Gymnastics სახსრების: კომპლექტი წვრთნებს

Gymnastics სახსრების არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი პრევენციის ტკივილი. მისი განხორციელების საშუალებას გაძლევთ შენარჩუნება სახსრების ფორმაში, და კარგი განწყობა. ამისათვის, თქვენ უნდა გაატარონ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

შეგიძლიათ ისარგებლოს უკვე შემუშავებული კომპლექტი წვრთნებს ან შეიმუშაოს თქვენი ინდივიდუალური სასწავლო. რაც მთავარია - ყოველდღე შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა გადანაწილდეს იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა სახსრების შემუშავდა და, ამავე დროს, არ არის გადატვირთული.

Gymnastics კომპლექსები როგორც წესი, შედგება წვრთნები კისრის, იდაყვის და მხრის სახსრებში, ტერფის, მუხლის, ჰიპ, მაჯის სახსრების, ისევე, როგორც წელის ხერხემლის. სამკურნალო ვარჯიშები სახსრების უნდა განხორციელდეს იშურებს რეჟიმში, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათან და თანაბრად.

თქვენ შეუძლია გავაკეთოთ შემდეგი წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. თავდაპირველად უფროსი ატრიალებს წინ, ეს უნდა ეხება მკერდის chin. მერე იყოს გადახრილი უკან პირით ღია, მაშინ აქციოს თქვენი უფროსი მარჯვენა და მარცხენა მონაცვლეობით, ამავე დროს, თქვენ უნდა მიიღოს თქვენი ყური მხრის. არ არის გამორიცხული, რომ შეასრულოს მოძრაობის, რომლის მთავარი ნომრები იწერება, უნდა აირჩიოს 1 დან 10, ან წერილი ანბანი.

ტანვარჯიშის სახსრების მხრის სარტყელი შედგება შემდეგი წვრთნები. თავდაპირველად განახორციელა თანდათან როტაცია მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა უკან და მეოთხე, შემდეგ გარდამტეხი ორივე ხელში, ამავე დროს, ისინი უნდა გადავიდნენ გარდა და ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა.

ტრენინგი იწყება იდაყვის სახსარში და გაფართოება იარაღი, მაშინ, გარდამტეხი სხვადასხვა მიმართულებით მუხლები. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგი ups ან გაიყვანოს თავად ცრუობს ბარი.

წვრთნები სახსრების წელის შეასრულა დადგმა ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მერე გამოდის წინ მომატება მოსახვევებში მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე, განხორციელებული სხეულის უკან მობრუნებისას, სხეულის უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ. ხელები უკან მისი ხელმძღვანელი, მწარმოებელი ბრუნვის მოძრაობა და გვერდითი მომატება მოსახვევებში.

ლექსიკა radiocarpal სახსრების დაიწყოს გაფართოება და მენჯ თითების, რის შემდეგაც ისინი შემცირება და განზავდეს იმავე თვითმფრინავით, ფინალურ ეტაპზე ფუნჯი მოძრავი და ქვემოთ.

Gymnastics, რომ ფეხი სახსრებში (და hip) მოიცავს შემდეგ ნაკრები. დამზადებულია Mahi ფეხები სწორი ნაბიჯია და, მაშინ იმ მხარეს, გარდამტეხი აუზის და squats. პრევენციის დაავადებები მუხლის ასევე ასრულებს squats, აკეთებს "ველოსიპედი" ფეხით ან ბატი ნაბიჯი, მის მუხლებზე, იჯდეს თქვენს ფეხდაფეხ.

გონივრული გამოსავალი იქნება სკამზე ან სართულზე მუშაობა სახსრების ფეხზე. ამისათვის, ნაზად წარმართონ მარცხენა ფეხის და დაიბრუნოს ის მარცხენა ხელით, მაშინ მისი მარჯვენა ხელი მონაცვლეობით unbend და წარმართონ სიმაღლეზე. სავარჯიშო მეორდება რამდენჯერმე. ამის შემდეგ დაიწყება წარმოების როტაცია ფეხით საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის მიმართულებით, ფეხის მცირე sip შესახებ. ეს მარტივი წვრთნები უნდა გააკეთოს ადრე აპირებს საწოლი ყოველდღე. ამავე დროს იგი მუშაობდა არა მარტო toes, არამედ ყველა გაჩერება მთლიანად მასაჟი ერთადერთი ნაწილი. რამდენიმე თვის შემდეგ რეგულარული წვრთნები ასეთი წვრთნები სახსრების გამოჩნდება განსხვავება, სახსრების უფრო ძლიერი, ისინი გაიზრდება ამპლიტუდა მოძრაობები.

შევაფასოთ მობილობის სახსრების შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი საავტომობილო ტესტები. აუცილებელია შევეხო მისი chin მკერდზე, გარეშე მოხსნას shoulders, და შემდეგ მიიღოს გახდეს ყურები shoulders. თქვენ უნდა მიიღოს და დააჩოქა შუბლი, ფეხები უნდა გამოსწორდეს მხარდაჭერის გარეშე.

თუ არ, თქვენ არ უნდა გადადება დაიწყოს ტანვარჯიში.