული.