Დამატებების ან როგორ უნდა მიიღოს Carnitine სპორტსმენების.

დამატებების ან როგორ უნდა მიიღოს Carnitine სპორტსმენების.

სანამ ვსაუბრობთ კარნიტინის, დოზებისა და სხვა ნიუანსების მიღებაზე, უნდა გაირკვეს, რა არის ეს ნივთიერება.

რა არის Carnitine?

L-carnitine არის ამინომჟავა, რომელიც განსაკუთრებულ როლს ასრულებს ცხიმებისა და ენერგიის წარმოების პროცესში. იგი აწვდის ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიაში, რომლებიც განლაგებულია უჯრედში, სადაც მათი შემდგომი "წვა" ხდება. ყველაზე ძვირფასი თვისებები, რომლებიც მიეკუთვნება ამ მედიკამენტს, არის უნარი, შეამციროს სხეულის ცხიმის რაოდენობა და გაიზარდოს ენერგიის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს ფიზიკურ ექსპრესიაში. ამ თვისებების გამო, საუკეთესო ლნალი კარნიტი გამოიყენება სხვადასხვა დიეტისათვის განკუთვნილ კომპლექსებში და სპორტსმენების საჭმლის დანამატებით .

ცნობილია, რომ L კარნიტინის გამოყენება განსაკუთრებით სასარგებლოა ფიზიკური ექსპრესიით, რადგან:

1) ზრდის ნახშირბადის ეკონომიკურ მუშაობას, რომელიც საშუალებას აძლევს გატარდეს დროში გატარებული დრო;

2) ფიზიკურ ექსპრესიამდე გამოყენებამდე შესაძლებელია დაგროვილი ლუკური მჟავის მოცულობის შემცირება, ამიტომ აქტიური კუნთების მუშაობის ხანგრძლივობა დაღლილობის გარეშე გრძელდება;

3) ამინომჟავის რეზერვების შესამსუბუქებლად მნიშვნელოვანია, რადგან კარნიტინის მიღებისას აღინიშნება ტკივილის შემსუბუქება, რომელიც იწვევს ინტენსიურ ფიზიკურ ექსპრესიას.

უმეტეს დიეტის ეფუძნება დაბალი კალორიური საკვები და აქტიური სპორტული მომზადების მოხმარება. მაგრამ სპორტი ყოველთვის უნდა იყოს ჩართული და არა მხოლოდ დიეტა კურსის დროს. აქედან გამომდინარე, საუკეთესო ქალები სწრაფად მოიპოვებენ დაკარგულ ფუნტს. ამიტომ, კარნიტინი ცოტა ხნის წინ გამოყენებულ იქნა ცხიმების ცვლაზე, რაც ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის მოშორებას და შეინარჩუნოს შენობის მასალა, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის ცილებისა და გლიკოგენის სახით.

კარნიტინის ყოველდღიური ნორმა

ყოველდღე, ადამიანი უნდა მოიხმაროს 200-500 მგ კარნიტინი. კუნთებისა და სტრესის აქტიური მუშაობით საჭიროა ამინომჟავის 1200 მგ-ზე მეტი მიღება. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სპორტსმენებს. ამიტომ, კარნიტის მიღება დღეში დაახლოებით 9 გ-ს შეადგენს, რადგან ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების (ძირითადად ხორცი, რძე, რძის პროდუქტები) ღვიძლისა და თირკმელების არარსებობა ამ ძვირფასი ნივთიერების ამგვარი რაოდენობის სინთეზს არ იძლევა, აუცილებელია სპეციალური დანამატების მიღება.

დაშვების დოზები

თუ გინდა, რომ კონსულტანტთან კონსულტაციისთვის "როგორ მივიღოთ carnitine?", თქვენ მოგეხსენებათ, რომ მიღება ხდება დღეში ორჯერ ადრე და სადილის წინ. ნუ უგულებელყოფთ ამ მდგომარეობას, როგორც ღამით კარნიტინის მიღებისას შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

ნებისმიერი პირის ოპტიმალური ყოველდღიური ნორმაა დღეში 0.5-დან 2 გ-მდე. ამინომჟავის ეს რაოდენობა საკმაოდ საკმარისია და აღემატებოდეს მითითებულ მაჩვენებელს. მიღების პირველი კურსი 4-6 კვირაა, მაშინ რეკომენდირებულია შესვენება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. შესვენების ბოლოს არის ნიშანი, რომ მიღება შეიძლება განახლდეს.

ნებისმიერი სპორტსმენი იცის, თუ როგორ უნდა მიიღოს carnitine, რადგან მისი რეზერვები არ შეიძლება აღდგეს საკვები. მისი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს გული, შეამციროს კანქვეშა ცხიმის შემცველობა და გაზარდოს სხეულის მოთმინება. ატლეტური იტვირთებისთვის საუკეთესო ლნალი კარნიტი რეკომენდირებულია 1-3 გ დღეში. ნორმა განსხვავდება სპორტის სახეობისა და ინტენსივობის სწავლების მიხედვით.

არ მგონია, რომ კარნიტინი სხეულისთვის საზიანოა, ვინაიდან სამედიცინო ტესტები არ გამოვლინდა მისი გვერდითი ეფექტებიდან. და არც საშიში არაფერია ამ ამინომჟავის დიდი რაოდენობით ხანგრძლივი მიღებამდე.