6 სასაცილო გზები გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება

არ მახსოვს თქვენი პირველი პედაგოგის სახელი? ან მაშინაც კი, რაც დღეს ჭამდა სადილად? თუ ეს ასეა, მაშინ ნუ გეშინია - ეს ბუნებრივი პროცესია, როგორც მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება, ხანდაზმულობის გაუარესებაა. თუმცა, უფრო ნეიროფიზიოლოგები ამ პროცესის შესახებ გაეცნობიან, უფრო მეტიც, არსებობს განსხვავებული გზები, რათა შეანელონ ან შეცვალონ მეხსიერების დაკარგვა.

სუნის ეფექტები

კვლევამ აჩვენა, რომ არომატებს შეუძლიათ ძლიერი გავლენა მოახდინონ ხალხის შემეცნებითი შესაძლებლობებით. ერთ კვლევაში 144 მოხალისე შეასრულა გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მეხსიერების ტესტების სერია, ასევე ყურადღება და რეაქცია. ზოგიერთი საგნები უსუნო ოთახებში ჩაუტარდათ, მეორე ნაწილი ოთახში, სადაც როზმარინის სუნამოს გავრცელდა, ხოლო მესამე - ლავანდასთან ერთად. როგორც აღმოჩნდა, ადამიანები, რომლებიც მუშაობდნენ როზმარის სუნით, ბევრად უფრო მაღალი შედეგი აღმოჩნდა, ვიდრე ყველა, ვინც სუნი არ გრძნობდა თავს. მაგრამ ლავანდის სუნი უარყოფითად აისახა სუბიექტების ხსოვნას. უფრო მეტიც, როსემერი დადებითად აისახა მოხალისეთა ყურადღების ცენტრში. ასე რომ, თუ საჭიროა მაქსიმალურად თქვენი ტვინი, მაშინ უნდა სცადოთ როზმარის არომატი, მაგრამ ამავე დროს თავიდან ავიცილოთ ლავანდის სუნი.

საკვები გონება

ყველა ადამიანი იმედოვნებს, რომ გაიზარდოს ხანდაზმული, იცვლება როგორც პატარა, ისე გარედან და გარედან. მეცნიერები აცხადებენ, რომ სწორი დიეტა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც 70 წლის ასაკში და 40 წლის მამაკაცს შორის განსხვავებას ქმნის. შეინახეთ თქვენი ტვინის ახალგაზრდა სამუდამოდ, უნდა ჭამა კვება, რომელსაც აქვს ბევრი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ვაშლი, blueberries, ბანანი, მწვანილი, ნიორი და სტაფილო. ანტიოქსიდანტები არიან ნივთიერებები, რომლებიც ადვილად ქმნიან ობლიგაციებს ელექტრონებთან, სახელწოდებით "თავისუფალი რადიკალები" და მათი ნეიტრალიზაცია. ეს თავისუფალი რადიკალები, რომლებიც თქვენს სხეულში დაგროვებენ, შეუძლიათ ტვინის უჯრედების მოკვლას - თუ არ მოშორებთ მათ.

საღეჭი რეზინი და ტვინი

არავის შეუძლია მიზეზების ახსნა, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ საღეჭი რეზინი რეალურად სტიმულს აძლევს მეხსიერებას. მოხალისეები, რომლებიც იკვებოდნენ საღეჭი რეზინი, ერთდროულად მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერების ტესტების გავლის პროცესში აჩვენა ბევრად უფრო მაღალი შედეგები, ვიდრე ისინი, ვინც მათ ცარიელი ფეხით გავიდა. კვლევა ჩატარდა საუკუნის დასაწყისში და მას შემდეგ მეცნიერებმა ჩაატარეს ათეულობით კვლევა, იმის გასარკვევად, თუ როგორ იკვებება საღეჭი რეზინი ხალხის მეხსიერებაში. მაგრამ ტესტები ვერ გამოავლინა რაიმე შედეგი, ან მიუთითეთ ძალიან მარტივი მეხსიერების გაუმჯობესება, თუმცა შესწავლის დროს ნათელი გახდა, რომ საღეჭი რეზინის ადამიანები ბევრად უკეთესია. ბუნებრივია, მეცნიერებს საკმაოდ განსხვავებული ჰიპოთეზები აქვთ, რომლითაც ისინი ცდილობენ ამ გაუმჯობესებას. თუმცა, მიუხედავად იმისა, საღეჭი რეზინის შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება.

თავსატეხი თამაშები

მეხსიერების შენახვა, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი ტვინი "ოფლი". აზროვნების პროცესი, ფაქტობრივად, კიდევ უფრო ამძაფრებს ადამიანის ხსოვნას, ისევე როგორც თავის ტვინის შემეცნებით ფუნქციებს. ამის მტკიცებულება შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სახის მასალების დიდი რაოდენობა, რასაც ახლა "ტვინის ფიტნეს" უწოდებენ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური პროგრამის წევრი და შეიძინეთ სპეციალური მასალები. ყოველთვის არსებობს ალტერნატივა კლასიკური ლოგიკური თამაშებისა და ამოცანების სახით, როგორიცაა ჭადრაკი, ჯვარი, სუდოკი და ასე შემდეგ.

ოცნება

როდესაც გამორთეთ შუქი, ტვინი გამოდის მასთან. უფრო სწორად, როცა ძილის დროს, თქვენი ტვინი ეკონომიკურ რეჟიმში გადადის და, ამავდროულად, შთაბეჭდილებას ახდენს დღის შთაბეჭდილებებზე, შემდეგ კი მათგან, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მეხსიერებისთვის. შედეგად, თუ არ მიდიხარ საწოლზე ან ძილის წინ დადგენილ მაჩვენებელს, მაშინ რისკავს კარგავს იმ მოგონებებს, რომლებიც დროში არ შეინარჩუნეს თავის ტვინით, ყველაფერი დაიწყება და ამიტომაც წარმოიქმნება მეხსიერების პრობლემები.

ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა, არა მხოლოდ თქვენი კუნთების იზრდება, არამედ თქვენი ტვინი. ბუნებრივია, არა ყველა, მაგრამ მხოლოდ მისი ნაწილი, რომელსაც ჰპკოკამპუსი ეწოდება. ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად ჰიპოკამპუსი მცირდება, რითაც ხელს უშლის ნორმალურად გახსოვდეთ უნარი და გახსოვდეთ ისინი. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან სავარჯიშოებს და ახორციელებენ საკუთარ თავს ან მინიმუმ წასვლას, ჰიპოკამპუსი პრაქტიკულად არ შემცირდება ზომით.