Ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები: რა არის გამოყენების წვრთნები?

რა ჩვენ ჩართული სპორტის წარმომადგენლები? ყოველ მათგანს აქვს საკუთარი მიზანი. ვიღაცას უნდა, რომ წონაში, სხვები ოცნებობენ გაიყვანოს ფიგურა, მესამე - სატუმბო up კუნთების. დღეს, ძალიან პოპულარული კატეგორიები ორსული ქალები. რატომ წასვლა დარბაზი მომავალი დედებისთვის? ფაქტობრივად, მათ აქვთ ძალიან მნიშვნელოვანი ამოცანა - შენარჩუნება წონის დასაშვებ ფარგლებში, ხოლო შენარჩუნების მოქნილობის ligaments.

გარდა ამისა, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობის თავიდან მუცლის კუნთების დარჩენა ფორმაში, ასე რომ ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში საშვილოსნოს განდევნა, როგორც ნაყოფის სწრაფად და ეფექტურად. мысловую нагрузку. ანუ ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები სერიოზულ ტვირთად myslovuyu. ასე არ არის მნიშვნელოვანი, სადაც თქვენ გააკეთოთ სახლში ან დარბაზი, რადგან რეგულარული ვარჯიში და მიიყვანეს სასიამოვნო შეგრძნება.

რამდენად უსაფრთხოა მომავალი დედა დატვირთვის

ეს შეკითხვა აწუხებს ყველა ქალი. ჩამოყალიბებაში ორსული მოიცავს პროგრამა ადაპტირებულია სპეციალურად მახასიათებლები ამ პერიოდში და ფიზიოლოგიური ცვლილებები უკავშირდება ბავშვის ტარების ბავშვი. ასე რომ კლასების აბსოლუტურად უსაფრთხოა. რა თქმა უნდა, თუ არსებობს საფრთხე ორსულობის შეწყვეტის ან სხვა პრობლემა, ექიმი არ დაუშვებს ვიზიტით დარბაზი. ყველა სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ წასვლა სასწავლო წლიდან პირველ ტრიმესტრში.

იცვლება ქალი - და იყენებს დატვირთვის

ცხრა თვის განმავლობაში ხანგრძლივი მზარდი და განვითარებადი პატარა კაცი. ამ დროის განმავლობაში, ქალის სხეულის გადის დიდი ცვლილებები. აქედან გამომდინარე, ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები დროს მეხუთე და ოცდამეჩვიდმეტე კვირაში - ორი სხვადასხვა პროგრამები. ფიზიკური აქტივობა მცირდება ყოველი ახალი თვეში, მაგრამ გაჭიმვა წვრთნები და დასვენების, პირიქით, შეიძლება დაემატოს. პაკეტის უკეთესი იქნება მომზადებული, ადვილია თქვენი სხეულის გაუძლოს generic დატვირთვა.

როგორ უნდა მოგვარდეს

თუ ეს თქვენი პირველი ორსულობის და მაინც წასვლა ასეთი სწავლება არ იყო შესაძლებელი, მაშინ ჩამოყალიბებაში ორსული ქალებისა არის საუკეთესო დაიწყოს ვისწავლოთ ზედამხედველობის ქვეშ ინსტრუქტორი. ამ ჯგუფის იქნება კომფორტული, იმიტომ, რომ დაახლოებით იგივე მომავალი moms. გარდა ამისა, მწვრთნელი კლასის მჭიდროდ მონიტორინგის მდგომარეობა მისი ფეხბურთელები და დაეხმაროს, თუ ვინმე გრძნობს, ცუდი. ქვეშ გონივრული ხელმძღვანელობა არ აღელვებს, რომ ვარჯიში ზიანი ბავშვი.

ზოგადი რეკომენდაციები

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. თუ თქვენ ველოდებით არ არის პირველი ბავშვი და მანამდე მსგავსი კურსები, თქვენ არ შეგიძლიათ ფულის დახარჯვა ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები. , на растяжку и пластичность. სახლში შეგიძლიათ უბრალოდ წვრთნების სუნთქვა და დასვენების, გაჭიმვა და მოქნილობა. ზოგიერთი ქალი გრძნობს, სახლში კიდევ უფრო თავისუფლად, ვიდრე დარბაზი. თუმცა, ამ შემთხვევაში, შემდეგ ვრცელდება:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. In ნორმალური ნაკადის ორსულობის შეგიძლიათ გააკეთოთ არაუმეტეს 2-3 ჯერ კვირაში.
• профессиональный инструктор. განვითარების პროგრამა უნდა გამოიწვიოს პროფესიონალი ინსტრუქტორი.
• დავაკვირდეთ სასმელი რეჟიმი, და შეავსოთ სითხის დაკარგვა დროს სასწავლო.
• რა თქმა უნდა მონიტორინგს თქვენი პულსი. თუ სიხშირე იზრდება 140 წუთში, რომ მაქსიმალური ლიმიტი.
• მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი სხეულის ტემპერატურის თავიდან ასაცილებლად overheating.
• მოულოდნელი მოძრაობები, რომელსაც აქვს თრგუნავს კუნთების თქვენი საჯარო ტერიტორიაზე დაუყოვნებლივ უნდა წაიშალოს. სასწავლო უნდა იყოს საკმაოდ მსგავსი იოგას და Pilates და შედგება გლუვ, მიედინება ერთი შევიდა სხვა მოძრაობები.
• თქვენ შეგიძლიათ შეცვლის ტრენინგი დარბაზი ბანაობა აუზი. ეს არის ძალიან სასარგებლო სახის სპორტული, რომ არ გადატვირთვისაგან ორგანოს და, ამავე დროს, აძლიერებს კუნთების.

დასაწყისში ორსულობის

თუ თქვენ უბრალოდ აღმოჩნდა, საინტერესო სიტუაცია, ალბათ, ჯერ არ იგრძნო რაიმე ცვლილებები მათი სხეულის. ქალი, რომელიც აქტიურად არის ჩართული სპორტის, შეიძლება გააგრძელოს ხდება ჩვეულებრივი სასწავლო მიუთითებს, რომ ეს ჯერ კიდევ არ იყო დრო, რომ რამე შეიცვალოს. სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მაშინაც კი, დასაწყისში თქვენი რთული გზა უნდა სპეციალური ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები. 1 ტრიმესტრში, მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის არის, ძალიან საშიშია. ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ ამ დროს მაღალი რისკის miscarriage. რა თქმა უნდა, დანარჩენი თქვენ არ დაიშვება პირველი და ბოლო თვის, და ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ გარკვეული შეზღუდვები უნდა შევიდეს.

Gymnastics და ჩამოყალიბებაში აუცილებლად უნდა ჩატარდეს ყოველ დღე, მაგრამ წვრთნები უნდა გაკეთდეს ფრთხილად და გარეშე გადატვირთვა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს შემდეგი კომპლექსი:

• ფეხით ადგილზე. დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თუ დედა აგრძელებს მუშაობას, ეს ვარჯიში და იგი ასრულებს კარგად დილით და საღამოს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამომრჩეს ეს.
• თურმე სხეულის მარჯვენა და მარცხენა. ძალიან სასარგებლო შეინარჩუნოს მოქნილობის კუნთების და მყესების.
• Mahi ხელები და ფეხები, 5-7-ჯერ.
• ახლა დააწვინეს იატაკზე ერთ მხარეს. ნელა გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე და შემდეგ straighten.

ასე რომ მარტივი და unpretentious ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები. მიმოხილვა ქალები ამბობენ, რომ ამ ჯგუფის ჩაერთონ უფრო საინტერესოა, ვიდრე სახლში. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური ქალის უპირატესობა. ფაქტობრივად, ეს დილის ვარჯიში, რომელიც თითოეული ჩვენგანის უნდა შეასრულოს, მიუხედავად იმისა, რომ გარემოებები. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს მოამზადებენ თქვენი სუნთქვა და ვისწავლოთ დაისვენოთ კუნთების ორგანო. ეს საჭირო იქნება მშობიარობის.

მეორე ტრიმესტრის

იგი ითვლება ოქროს პერიოდი. ტოქსემიის და ძილიანობა დასრულდა, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის მკაცრი. Tummy კიდევ საკმაოდ პატარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი განხორციელება. ეს იყო ამ პერიოდში, ყველაზე ხშირად ქალები და მოვიდა ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები. 2 ტრიმესტრში - დრო, როდესაც სხეული უკვე მიეჩვია, რომ ცვლილება, მაგრამ ჯერ არ ამძიმებდა ზედმეტი დატვირთვის.

დაწყება სწავლების საუკეთესო კვლავ ფეხით. Otmarshirovat შეგიძლიათ ენერგიულად 15-20 წუთი ან წინასწარ წავიდეთ სასეირნოდ. გაიყვანოს toes 20-30-ჯერ, ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლო სწავლება. ახლა თქვენს ხელშია და ნელა მჭლე წინ. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ. ანალოგიურად დაიცვას bend მარჯვნივ და მარცხნივ. ნაზად ცდილობენ წარმართონ უკან. თუ არ იგრძნოს დისკომფორტი, მაშინ ვიმეორებ რამდენჯერმე.

ახლა, დასხდნენ იატაკზე და მონაკვეთი ხელში ნაბიჯია. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). შემდეგ რამდენიმე იმეორებს იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ (ახლა ფეხები შეიძლება განზავდეს მხრივ). Gymnastics მეორე ტრიმესტრში შეიძლება უფრო ხანგრძლივი, იგი მოამზადებს ორგანოს მშობიარობის და თქვენ კარგი.

დასკვნით ეტაპზე

ახლა დატვირთვა უნდა თანდათან შემცირდა. ძირითადი უნდა იყოს სუნთქვის წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ ამის ნათელი წვრთნები, მაგრამ ყოველი მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი, რბილი. ნებისმიერი დისკომფორტი - ეს არის შემთხვევა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს სასწავლო და ექიმს. თუ თქვენ აკეთებთ იოგას ან Pilates, გახსოვთ asanas, ისინი ხელს შეუწყობს მთელი სხეულის ჰარმონია და მუშაობა დიდი ბანერი.

იქ, სადაც სწავლის

, то запишитесь лучше в спортивный зал. თუ სახლი ვერ ორგანიზება თავად საკმარისად შეასრულოს წვრთნები რეგულარულად, უმჯობესია, რომ ხელი მოაწეროს დარბაზი. დღეს, თითქმის ყველა მათგანი სთავაზობს ჩამოყალიბებაში ორსული ქალები. Penza უკან რუსეთის სხვა ქალაქებში. აქ, მომავალში moms შეგიძლიათ შეუერთდება კლუბი Uni-Gum, რომელიც მდებარეობს რუსთაველის გამზირზე Victory, 124b. შედარებით ცოტა ხნის წინ გაიხსნა, მას შეუძლია მოიგოს სიყვარული ქალთა კომფორტი და ყურადღება.

პირველივე ქალაქის გახსნას კლუბი "ჩვენი კვარტალში" at Tarnovo, 154B. ცენტრის სპეციალისტების შეარჩევს თითოეული ინდივიდუალური პროგრამის მუმიები, ისევე, როგორც ვხედავთ, რომ ეს წვრთნები ხორციელდება სწორად. მესამე ვარიანტი - ეს არის კლუბი "Indigo", რომელიც ასევე ახლად გახსნილი, at Zasechnaya 1.