Რა საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. რა მნიშვნელობა აქვს ადამიანის სხეულში

ფოლის მჟავა (ფოლაცინი) არის წყლის ხსნადი ვიტამინი, რომელიც, როგორც მისი წარმოებულების მსგავსად (მათ შორის di-, ტრი-, პოლიგლუტამატებში), მეცნიერებს აწესებენ B- ს. მნიშვნელოვანია სისხლის მიმოქცევის, იმუნური და ნერვიულობის განვითარება და განვითარება სისტემები.

ცოტა ისტორია

ამერიკული Lucy Wills, რომელიც ჩართული კვლევის სფეროში ბიოლოგიის, 1931 წელს გააკეთა სენსაციური განაცხადი, რომ საფუარი ექსტრაქტი ეხმარება მკურნალობა ანემია ორსული ქალები. ამ ფაქტის მიღება მეცნიერებმა ბევრი კვლევა ჩაატარეს და უკვე 1938-1939 წლებში აღმოაჩინეს ფალაცინინი, როგორც ძირითად აქტიურ ინგრედიენტს საფუარზე. 1941 წელს, ხანგრძლივი ძებნის შემდეგ, რაც საბოლოოდ განისაზღვრა, რომ საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას მაღალ კონცენტრაციას, პირველად მიღებული იქნა ბუნებრივი გზით ისპანახი ფოთლებიდან. ქიმიური საშუალებით, 1967 წელს ფლუცინინის სინთეზირება განხორციელდა.

ყოველდღიური მოხმარების დონე

ასე რომ, ფოლიუმის მჟავა. რა არის ეს სხეულში? რა ძირითადი ფუნქციები ასრულებს და რამდენად უნდა ამ ვიტამინს გამოიყენოს ბავშვთა და მოზარდთა ნორმალური ფუნქციონირება? როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფოლიუმის მჟავა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც შედის სხეულის სხვა ვიტამინებთან და მიკროელემენტებთან. სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, იგი ორსულობის პერიოდში ნაყოფის და მომავლის დედისთვის ყველაზე დიდ როლს ასრულებს. ფოლიუმის მჟავა პასუხისმგებელია სისხლის მიმოქცევის და იმუნური სისტემის განვითარებაზე, ნაყოფის ნერვული მილის ფორმირებისა და დნმ-ის სინთეზისათვის. იმის გამო, რომ ბავშვის ნერვული სისტემა იქმნება ორსულობის მეორე თვეში, ფოლის მჟავა ქალის დიეტის დროს, როდესაც ბავშვის დაგეგმვა ძირითადი ელემენტია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვიტამინის რეზერვი არის ორგანიზმში და კუჭის მიკროფლორა აქვს საკუთარი თავის სინთეზს, რეკომენდირებულია გამოიყენოს კონცეფციამდე სულ ცოტა ექვსი თვით ადრე
1000 მგ მჟავა დღეში. ალბათ, ეს არის რამდენიმე იმ ვიტამინები, რომლებიც არ იწვევენ ალერგიას და არ აქვთ ტოქსიკური ეფექტი. აქედან გამომდინარე, თუ იცით, რა საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, და მაინც გამოიყენებს დამატებით, როგორც დიეტური ჩანართი, გადაჭარბება არ შეიძლება. და უსაფრთხოების პირობები ძირითადი საჭიროება მომავალი დედა და მისი ნაყოფის. რაც შეეხება ბავშვის სხეულს, ვიტამინის მიღებიდან ყოველდღიური დოზა შეადგენს 70 დან 200 მკგ / დღეში და ზრდასრული მამაკაცისთვის - 400-600 მკგ / დღეში.

რა საკვები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას

სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, ფოლკინინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში: ლუდი (300), პიკანტები (240), კაკალი (155) და თხილი (113), ბრიუსელის სპრედები (132), ბროკოლი (110), ასპერგუსი (117) ), ისპანახი (109), ნესვი (100), ღვიძლის ღორი (225), ღვიძლის ძროხა და ქათამი (240). მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა არის ორსული ქალისა და ნაყოფის ჯანმრთელობის გარანტია, მხოლოდ ზემოთ აღნიშნული პროდუქტები არ არის საკმარისი ფოლიუმის მჟავის მისაღებად. ამ ვიტამინის ყოველდღიური საჭიროებების დასაფარავად, საჭიროა გამოიყენოთ ეს და დიეტური ჩანართების სახით. აფთიაქში იყიდება აფთიაქი "ფოლიუმის მჟავა".

ფალაცინინის დეფიციტით

რა პროდუქტებს შეიცავს ფოლიუმის მჟავა, შეგიძლიათ შეამციროთ მისი დეფიციტის პროცენტული მაჩვენებელი სხეულში. როგორც უკვე აღინიშნა, ზრდასრული, მინიმალური ბარიერი 400 მკგ, ბავშვისთვის - 70 მკგ. რა არის საფრთხის დეფიციტი ამ ვიტამინის ორსულობის? ნაყოფისთვის ფოლის მჟავის ნაკლებობა ნერვული, იმუნური და სისხლის მიმოქცევის სისტემების, ტვინისა და სხვა ორგანოების დარღვევის ან დაგვიანებული განვითარების მიზეზია. გარდა ამისა, ნაკლებობა ნივთიერება მივყავართ peeling of პლაცენტის ან ნაადრევი დაბადების. ვიტამინის B9 დეფიციტი სხეულში არ არის მხოლოდ არასათანადო მოპყრობის შედეგი. მისი უკმარისობა შეიძლება წარმოიშვას ზეპირი კონტრაცეპტივების ხანგრძლივი მიღებით, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის (ქრონიკული დარღვევები, ანთებითი დაავადებები, წყლულები და ა.შ.) დაავადებებით და ანომალიაით, ალკოჰოლიზმით, ანტიეპილეფსიური პრეპარატების მიღების დროს. როდესაც მომზადება, ყურადღება მიაქციონ სითბოს მკურნალობას: მაღალ ტემპერატურაზე, ვიტამინის B9 პროცენტული მაჩვენებელი 10% -მდე შემცირდება.