Გაცხიმოვნების ხარისხი მიერ BMI. ფორმულა გაანგარიშების სხეულის მასის ინდექსი

მრავალ განვითარებულ ქვეყანაში იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც overweight 50% -ზე მეტი, გარდა ამისა, მათი რიცხვი უკვე სტაბილურად იზრდება წლიდან წლამდე. დონის კომფორტით, სწრაფი კვების craze, ნაკლებობა აქტიური ფიზიკური აქტივობა სხეულის ნეგატიურად აისახება ჰარმონია დღევანდელი თაობა.

პრობლემა ჭარბი წონა

როგორც overweight - ეს ზედმეტი სტრესი შესახებ სახსრების, სისხლძარღვების, ღვიძლის, და როგორც შედეგი - გულის დაავადება, არტერიები და ვენები კუნთოვანი სისტემა. გარდა ამისა, ეს უბრალოდ მახინჯი, რადგან ჭარბი ცხიმის შეუძლია გააფუჭოს ულამაზესი ბუნების გამოჩენა, და მას თავმოყვარეობა და დამოკიდებულება სხვები. თუმცა, ზედმეტი სიგამხდრე, ძალიან, არ ჰქონდა ერთი ფერის და მოაქვს არანაკლებ ჯანმრთელობის პრობლემები, ვიდრე overweight.

მნიშვნელოვანია, რომ ჯოხი ოქროს ნიშნავს, გრძნობს ჯანმრთელი და კომუნიკაბელური. მესმის, რომ ეს ეხმარება BMI - სხეულის მასის ინდექსი. სანამ განსაზღვრავს სხეულის მასის ინდექსი, უნდა გაირკვეს, ზუსტი პარამეტრების სიმაღლე და წონა.

რა არის BMI?

როგორ განსაზღვრავს ინდექსი სხეულის მასის? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი აღწერილია, თუ როგორ მასობრივი ადამიანის ჯანმრთელობის ემთხვევა გათვლილი ნორმა. რათა დადგინდეს ხარისხი სიმსუქნე of BMI არის საკმაოდ მარტივი, ეს უნდა გააკეთოს რამდენიმე მარტივი გათვლები. მხოლოდ უნდა კალკულატორი დამხმარე მასალა.

ფორმულა გაანგარიშების სხეულის მასის ინდექსი ასეთია:

• სხეულის წონა კგ უნდა იყოს გაყოფილი სიმაღლე მეტრი კვადრატში ავიდა.

რამდენად მნიშვნელოვანია ურთიერთობის BMI და ჯანმრთელობა

მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ საკუთარ წონის იდეალური - ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი შენარჩუნებას საკუთარ ჯანმრთელობას. განასხვავოს ხარისხი სიმსუქნე სხეულის მასის ინდექსი. იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მასის ინდექსი ნაკლებია, ვიდრე ნორმალური, ეს იმას ნიშნავს, რომ არსებობს დეფიციტი ნუტრიენტები, ასე რომ სხეულის სჭირდება. ეს ზრდის რისკის განვითარებადი ენდოკრინული და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ასოცირდება ნაკლებობა ნუტრიენტები ორგანოს. წონა ასეთი პირი ნაკლებია ნორმალური, ალბათ, დამნაშავე ძალიან სწრაფი ცვლის, დიეტა ან ცუდი მადა. ეს, სავარაუდოდ, ენერგეტიკული ბალანსი დარღვეული.

რა არის ენერგეტიკული ბალანსი? მასობრივი ადამიანის სხეულის დამოკიდებულია რაოდენობის კალორია იგი იღებს საკვები. მეორეს მხრივ, თითოეულ ადამიანს ხარჯავს ბიოლოგიური პროცესების ზოგიერთი ენერგია. ნორმალურ BMI ჩამოსვლის ენერგია ენერგიის მოხმარება, და შედეგად ადამიანს აქვს ნორმალური წონა. ენერგია ამ შემთხვევაში იზომება კალორია.

ენერგეტიკისა და კალორია

დიეტოლოგები განავითაროს ძალა იდეალური წონა გამოყენებით ტერმინი, როგორიცაა კკალ (კკალ). თითოეული საკვები აქვს კალორიულობის, რომ არის, გარკვეული რაოდენობის კალორია, და, შესაბამისად, გარკვეული რაოდენობის ენერგია. Caloric შინაარსი საკვები მოხმარებული განისაზღვრება თანხა და calorie პროდუქტები თავს. ავიაკომპანიის მიერ მოცემული სავარაუდო ენერგიის მოხმარების დროს აქტიური სპორტისა და ფიზიკური აქტივობა, სავარაუდო რაოდენობის კალორიებს მიღება საკვები შეიძლება არეგულირებს ოდენობით შემომავალი და დახარჯული ენერგია, რითაც შენარჩუნების იდეალური სხეულის წონის.

ერთი შეუძლია გამოთვალოს გაცხიმოვნების ხარისხი მიერ BMI და იპოვოს შორის ბალანსის სარგებელი და კკალ ხარჯების გაზრდა, ფიზიკური დატვირთვა ან შემცირების საკვები დიეტა.

რა ეუბნება BMI

ახლა უფრო მეტი BMI ღირებულება, თქვენ მიიღებთ ფორმულა სხეულის მასის ინდექსი. იგი შედგება გამყოფი წონა მოედანზე ადამიანის ზრდის.

ინდექსი არ შეიძლება ეწოდოს იდეალური წონის დამახასიათებელი, მაგრამ ეს უფრო მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის ვიდრე ჩვენება წონით, რადგან თითოეული ადამიანი უნიკალურია თავისი კონსტიტუცია, და მისი წონა დამოკიდებულია ზომის ჩონჩხი. გარდა ამისა, ეს ფორმულა არ არის შესაფერისი მზარდი ორგანიზმების - ბავშვთა და მოზარდთა. სპორტსმენების ან ადამიანი ჩართული bodybuilding, იგი მიუღებელია. ცნობილია, რომ კუნთების ბევრად უფრო მძიმე ვიდრე ცხიმი, და pumped up სპორტსმენი შესაძლოა არ ასახავდეს გაცხიმოვნების ხარისხი სხეულის მასის ინდექსი, არის შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

ყველა სხვა შეუძლია შეამოწმოს მდგომარეობა მისი სხეული, საანგარიშო თქვენი BMI. მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ ზრდის რისკის განვითარებადი სხვადასხვა დაავადებების, უმაღლესი სხეულის მასის ინდექსი.

დამოკიდებულია ინდიკატორების მზადდება სიმსუქნე კლასიფიკაცია მიერ BMI:

• დაბალი BMI;
• ნორმალური BMI;
• სიმსუქნე;
• სიმსუქნე.

დაბალი BMI

BMI ნაკლები 18.5 - underweight, სხეულის არ მიიღოს საკმარისი ნუტრიენტები საკვები და ენერგეტიკული ხარჯების ძალიან ინტენსიური. ასეთ შემთხვევაში აუცილებელია შეიქმნას სრული დღეში სამჯერ, მინიმუმ, საკვები საჭმლის შორის, ისე, რომ სხეულის აქვს შესაძლებლობა, რომ შეავსონ დაკარგული ენერგეტიკული რეზერვები.

თუ მაჩვენებელი სიმსუქნე მეშვეობით წონა და სიმაღლე ექცევა 18,5-25, მაშინ ნორმალური წონის სამედიცინო თვალსაზრისით, ხოლო თანამედროვე გოგონები შეიძლება შეეცდება შეამციროს ის, რომ მათი ფიგურები slim საკმარისი. ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ის ამ ეტაპზე, ჭამა და გამოიწვიოს აქტიური ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

overweight

BMI უდრის 25-30, მაშინ მფლობელს ასეთი სხეული overweight. ეს არ არის ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ტვირთი ყველა შინაგანი ორგანოების და სახსრების გაიზარდა, რაც საფრთხეს უქმნის ზოგიერთი პრობლემები ზეწოლის დაამყარონ დიაბეტი და გულის დაავადება. აშკარაა, რომ სხეულის წონის ზრდის გამო დისბალანსი ენერგიის მოხმარება და მისი მარხვის. მაგრამ გენეტიკური მახასიათებლები თითოეული ადამიანის სხვადასხვა, და იგივე რაოდენობის კალორია შეიძლება იყოს თხელი, და სხვა სწრაფად იძენს წონა. ეს აუცილებელია, რათა წონა, რაც შეიძლება მალე ნორმალური, დაბალანსებული დიეტა და იწვის მეტი კალორია ენერგიის უფრო მაღალია, ვიდრე საკვები კალორია.

საფრთხე სიმსუქნე?

გაცხიმოვნების ხარისხი of BMI იძლევა ყველაზე ზუსტი აღწერილობა გარეგნობა და ჯანმრთელობა პირი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სიმსუქნე - დაავადება თავისებური მისი ყველა მიზეზები, მექანიზმების განვითარება, კლინიკური გამოვლინებები და მკურნალობა. თუ არ არის უმაღლესი ხარისხის სიმსუქნე მიერ BMI, შესაბამისად, სხეულის საფრთხე ემუქრება. აუცილებელია დაუყოვნებლივ წონაში, უკეთესი ზედამხედველობის ქვეშ ექიმი და nutritionist. უარის ჩვეულებრივი მაღალკალორიული საკვები, ამავე დროს, უნდა იყოს ეტაპობრივ, რადგან ძალიან სწრაფად მოშორების ზედმეტი კილოგრამ, შეიძლება მნიშვნელოვნად ჩაშლა მეტაბოლიზმს. Power საჭიროა ავაშენოთ ისე, რომ ამავე დროს ყველა ორგანოების, მათ შორის ძვლების და სახსრების და სხვა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის გადის რისკი შეასუსტოს მათი რეგენერაციული უფლებამოსილება და გაზრდის რისკი სხვადასხვა დაავადებები. თქვენ უნდა წონაში იცვლება თანხის საკვები მოხმარებული, მაგრამ არა მათი ხარისხი.

ეს არ არის, რომ უარი თქვას ჩვეულებრივი საკვები - ეს არის ასევე მნიშვნელოვანი სტრესი სხეულზე. აუცილებელია ეტაპობრივად შეამციროს მიღება მაღალკალორიული საკვები, განსაკუთრებით fat. დაბალი calorie საკვები, განსაკუთრებით ბოსტნეული შეიძლება მოხმარებული წელს დიდი რაოდენობით, თანდათან შეცვალა იგი ცხიმის და მაღალი calorie საკვები. თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ინდივიდუალური გეგმა განკარგვის ან იძენს წონა. რაოდენობის ყოველდღიური კალორია თქვენ დამწვრობა დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონე, ასე რომ მნიშვნელოვანია, რათა დადგინდეს თქვენი დონე, რადგან იგი განსაზღვრავს ყოველდღიური საჭიროება slimming in კკალ. საჭირო განაკვეთი წონის დაკარგვა მერყეობს 1200 to 1800 კკალ დღეში. მხოლოდ უნდა დაიცვას ეს წესები და რჩევები, და ეს არის ყველაზე რთული თანამედროვე ადამიანს.

რაც იწვევს overweight?

მთავარი მიზეზი ფორმირების ზედმეტი კილოგრამ და სიმსუქნე შემდეგ ფაქტორებს.

1. გადაჭარბებული რაოდენობით მაღალკალორიული საკვები დიეტა, ძირითადად ნახშირწყლები.
2. თვისებები ტემპერამენტი და ცვლის, გენეტიკური მიდრეკილება სიმსუქნე.
3. ტრადიციები და ჩვევები ოჯახის, რომელსაც თან ახლავს abundant დღესასწაული.
4. შეზღუდვა აქტიური განხორციელება. თავშეკავებით ჩაერთონ სპორტის, პასიური დასვენება.
5. ენდოკრინული დაავადებები. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ ენდოკრინული ჩაშლა ცვლის, რომ გამოიწვიოს სიმსუქნისა ხშირად ასოცირდება თანდაყოლილი დარღვევები და გენეტიკური დაავადებები.
6. ჰორმონალური პრეპარატები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი ზრდა წონა. მას შემდეგ, რაც მათი გაყვანის წონა ხშირად ბრუნდება წარსულში.

გამოსამშვიდობებელი fat მამაკაცი

ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრების წესი სჭირდება ყველას. არ არის აუცილებელი, რომ ითამაშოს სპორტული იწვის კალორია, საკმარისი, რათა საკუთარი ვერსია მძიმეს განხორციელება და ამას რეგულარულად tidy up თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. მაგიდა კალორია ენერგიის ხარჯები დაგეხმარებათ.

ეს შეიძლება პრაქტიკულად მარტო, ასრულებენ ყოველდღიურად კომპლექტი წვრთნებს ან სირბილი დილით, და შეიძლება გააფრთხილა ველნესი მოაზროვნე ჯგუფი და სასარგებლოდ ხარჯავს დროს საზოგადოებას. ყველა ინდივიდუალურად, რაც ყველაზე მთავარია, არ მისცეს up, არ წასულიყვნენ ასაკის, სიზარმაცე და კუჭის, მაგრამ შეინარჩუნოს სილამაზე და ჯანმრთელობა თქვენი სხეულის, რადგან შესაძლებელია, მიუხედავად იმისა, რომ წლების განმავლობაში.