Დეპრესიის: თვითდახმარების მეთოდები

"დეპრესია" ... ეს არის სიტყვა ნაცნობი მრავალი. ხშირად, ჩვენ თვითონ დააყენა დიაგნოზი და აცხადებენ, რომ "დეპრესიაში ვარ." იმავდროულად, დეპრესია - ეს არ არის ჩვეულებრივი რეცესიის განწყობა, მაგრამ სერიოზული დაავადება, რომელიც მოითხოვს კვალიფიციური მკურნალობა. Psihoterpevty მოუწოდა სამი ძირითადი ნიშნები დეპრესია: ეს უიმედო, dreary განწყობა, დაკარგვა მადა და ძილის დარღვევა, როდესაც ადამიანი არის რთული იძინებს და როდესაც ის იღვიძებს ღამით არ აშკარა მიზეზი. ამ სიმპტომების არსებობის ერთი კვირის განმავლობაში, არ არის მიზეზი, რომ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია მიიღოს სწორი დიაგნოზი და დანიშნოს შესაბამისი მკურნალობა. ის ფაქტი, რომ სახელი "დეპრესია" აერთიანებს სხვადასხვა მისი ვარიანტები. არსებობს დეპრესიის ცალკე ავადმყოფობის. თუმცა, ეს დაავადება ძალიან იშვიათია, მაგრამ მთავრდება კლასიკური დეპრესია ხშირად ნებაყოფლობითი სიკვდილი. სწორედ ამიტომ ეს ასე მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, ამ საშიში დაავადების. კლასიკური დეპრესიის მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას საჭიროებს.
დეპრესია შეიძლება ასევე თან ახლავს სხვა დაავადებების, როგორიცაა ნევროზი, შიზოფრენიის ან ტვინის სიმსივნეები. მაგრამ ხშირად, რაც ჩვენ მოვუწოდებთ "დეპრესია" არის legim ფსიქიკური აშლილობა , რომელიც შეიძლება მკურნალობა დამოუკიდებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი არ აკეთებს არაფერს, რათა გაუმკლავდეს მათი მდგომარეობა, და ელოდება, რომ დეპრესიის თავად გაიმართება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არის გამართლებული: მაგალითად, როდესაც აღმოფხვრილი მიზეზი სახელმწიფო დეპრესიის, მაგალითად, ნებისმიერი გაჭიანურებული კონფლიქტის. სხვა შემთხვევაში, თვითდახმარების და პროფესიული დახმარება. მაგრამ იგნორირება დეპრესია შეიძლება მხოლოდ მდგომარეობის გაუარესებას.
ასე რომ, რა უნდა გაუმკლავდეს დეპრესია?
ფსიქოლოგთა და თერაპევტები მჯერა, რომ თუ დაიცვას გარკვეული სახელმძღვანელო თვეში, შეგიძლიათ ფლობდეს დასაძლევად დეპრესია. პირველ რიგში აუცილებელია, რომ მოხდეს მათი სამუშაო და დასვენების. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ განასხვავოს პასუხისმგებლობის მუშაობა, ვფიქრობ, და ფიქრი მხოლოდ სამუშაო სახლში - მხოლოდ საშინაო საქმეებში. ისე, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წასვლა სადღაც დაძაბულია, თქვენ უნდა ზოგადი გაწყვეტა ყველა პრობლემა.
დილის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს საპირისპიროდ შხაპი (ხანგრძლივობა 10 წუთი, 5-7 გადართვის ცხელი და ცივი წყლით).

თქვენ ვერ დავთმობთ საუზმე, მაშინაც კი, თუ არსებობს მადის (ეს უნდა ახსოვდეს, რომ ყველა ნიშნები დეპრესია განსაკუთრებით ეხებათ დილით).
მას შემდეგ, რაც მთავარი სამიზნე დეპრესიის ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, აუცილებელია, რომ გამოირიცხოს მწვავე და ცხიმიანი საკვები თქვენი დიეტის.
მნიშვნელოვანია, რომ დღის განმავლობაში და გამოიყენოს ეს ფსიქოლოგიური შეასრულა მიადევნე თვალი გადაიტანოს ჩემი ყურადღება. ეს ნიშნავს, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ, თქვენ უნდა ფოკუსირება ერთ კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ თქვენ დაიწყოს წასვლა ჯერჯერობით, მაშინ გზაზე აღდგენა.
საღამო მანიფესტაციების დეპრესიის ჩაცხრება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ. არ არის აუცილებელი, გაატარონ საღამო თვალწინ ტელევიზორი, უხვი საკვები სპირტი. მთავარი ამოცანაა - იმისათვის, რომ მიიღოთ ზომიერი ფიზიკური დაღლილობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთი საათის განმავლობაში გასეირნება სუფთა ჰაერზე.
Save უნდა დავიძინო არა უგვიანეს 23 საათის განმავლობაში. მაგრამ გძინავს სწრაფად, გამოიყენოთ დადასტურებული ხალხური საშუალებები - ერთი ჭიქა თბილი რძე ღამით.