Შეიძლება თამაში სპორტის მენსტრუაციის დროს?

სანამ ნებისმიერი ქალი, ყოველთვიურად არ არის პრობლემა: "შემიძლია ითამაშოს სპორტული მენსტრუაციის დროს?". ყოველივე ამის შემდეგ, ერთი ნაწილი ქალი ნახევარი ამ დღეებში, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე ტკივილი და დისკომფორტი, და სხვა - არ არის მიზეზი, რათა შეამციროს ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, ეს არის ინდივიდუალური კეთილდღეობა და არის განმსაზღვრელი ფაქტორი ამ საკითხზე. ამ შემთხვევაში, თუ არსებობს სერიოზული ტკივილი და დისკომფორტი - ეს არ არის მიზეზი, რომ ამოწურა თავი სასწავლო. სათანადო განხორციელება შეუძლია შეამციროს ტკივილი კრიტიკულ დღეებში.

ასე რომ, ეს შესაძლებელია ჩაერთოს სპორტული მენსტრუაციის დროს? - პასუხი არის "არა", ხოლო აკრძალვის გინეკოლოგი. ასევე აუცილებელია გადადება ტრენინგი, თუ იმ დროს მენსტრუაცია ხდება თავბრუსხვევა და დიდი რაოდენობით.

თუმცა, მადლობა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ PMS, რაოდენობის შემცირებას დღის განმავლობაში მენსტრუაცია და გააუმჯობესოს ჯანდაცვის.

შემიძლია ითამაშოს სპორტული მენსტრუაციის დროს - სწორი გამოსავალი მდგომარეობს განმარტებას პირადი გრაფიკი სპორტული. არ არის აუცილებელი, სრულიად უარი თქვას, სწავლება, უმჯობესია შეცვლის მათ რიგი წვრთნები მიზნად ისახავს გაჭიმვა ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები. ინტენსივობის სასწავლო დარბაზი უნდა შემცირდეს ნახევარი - ამ დღეებში უმჯობესია მოამზადებენ დაბალი დატვირთვის და ზომიერი ტემპით. ეს არ არის რეკომენდირებული ამ დღეებში უნდა გავაკეთოთ წვრთნები ინფლაციის abdominals. თქვენ ასევე უნდა განიხილოს ოფლიანობა ამ დღეებში, ასე სპორტული ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს შესაბამისი.

თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტული თვის განმავლობაში თვალსაზრისით Pilates. დასაქმების ამ სისტემაში არ უნდა აქტიურად გადაადგილება, თუმცა, და აქ ჩვენ უნდა ვიყოთ ფრთხილად. კომპლექსში შედის წვრთნები, რომლის საჭიროება დიდად შეკუმშოს მუცლის, და ეს შეიძლება გამოიწვიოს შეჩერების ნორმალური სისხლდენის დროს კრიტიკულ დღეებში და საბოლოოდ იწვევს მენსტრუალური ციკლი.

მხოლოდ განხორციელება, რომელიც რეკომენდირებულია ნებისმიერი დღე თვის - გაშვებული. მას შეუძლია გადაიღოს დიდი ტკივილი მუცლის არეში, და საშუალებას ქალს ყოველთვის უნდა იყოს კარგი ფიზიკური ფორმა. ტკივილის შემცირება ხელს უწყობს კუნთების გაჭიმვა (გაჭიმვა).

დადებითი პასუხი პრობლემებს "შემიძლია სპორტული მენსტრუაციის დროს?" აძლევს იოგას. იმის გამო, რომ ორიენტაცია სხდომები განვითარება მოქნილობა და გაჭიმვა კუნთების ორგანოს, მაგრამ არა მძიმე საგზაო და გამოყენების დიდი ძალისხმევის დროს სხვა workouts, yoga შეიძლება ეფექტურად გამოიყენება კრიტიკულ დღეებში. ზოგიერთი წვრთნები შეიძლება იყოს გამოყენებული, რათა განიმუხტოს ტკივილი და სპაზმი. თუმცა, როგორც ექიმების რეკომენდაციით, გამთენიისას დაწყების სისხლდენა ითამაშოს სპორტული ჯერ კიდევ არ შეუძლია, რადგან საშვილოსნოს ყელის გახსნა ამ პერიოდში.

არის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც ეხმარება აღმოფხვრას ტკივილი კრიტიკულ დღეებში:

- ამაღლება ხელები მაღალი და ცდილობენ მონაკვეთი, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება მალე თავის სიმაღლეზე და ამის გაკეთება ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 10 ნაბიჯები.

- დავდგეთ sideways to კედლის ქვედა ნაწილი arm იდაყვის დაპრესილი მის წინააღმდეგ, დებს მას მხრის დონეზე. ცდილობენ მიაღწიონ ჰიპ კედელს, arching და თამაში სახსრების. რაოდენობა გამეორებას - ოთხი თითოეულ მხარეს;

- მიიღეთ ოთხზე და შეეხოთ შუბლის სართული შორის მუხლები, რჩება პოზიცია ოცი წამი;

- in supine პოზიცია მონაკვეთის თქვენი მარცხენა მკლავი პერპენდიკულარულად ორგანოს, მოხსნას მარჯვენა ფეხი და ცდილობენ შეეხოთ თქვენს ხელშია ფეხი, რა თქმა უნდა თქვენს უკან სწორი, თავიდან ავიცილოთ bending იარაღი და ფეხები. რაოდენობა გამეორებას - სამი თითოეულ მხარეს.

საერთო ჯამში, ამ კითხვითი წინადადება: "შეიძლება თამაში სპორტის მენსტრუაციის დროს" პასუხი "დიახ", მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კომპეტენტური განაწილება სასწავლო და ჩანაცვლება ზოგიერთი წვრთნები მსუბუქია და არ არის დაკავშირებული ძაბვის მუცლის.