Განხორციელებისას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის

სამწუხაროდ, დაბალი უკან ტკივილი არის საკმაოდ გავრცელებული დაავადება, რომლის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება ასაკთან ერთად. დაკავშირებული დაავადება თანდათანობით გადაგვარების მალთაშუა დისკების. განხორციელებისას აუცილებელია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი, რადგან ეს ხელს უწყობს პროცესის შეჩერება განადგურება, ასევე უკან კუნთების მობილურობა. გარდა ამისა, როდესაც პრაქტიკულად რეგულარულად, ტკივილი კარგავს ინტენსივობით.

თუ თქვენ მუდმივად აწუხებს ტკივილი კისრის და მხრებზე, ეს არის საუკეთესო, რომ დაუყოვნებლივ ექიმთან კონსულტაცია. ოსტეოქონდროზი არის ბევრად უფრო ადვილია მკურნალობა ადრეულ განვითარების ეტაპები. აღდგენა უკვე დაზიანებული ქსოვილის თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ უმჯობესია, რომ დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა. ექიმი და რა ახორციელებს საშვილოსნოს ყელის დეგენერაციული დისკი დაავადება გჭირდებათ, თუ როგორ ხშირად და რა ინტენსივობით უნდა გავიმეოროთ. თქვენ ასევე დაეკისროს ლარად, მალამოები და სხვა ნარკოტიკების, რომ შეამციროს ტკივილი და ამოიღონ ანთება.

განხორციელებისას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის: სასარგებლო რჩევები

• თუ თქვენ დაიწყება ტრენინგი პირველად, თქვენ უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვის და თანდათან გაართულებს ამოცანა.
• არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება არ გააგრძელოს განახორციელოს მწვავე დაავადება, უმჯობესია დაველოდოთ თქვენ თავს კარგად გრძნობენ.
• როგორც წესი, პირველი ორი ან სამი workouts თან ახლავს ტკივილი, რომელიც ნელ-ნელა უნდა გაიყვანოს. გახსოვდეთ, რომ თუ დაწყებიდან კლასების თქვენ არ შენიშნა ძლიერი გაუარესება მისი მდგომარეობა ან ტკივილი კიდევ უფრო აუცილებელია შეწყდეს წვრთნები და სპეციალისტის კონსულტაცია.
• თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, მინიმუმ პირველი რამდენიმე სხდომები ტრენერი დახარჯავს.
• განხორციელებისას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის უნდა გამორიცხოს მკვეთრი, sweeping შუამდგომლობა, რადგან არ არის შესაძლებლობა დამატებითი დაზიანება.
• დაწყებამდე სასწავლო კუნთების უნდა თბილი up ძალიან კარგად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ცხელი აბაზანა ან შხაპი, ერთვის კისრის ცხელი პირსახოცი ან გათბობის pad. სასარგებლო და ადვილად მასაჟი shoulders და კისრის, რაც კუნთების უფრო დამატებები.

ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ხერხემლის სავარჯიშო

1. დასაწყისი სასწავლო გარდამტეხი თქვენი უფროსი სხვადასხვა მიმართულებით 5 - 10-ჯერ. ყველა მოძრაობები უნდა იყოს ნელი და გლუვი. შეეცადეთ თანდათანობით გაიზრდება ამპლიტუდა როტაცია.
2. ახლა ვიწყებთ გააუქმოს თქვენი უფროსი და ქვედა ქვემოთ, ხოლო ცდილობს შეეხოთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. დაიცავით 5 - 15 გამეორებას.
3. ახლა დაიხრება უფროსი უკან. დაწყება გადაიტანეთ და გაიყვანოს chin.
4. ელვა თქვენი ხელები ერთად დაბლოკვის და ამით მათ შუბლზე. ახლა დაიხრება თქვენი უფროსი ნაბიჯია, ხოლო უბიძგებს მის ხელში. იგრძენით მაქსიმალური ძაბვის კისრის კუნთების და გამართავს რამდენიმე წამში. დამშვიდდით და გავიმეოროთ იგივე ნაბიჯები.
5. Tilt თქვენი უფროსი ქვემოთ და დააყენა იგი უკან თავის არეში clasped ხელში ციხე. დააყენებს ხელში, ხოლო ცდილობს დააყენოს თავის არეში. გაიმეორეთ მინიმუმ ექვსჯერ.
6. Palm მარჯვენა დანარჩენი წინააღმდეგ მისი უფლება ტაძარი. Push მხრივ, ხოლო დახრილი მისი ხელმძღვანელი მარჯვენა მხარეს. გრძნობენ დაძაბულობის კისრის კუნთების. გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეულ მხარეს.
7. ნელა დააყენებს თქვენი shoulders მდე მაქსიმალური სიმაღლე და ჩატარება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. ახლა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და დაისვენოთ თქვენი კუნთების, შეგრძნება უნდა ქვემოთ თავს. გაიმეორეთ მინიმუმ ხუთჯერ.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი საკმაოდ ეფექტური. ტრენინგი ტარდება არანაკლებ 20 წუთი, და მნიშვნელოვანი გავლენა გამოჩნდება ერთი კვირის შემდეგ რეგულარული, ყოველდღიური ვარჯიში. გარდა ამისა, ეს პროგრამა შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც აღკვეთის ღონისძიება. ოსტეოქონდროზი ბევრად უფრო ადვილია თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე დავაღწიოთ მას.