Cramped სიმაღლეზე? არ პანიკა!

ალბათ ყველას პანიკა, როცა ვიღვიძებ შუა ღამით, რომ ვიწრო სიმაღლეზე. Sleepy პირი არ არის დაუყოვნებლივ და გაგება, თუ რა დაემართა, და განსაკუთრებით არ გაერკვნენ, თუ როგორ დავაღწიოთ მას. და თუ ეს უსიამოვნო და მტკივნეული მოვლენაა მეორდება შესაშური რეგულარობით, რა თქმა უნდა ვთხოვო: "რატომ მოაქვს toes რა უნდა გავაკეთოთ, რათა შეწყდეს კრუნჩხვები?"

Panic, მიუხედავად იმისა, რომ მისი წარმოშობის ცხადია, არ არის კარგი. ეს უნდა იყოს მხოლოდ იცოდეთ რამდენიმე მარტივი tricks, რომელიც ამოიღონ განმეორება კრუნჩხვითი კუნთების დაძაბულობა, ასევე სავარაუდო მიზეზები ამ მოვლენას, რათა თავიდან იქნას აცილებული განვითარების სერიოზული დაავადებები.

მიზეზები ფეხის კრუნჩხვები თითების

ასე რომ, პირველი რამ პირველი. თუ თქვენ მართავდა თქვენი toes, მიზეზი შეიძლება იყოს როგორც უწყინარი და საკმაოდ სერიოზული.

1. არ არის გამორიცხული, რომ ოცნება, თქვენ არ მიღებული უხერხულ მდგომარეობაში, შედეგით, რომ არ იყო ძლიერი, მაგრამ დიდი ხანია შეკუმშვის ქსოვილზე. შენი თითების სახის სიგნალი იგზავნება სახით კრუნჩხვები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს პოზიცია ორგანოს. დღის კუნთების სპაზმი ფეხები შეიძლება იყოს გამოწვეული, უმოძრაობის და სიმსუქნე.

2. უფრო სერიოზული მიზეზი ფეხის კრუნჩხვები თითების, რომ შეგიძლიათ გადაადგილება, ხბოს კუნთების, - ორგანული დარღვევები სისხლის მიმოქცევას ქვედა კიდურებზე. ეს შეიძლება იყოს პირველი ნიშნები incipient varices ან ეფექტი ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ამ კრუნჩხვითი სპაზმები როგორც წესი, ხდება რეგულარულად.

3. თუ თქვენ გაქვთ ვიწრო toes შემდეგ ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში, არ უნდა იყოს დაუყოვნებლივ დააკისრა მწვრთნელი და მიიღოს პოზიცია. ხშირად კრუნჩხვები მოხდეს ადამიანებს აქტიური ცხოვრების წესი, მაგრამ იმის გამო, გარკვეულ შემთხვევებში, დროებით შეჩერება სასწავლო. მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზების cramping სიმაღლეზე შეიძლება უფრო პროზაული: არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, მაღალი ქუსლი და ელემენტარული ბინა.

4. მნიშვნელოვან როლს კლების ფეხის კრუნჩხვები თითის უკრავს და დიეტა. გატაცება ყველა სახის დიეტის დროს, ალკოჰოლის მოხმარების და არასაკმარისი მიკროელემენტების და ვიტამინების გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და ეტაპობრივი ცვლილება შემადგენლობის სისხლი.

5. საჩივარი, რომელიც ვიწრო toes შეიძლება მიუთითოს ნაკლებობა მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის და ვიტამინი D. დაკარგვა ამ ნივთიერებების შეიძლება გამოიწვიოს დიურეზული და ჰორმონალური აგენტები, ინექციები ინსულინის შაქრიანი დიაბეტი, თირკმელების დაავადება, დანგრევას ფარისებრი ჯირკვლის და პრობლემები მონელების. დაავადებათა ჩამონათვალი, როგორც ხედავთ, შთამბეჭდავი და საკმაოდ სერიოზული. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ასევე სიხარულით ერთი ქალის მდგომარეობა: კრუნჩხვითი სპაზმები შეიძლება მოხდეს მომავალი დედები, რომლებიც დეფიციტურია ზემოთ მინერალები.

პირველი დახმარება კრუნჩხვები toes

ეს მარტივი წვრთნები უნდა prodelyvat თუ cramped toes:

• ყველაზე მარტივია - pin to prick თითების cramped.

• პირველი, რაც სტენდი ცივი სართულზე, ეს ხელს შეუწყობს პატარა soothe ტკივილი და განიმუხტოს სტრესი. გამართავს დავდივართ ხოლმე 2-3 წამი, შემდეგ კი დაეცემა. ხუთჯერ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოვიდა რელიეფური.

• ნელა გაიყვანოს თქვენი სიმაღლეზე მიმართ თავს, მაშინ გაჩერება ბრუნვის მოძრაობა. საერთოდ, 3 წუთში კრუნჩხვები უკან დახევის.

• მუდმივმოქმედი ფეხდაფეხ რამდენიმე წამი და გააგრძელოს ნორმალური პოზა შეიძლება ასევე დაეხმაროს დაძლევაში დაძაბულობის ფეხის კუნთების. Doing განხორციელება უნდა იყოს 5-ჯერ, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ შეინარჩუნოს თავისი ბალანსი.

ზოგადი რეკომენდაციები

და ბოლოს - რეკომენდაციები, რომლის მიხედვითაც გადაარჩენს თქვენ ასეთი უსიამოვნო სენია:

• კომფორტული ფეხსაცმელი;

• ადეკვატური განხორციელება;

• კარგი კვება.

განმარტავს ბოლო აბზაცი რეკომენდაციები.

1. დიდი რაოდენობით კალიუმს შეიცავს პარკოსნები (ბარდა, ლობიო), გარგარი, ბანანი და ზღვის მცენარეების.

2. კალციუმის მდიდარი რძე და რძის ნაწარმი, სეზამის თესლი, sardines და ნუში.

3. გამდიდრების D ვიტამინის ორგანოს მიერ ჭამა თევზი და კვერცხი.

4. დიდი რეზერვები მაგნიუმის - ოხრახუში, ლობიო, ისპანახი, მარცვლეული, ბანანი და საზამთროს.

თუმცა, ეს არ არის აუცილებელი, რომ იმედი მაქვს, რომ ყველაფერი თავისთავად მოხდება, თუ თქვენ რეგულარულად მქონე კრუნჩხვები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა კონსულტაციები გამოცდილი და სრული გამოკვლევა.