Ანემიის: High რკინის საკვები დაეხმარება გაუმკლავდეს პრობლემა

რკინის არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალები სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მასში მონაწილეობას იღებს შექმნის ჰემოგლობინის, რომელიც ახორციელებს ჟანგბადის ყველა საკნები და სხეულის ნაწილები.

ნაკლებობა ეს კვალი ელემენტს, რომელიც ადამიანის ორგანიზმში ვითარდება დაავადება, როგორიცაა რკინადეფიციტური ანემია. ეს ხარვეზი ჩნდება იმ შემთხვევაში, თუ რკინის არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ან ორგანოს არ მიეწოდება საკმარისი რაოდენობის საკვები. რკინადეფიციტური ანემია არის ხშირი თანამგზავრი ბავშვებისა და ფეხმძიმე ქალების, ისევე როგორც გამოიხატება ყოველთვიური სისხლის დაკარგვა ქალებში. ეს არის გამო გაიზარდა რკინის მოთხოვნები ამ პერიოდში ცხოვრება.

Iron ჟანგბადს ყველა ორგანოებისა და სისტემების, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ჩართულია წარმოების ენერგეტიკული ორგანო.

ძირითადი სიმპტომები რკინის დეფიციტი ორგანიზმში

თუ თქვენ ხშირი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ფერმკრთალი კანი, თუ თქვენ შეშფოთებულია გულის palpitations და სისუსტე, არის მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებას, გარეშე აშკარა მიზეზის გამო, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რკინის დეფიციტი ორგანიზმში. ასეთ შემთხვევაში, კომპეტენტური სპეციალისტის რჩევა, ნიმუში კოლექცია. სწორად შერჩეული მკურნალობა და დიეტა შეიძლება აღდგეს ნორმალური დონის რკინის სხეულში. ყველაზე ხშირად, დაბალანსებული და მდიდარი რკინის კვების შეიძლება მთლიანად მოშორება დაავადება. საჭირო შინაარსი რკინის საკვები შეიძლება შეადგინოს ნაკლებობა ამ კვალი ელემენტი ორგანიზმში. ეს არის მხოლოდ საჭირო იცოდეს ძირითადი საკვები რკინის მაღალი შემცველობის და რეგულარულად მათი გამოყენება.

Foods მაღალია რკინის

შინაარსი რკინის საკვები ცხოველური წარმოშობის შეუძლია დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროება ამ კვალი. საქონლის და ხბოს, ისევე, როგორც შუალედური პროდუქტების მდიდარი წყარო რკინის. აქედან გამომდინარე, რეგულარული მოხმარება, როგორიცაა ხორცის პროდუქტების ხელს შეუშლის რკინის დეფიციტი ორგანიზმში. ბევრი რკინის თურქეთი და ქათმის ხორცი, კვერცხი და თევზი. ზღვის ლიდერები სფეროში რკინის clams და ვირთევზა ღვიძლის ზეთი.

შინაარსი რკინის მცენარეული საკვები ოდნავ დაბალია შედარებით ხორცის, არამედ იმსახურებს ყურადღებას. ასეთი მცენარეული პროდუქცია მოიცავს ბოსტნეული და მწვანილი, ნიგოზი, სალათის ფოთოლი, დაპყრობა ძირეული კულტურები, სხვადასხვა მარცვლეული. ასევე საკმაოდ ცნობილი პროდუქტის მაღალი შემცველობის რკინის წიწიბურა. ხილის უნდა მისცეს უპირატესობა ვაშლი, ბროწეული და ხურმა.

პროდუქტები, რომელიც ხელს უშლის აღიქვას რკინის

ეს პროდუქცია მოიცავს ჩაი, Coke, ყავა. ნივთიერება მოუწოდა ტანინის, რომელიც იმყოფება ამ სასმელების, ამცირებს რკინის შეწოვას. რძის პროდუქტები, შოკოლადი, წითელი ღვინო, სოიოს და კვერცხის გული პროდუქტები დაბალი შემცველობის.

სამზარეულო საკვები სწორად

დაბალი რკინის შემცველობის საკვების შეიძლება იმის გამო, რომ მათი არასათანადო სამზარეულო და შენახვა. სათანადო cooking საშუალებას შეინარჩუნოს ორიგინალური შინაარსი საკვები. ბოსტნეული უნდა წამოაყენონ მხოლოდ მდუღარე წყალში. არასოდეს მიიტანეთ ბოსტნეული ცეცხლი, სავსე ცივი წყალი. არ overcook საკვები. გადაჭარბებული სითბოს მკურნალობა ამცირებს რკინის საკვები. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად გრძელვადიანი შენახვის პროდუქტები. მართლაც, დროთა განმავლობაში ისინი კარგავენ მათი სასარგებლო თვისებები. თავიდან ავიცილოთ ხშირი მოხმარების ნახევრად მზა, უპირატესობას ანიჭებს ბუნებრივი და სუფთა პროდუქტები. და შემდეგ დონეზე რკინის თქვენი სხეულის ყოველთვის იქნება ნორმა!