Გზები გამკვრივება სხეულის და კანის ფუნქციები. მეთოდები და წესები გამკვრივება ბავშვთა და მოზარდთა

გამკვრივება ცნობილი, რადგან დრო ჰიპოკრატე. ძველად, ექიმები განსაკუთრებულ ყურადღებას გაძლიერება პაციენტის სხეულის მეშვეობით ზემოქმედების მზე, წყალი და ჰაერი. უკვე თავის მხრივ, პირველი და მეორე ათასწლეულების დიდი Avicenna, რომლის სამუშაოები აქამდე არ დაუკარგავს თავისი მნიშვნელობისა, ერთ-ერთი ტრაქტატი აღწერილი ძირითადი მეთოდები გამკვრივება და სხეულის ფუნქციების კანის, რომელიც ამ შემთხვევაში აუმჯობესებს.

რამდენად სასარგებლოა წრთობისა პროცედურები

ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმი იყენებს პირობებში მსოფლიოში. გამკვრივება - სახის ტრენინგი სისტემები მიზნად ისახავს უზრუნველყოს მუდმივობის შიდა გარემოს. ამგვარად, ადამიანის სხეულის ხდება სულერთი ფიზიკური ფაქტორი, რომელიც გამოიყენება წრთობისა. ძირითადად, მეთოდები გამკვრივება და სხეულის კანის ფუნქცია გაუმჯობესების დროს სასწავლო, რეჟისორი ეწინააღმდეგებიან ვიბრაცია მიმდებარე სივრცეში ტემპერატურა. ამ შემთხვევაში, სხეულის სტიმულირება თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც მიზნად ისახავს რეგულირების შიდა ენერგია და სითბოს გარე გარემოში.

კანისა და ლორწოვანი გარსების პირველი ბარიერი წინააღმდეგ ყველა სახის ინფექცია, რომელიც ცხოვრობს ჩვენს გარშემო. ისინი წარმოადგენენ მექანიკური, ქიმიური და ბიოლოგიური ბარიერი უცხო ორგანიზმები. გარდა ამისა, საიდუმლოებას თვალების, ცხვირის, სასუნთქი იმყოფება სხვადასხვა ბიოლოგიური ნივთიერებების, რომ მოკვლა მავნე ბაქტერიები და ვირუსები. როდესაც დაცვის სისტემა ვერ, მაგალითად, როდესაც supercooling ორგანიზმის ბარიერი ბრალია, და დაავადება ვითარდება.

კანის შეიმუშავა vasculature. გამკვრივება მატარებლები გემები, რამაც მათ გაფართოებას და კონტრაქტის, რომელიც, თავის მხრივ, დადებითი გავლენა აქვს მთელი გულსისხლძარღვთა სისტემის. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება კანის - ექსკრეცია ტოქსინები და სხვა ნარჩენების პროდუქტები. უკეთესი განვითარებული სისხლძარღვთა სისტემა, ადვილი კანის გაუმკლავდეს ამოცანა. Hardening ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს განახლების epidermis, შენარჩუნებას ელასტიურობას subcutis.

გამკვრივება ორგანოს წყალი, და არა მხოლოდ

ამავე სიტყვა "ქედი" ბევრი ჩვენგანი არსებობს ასოციაციები დიპლომატიური ხვრელი და ცივი წყალი. ეს არის ყველაზე მკაცრი მეთოდების სწავლების სხეული და სული. თუმცა, არსებობს სხვა მეთოდები მისი ეფექტურობა შედარებით ზამთრის საცურაო.

არსებობს სხვადასხვა გზა, გამკვრივება, სხეულის და ფუნქციების კანს ასევე მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.

სახეები გამკვრივება გამოყოფილი ფიზიკური ფაქტორები:

• ცივი;
• სითბო;
• ჰაერის წნევა დაბალია.

ეს უკანასკნელი მეთოდი ასწავლის სხეულის დაბალი ჟანგბადის შემცველობა ჰაერში, რითაც იზრდება სისხლის წითელი უჯრედები, ზრდის ჰემოგლობინის დონე სისხლში და მეორე სერია ადაპტური ცვლილებები ცვლის. ფართოდ გამოიყენება სასწავლო სპორტსმენების კონკურენციას (მთებში), და მკურნალობის მრავალი დაავადებების (ზეწოლა პალატა).

ხშირად გამოიყენება ყოვლისმომცველი მიდგომა. კლასიკური მაგალითი - განსხვავებით საშხაპე შემდეგ დილით წვრთნები.

რა უნდა იცოდეს, სასწავლო

ძირითადი წესები გამკვრივება სხეულის მარტივი და შეიძლება შემცირდეს შემდეგ რაოდენობა:

• თანდათანობით. განახორციელოს პროცედურა, რადგან იმ პირობებში, ცოტა ნაკლებად კომფორტული ორგანოს, ვიდრე ჩვეულებრივი. თანდათან გაზრდის დროს და გავლენა quenching ფაქტორი.
• სისტემატურ. Hardening ხორციელდება ყოველდღე, ხანდახან დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. თუ რაიმე მიზეზით თქვენ აიღო შესვენება უმეტეს 1-2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია და დაიწყოს ყველა კვლავ.
• ფსიქიკური დამოკიდებულება. დადებითი ემოციები და რწმენა, რომ საჭიროა მნიშვნელოვნად გაზრდის ეფექტურობის პროცედურები, გამკვრივება.
• გონიერება. შეამოწმეთ მდგომარეობის ორგანოს, არ წავიდეთ ძალიან შორს. პროცედურა უნდა იყოს fun. იზრდება გავლენა, აქცენტი კეთილდღეობა. იყავით ყურადღებით, რომ მას.
• ეს არის არასასურველი განახორციელოს პროცედურა უზმოზე ან დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.

არსებობს სამი გრადუსი გაგრილების კანის:

• პირველი კანი ხდება ფერმკრთალი და ცივი.
• მაშინ სისხლძარღვები ფართოვდება, სისხლის ნაკადის ხდება, არის განცდა სითბო და სიწითლე.
• მესამე ეტაპზე, სითბოს დაკარგვა, სხეულის supercooled და მოიცავს დამცავი მექანიზმები. გულის საქმიანობის ანელებს, სისხლის ზურგი შინაგანი ორგანოების. ტყავის კიდევ ერთხელ ღია ლურჯი, ხდება ცივი. არის ცხელება და ზოგადი სისუსტე. ჩვენ ვერ დავუშვებთ, შეურაცხმყოფელი მესამე ეტაპზე, ეს არ მოიტანს რაიმე სარგებელი და ეს საშიშია ჯანმრთელობისთვის. სასწრაფოდ თბილი სხეულის და სასმელის ცხელი.

უკუჩვენებები

Hardening ადამიანის სხეულის ვერ შესრულდება დროს მწვავე დაავადებას, იზრდება სხეულის ტემპერატურა. თუ დაავადება არის ქრონიკული ეტაპზე, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს. პატარა ბავშვები დაშრტების სპეციალური სქემა, მოქმედი ყველა მეთოდი მათთვის.

გამკვრივება ხორციელდება

გამკვრივება საშუალებით ორგანოს ადვილი და ხელმისაწვდომი სახლში ყველასთვის. ვინ ახსოვს pioneer ბავშვობაში, მას არ უნდა დაგვავიწყდეს, დევიზით: "მზე, ჰაერი და წყალი - ჩვენი საუკეთესო მეგობრები." და ეს მართლაც ასეა. ხარისხი გავლენა ორგანოს აშენებს შემდეგ "კიბე":

• საჰაერო,
• მზე,
• გამკვრივება წყლის ორგანოს (wiping, ჩამოსასხმელი, bathing)
• rubdown თოვლი, ბანაობის თოვლი,
• ფეხით barefoot,
• აბაზანა ერთად ცივი წყალი (აუზი ხვრელი)
• საცურაო ხვრელი (ზამთრის საცურაო).

კომპლექსი მეთოდები გამკვრივება - ერთად ვარჯიში, ვარჯიში, სირბილი, მასაჟი, autogenous სასწავლო.

ჰაერის აბაზანები

ყველაზე რბილი და ხელმისაწვდომი გზა წრთობისა - მიიღოს ჰაერის აბაზანები. მიმდინარე ზრდა საცხოვრებელი პირობების გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეულის შემოღობილი გარე გარემო: კონდიციონერი, გათბობა, ზამთრის ტანსაცმელი ჩვენი ცხოვრება მოსახერხებელი და კომფორტული. მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ სხეულის დაკარგა ბევრი მისი უნარი გაუმკლავდეს ცივი და სითბო. რა მოხდება, რომ თანამედროვე ადამიანი, თუ არ შიშველი ცივი? მაგრამ ინდური yogis შეუძლია ასეთ პირობებში არა მხოლოდ გადარჩება, არამედ ხმელი სითბო მისი სხეული სველი ფურცლები შემოხვეული.

ასე რომ, წრთობისა ჰაერი, მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივის, ეფექტურად ვითარდება ორგანიზმის უნარი გაუძლოს კოროზიული ტემპერატურა. დასაწყისი პროცედურა გარედან ტემპერატურა + 20 ° C, დრო - 10-15 წუთი. ყოველდღიური მაშინ გაიზრდება ხანგრძლივობა 10 წთ., შემოტანა გამკვრივება დრო 2 საათის განმავლობაში. საუკეთესო გაკეთდეს შიშველი პროცედურები, მაგრამ დაბალ ტემპერატურაზე შესაძლებელია, რომ კაბა ამინდის და უბრალოდ გასეირნება სუფთა ჰაერზე. კარგი გაერთიანდება ჰაერის აბაზანები დილით წვრთნები.

მზის აბაზანების მისაღებად

მზის სხივები სტიმულირება კანის ცვლის, და ხელს უწყობს ვიტამინი დ ზოგად და ადგილობრივ მზის აბაზანების მისაღებად. ექსპოზიციის დრო თანდათან გაიზარდა 5-10 40-50 წუთი. Bathing ხორციელდება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მზე პროცედურები. მიიღოს ზომები მზე და სითბო ინსულტის:

• დროს დღეში: 11 საათამდე ან შემდეგ 15 საათის განმავლობაში;
• ხელმძღვანელი საფარი თავსაბურავი;
• არ უნდა აღემატებოდეს გამკვრივება დროს.

ბოროტად შეიძლება დაღლილობის და გაღიზიანება, დასაწყისში მოძველებული კანის, ზრდის კიბოს განვითარების რისკს.

ჩვენ მივმართოთ წყლის პროცედურები

ექსპოზიციის კანის წარმოება წყლით სხვადასხვა ტემპერატურაზე: თბილი (+ 39 ° C) ცივი (არანაკლებ + 18 ° C). მეთოდები გამკვრივება ორგანოს მიერ წყლის მოიცავს შემდეგ პროცედურებს.

• Rubdown. ეს შეიძლება იყოს ზოგადი ან ნაწილობრივი. ასრულებს პროცედურა რბილი პირსახოცი ან Sponge dipped წყალში. დაწყებული წყლის ტემპერატურა + 36 ° C, თანდათან შეამცირა ერთი ხარისხი 3-5 დღეში, რასაც + 18 ° C და ქვემოთ - მიმდინარეობს.
• ასხამს. ასევე დაიწყოს თბილი წყალი, თანდათან შემოტანა ტემპერატურის მაქსიმალური გადაიტანა. ეს არის მიზანშეწონილი დაასხით თავის არეში, იდგა barefoot ადგილზე. მოსაკლავად მეტი 1-2 თაიგულების წყლის გადაისხა და შხაპის ქვეშ დაახლოებით 1-დან 3-ე წუთზე.
• საცურაო წყლების ან აუზი. კარგი დასაწყისია გამკვრივება ზაფხულში, ყოველდღიური ტემპერატურის ვარდნა თქვენ გთავაზობთ ბუნება. რეკომენდებული საწყისი წყლის ტემპერატურა + 22 ° C, საჰაერო + 24 ° C.
• ზამთრის საცურაო. ასაკობრივი ზღვარი არის განსხვავებით სხვა მეთოდები გამკვრივება ice საცურაო. ეს არ არის რეკომენდირებული დაიწყოს მას შემდეგ, რაც 50 წლის პრაქტიკა და ბავშვებისათვის მდე 14-16 წლის განმავლობაში. დასაწყისისთვის პროცედურა შემდეგია მომზადება ორგანოს მიერ სხვა სახის გამკვრივება: პერფუზია, bathing ცივი წყალი და ასე შემდეგ. სანამ ბანაობის უნდა გავაკეთოთ exercise, მონაკვეთი თქვენი ძირითადი სახსრების და სხეულის rub მასაჟი. პირველი dipped წყალში ერთი ან მეტი ჯერ, ხანგრძლივობა საცურაო არ აღემატება 20 წამი. შემდეგ ნელა გაზრდის დრო 1 წუთი. აღარ ყოფნის ხვრელი არ არის რეკომენდირებული. შემდეგ ბანაობის ენერგიულად pounded პირსახოცი და დაუყოვნებლივ კაბა. საკმარისი plunge, რომ შევინარჩუნოთ ეფექტი ხვრელი კვირაში 2-3-ჯერ.
• Douches - საუკეთესო ვარიანტი დაკავებული ადამიანები გამკვრივება. დასაწყისი თბილი წყალი, შეცვალა ცივი. ტემპერატურის სხვაობა გაიზარდა თანდათან, როგორც პროცედურის ხანგრძლივობა. მორგებული 4-5 მონაცვლეობა გრძელდება დაახლოებით ერთი წუთის თითოეული. ასეთი წვრთნები გემები შესანიშნავად აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, აუმჯობესებს კანის ტონს და ელასტიურობას; იგი იძლევა პასუხისმგებელი vivacity მთელი დღე.

სხვა მეთოდები გამკვრივება

გაანადგურა თოვლისა და საცურაო თოვლი ასრულებს წყნარ მშვიდ ამინდში. რეკომენდაციის rubbing იარაღი და სხეულის ზედა ნაწილი, 10 წამი, თანდათან შემოტანა პროცედურა 30 წამში.

შესანიშნავი ეფექტი გაძლიერების ორგანო ფეხით barefoot. ასეთი მეთოდი გამაგრება კარგად იტანენ ბავშვები და მოხუცები. როგორც ყოველთვის დაიწყოს ფეხით შიშველი ფეხები იატაკზე ტემპერატურა დაახლოებით + 20 ° C, ხოლო თანდათან იზრდება და მცირდება ტემპერატურა. საბოლოო ეტაპი - ფეხით barefoot თოვლი 3-5 წუთი.

იდეალური - ფეხით barefoot ყველა დროის, ნებისმიერ შესაძლო ადგილი. მოიარე ბინა, ეზო, dew და ბალახის, მყარ მიწაზე, ხრეში და ქვები ქვიშა და წყალი. ეს არა მხოლოდ ართულებს სხეულის, არამედ ხელს უწყობს ბევრი აქტიური რაოდენობა ერთადერთი. შედეგი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გაქრობის ტენდენცია colds, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების, ნერვული სისტემის ბრუნდება ნორმალური.

ბავშვთა და წრთობისა

გამკვრივება ბავშვის სხეულის განსხვავებული მეთოდს, მაგრამ რეალურად ეს პროცესი. მახასიათებლები თერმორეგულაცია სკოლამდელი ბავშვი, რომელიც კომპენსატორული მექანიზმების არ არის საკმარისად განვითარებული. როდესაც supercooling ხდება ბავშვის მუხლებამდე jerk რეაქცია ნაწილი ზედა სასუნთქი გზების, გამოიხატება ცემინება და ხველა. მოციმციმე ეპითელიუმის, რომელიც დააყენებს დაგროვილი ლორწოს და ბაქტერიების, ვერ გაუმკლავდეს მისი ამოცანა. შედეგად ვითარდება ინფექცია, ბავშვი ავად. სურდო, ხველა, ყელის ტკივილი, ტონზილიტი, ბრონქიტი და პნევმონია - ეს არის შედეგი მარცხი დამცავი მექანიზმის ზედა სასუნთქი გზების. სხეული ბავშვის გამკვრივება საშუალებას მოამზადებენ საკომპენსაციო რეაქცია და ასწავლიან იმუნური სისტემა თავიდან განვითარების ინფექციები. ასევე ჩამოყალიბდა თერმორეგულაცია, რომელიც საშუალებას შეინახოთ სითბო სხეულში, მაშინაც კი, როდესაც ჩაქრობის გამაგრებული ისე ბავშვებს პრაქტიკულად გადაციებული.

გამკვრივება ბავშვის ასაკის

მეთოდები წრთობისა სხეულის პირველ წელს ცხოვრების ძალიან რბილი და მთელი გულით აპატიეთ, მაგრამ ჩვენ არ უნდა underestimate ძალა მათი ზეგავლენა სხეულზე. მიმართვა ჰაერი და მზის აბაზანები. ბავშვთა ჩამოართვა და იდება მაგიდაზე 1-2 წუთი, იზრდება ექსპოზიციის დრო 10-15 წუთი. Toddler შებრუნებული უკან მუცლის. პროცედურა ტარდება პირველი 2-3-ჯერ დღეში, შემდეგ 4-ჯერ დღეში. ოთახის ტემპერატურა + 20 ° C.

ზაფხულში ქცევის წრთობისა ქუჩაში, მას შემდეგ, რაც 3 თვის განმავლობაში. ასაკი. ჰაერის ტემპერატურა არ არის ნაკლები + 20 ° C უქარო შერჩეული ჩრდილში. ასევე დაიწყება რამდენიმე წუთში, თანდათან შემოტანა სიგრძეზე ჰაერის აბაზანის 20-30 წუთი.

მიზანშეწონილია, რომ ძილის ღია ცის ზაფხულში, ზამთარში - ოთახში ფანჯრიდან (ბავშვის თბილი საბანი შეფუთული). რეგულარულად ventilate ოთახში არარსებობის ბავშვი. ყოველდღიურ ვიზიტებს: ასაკში 1 თვე. დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ თანდათანობით გაზრდის ხანგრძლივობა 3-4 საათი. მცირე სურდო არ არის მიზეზი გააუქმოს სასეირნოდ. Walking უნდა იყოს არა მხოლოდ წვიმების, ყინვაგამძლე, Blizzard.

არასოდეს Kuta ბავშვი. თუ ბავშვი ოფლიანობა, ეს არის უფრო სახიფათო, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ ის იყო ცოტა ცივი. ამავე ხანდაზმული ასაკის, დამატებითი ტანსაცმელი ხელს უშლის ბავშვებს გადაადგილება, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ჰიპოთერმია.

დასაწყისი 7 თვე, განახორციელოს წყლის quenching. ბავშვი ტილოები გაჟღენთილია თბილ წყალში რბილი პირსახოცი ან flannel diaper.

ბავშვები 1 წლიდან 3 წლის შეუძლია სიარული ქუჩაში ტემპერატურა ქვემოთ - 15 ° C. ასევე გაგრძელდება წრთობისა ჰაერის აბაზანები, გაანადგურა და ასხამს. საწყის წყლის ტემპერატურა + 35 ° C, შემდეგ თანდათანობით შეამცირა + 25 ° C.

ტემპერატურა ოთახში თანდათან მოუტანა + 15 ° C. მზე დაბანა დაიწყოს crush 2 წლის განმავლობაში. ვხედავ, რომ ბავშვი არ არის overheated, რა თქმა უნდა დაფარავს ხელმძღვანელი panamkoy. ასევე 2 წლის განმავლობაში დაიწყოს საცურაო ღია წყალი.

საბავშვო ბაღი (3-დან 7 წლამდე). ბავშვი უკვე შეუძლია განახორციელოს პროცედურა თავს. მიმართვა ძლიერი გზები გამკვრივება ორგანოს, და ფუნქცია კანის მიმდინარეობს ინტენსიურად განვითარდა. მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას ბავშვი, ასე რომ მას არ ეშინია გამკვრივება და მესმის თავის სასარგებლოდ. ასაკში სამიდან შვიდ წლამდე, დაიწყოს ბანაობა ზღვაში წყალი, კვლავაც მზე აბანო და სხვა პროცედურები. წყლის ტემპერატურა იყო დაიკლო + 18 ° C, ჰაერი - to + 15 ° C. ქუჩაში გაგრძელდა - 20 ° C.

მოზარდები. საშუალო სკოლა ასაკი გამკვრივება მეთოდები იგივეა, რაც მოზრდილებში. თუ ბავშვი მიეჩვია გამკვრივება ბავშვობიდან, მისი სხეული აღარ პასუხობს კარგად ყველა პროცედურა. თუ გამკვრივება იწყება მხოლოდ შემდეგი ზოგადი დირექტივების მიღების (ადრეული გამოყენება კომფორტული ტემპერატურა ოდნავ ქვემოთ, ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთში, ხოლო შემდეგ თანდათანობით, ტემპერატურის შესამცირებლად და გაზრდის დროს) მზის და ჰაერის აბაზანები, ჩაატაროს წყლის მკურნალობა.

პირობები ორგანიზმის გამკვრივება ბავშვები ყველა ასაკის იგივეა, რაც მოზრდილებში: თანდათანობით, ყოველდღიურად, ნებაყოფლობითი და დაზვერვის. გახსოვდეთ, რომ იმ შემთხვევაში, თუ მწვავე დაავადებების გამკვრივება შეჩერებულია და დროის ინტერვალი ორ კვირაზე მეტია - იწყება საწყის დონეზე.