Კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში: როგორ შემუშავება და განხორციელება

მხოლოდ გარშემო და აცხადებენ, რომ წარმატებული წონის დაკარგვა აუცილებელია დაიცვას ორი ძირითადი წესები: ჭამა უფლება და რა თქმა უნდა განახორციელოს საავტომობილო საქმიანობაში. ერთად პირველ შემთხვევაში ეს ბევრად უფრო მარტივია. მაგრამ, საქმიანობის ... ყველას არ აქვს დრო ეწვევა სპორტული დარბაზი, ფიტნეს, საცურაო აუზი და ა.შ. არსებობს რჩება მხოლოდ ერთი რამ .. შეიძინეთ ნებისმიერი სარბენი და ამის უფლება სახლში. მაგრამ არსებობს pitfalls: ვინმე არ შეუძლია ყიდვა, ზოგი უბრალოდ არ არის საკმარისი თავისუფალი სივრცე დააინსტალირეთ. არსებობს კიდევ ერთი გამოსავალი: კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიიღოს იგი, განვიხილავთ.

პროგრამა წონაში სახლში: ვისწავლოთ განავითაროს საკუთარი თავი

ეს მნიშვნელოვანია იმის გაგება, აქ არის ის, რომ არავინ იცის, თქვენი სხეულის, როგორც იცით მას. სწორედ ამიტომ სამუშაო მეშვეობით კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში ექნება თქვენ. რა თქმა უნდა, იდეალური იქნებოდა ზედმეტი კონსულტაციებს გამოცდილი პროფესიონალი, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ინტერნეტში ნახავთ სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები. ისინი განსხვავდება არა მარტო გზით განხორციელებას, არამედ დატვირთვის სხეულზე. ჩვენ გვჭირდება ისეთი წვრთნები, რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს, და რომ ნამდვილად სასარგებლო იქნება თქვენს შემთხვევაში. თქვენ შეიძლება უნდა შევეცადოთ სხვადასხვა წვრთნები, თუ რომელი პირობა გსურთ საუკეთესო. ეს მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროგრამა წონის დაკარგვა უნდა უზრუნველყოს დატვირთვის ყველა სხეულის ნაწილების, ვიდრე რომელიმე. რა თქმა უნდა, თუ თქვენი გეგმები არ შეიცავს მოშორების ჭარბი წონის რომელიმე კონკრეტულ საიტზე.

სავარჯიშო წონაში სახლში: როგორ უნდა გაატარონ

საუკეთესო დრო ტრენინგი - პირველ ნახევარში დღის ან ღამის. უნდა დაიწყოს ორი საათის განმავლობაში ბოლო კვება. რომელმაც შეიმუშავა კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში, აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი ადგილი შესასწავლად. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, გთხოვოთ, რომ არ შეუშალოს საყოფაცხოვრებო. დაწყება თბილი up განხორციელება. აუცილებელია თბილი სხეულის და მოსამზადებლად მეტი მძიმე ტვირთი. ფეხით ან აწარმოებს პატარა ადგილზე, რათა რხევით მისი იარაღი და ფეხები, წარმართონ ერთ მხარეს, მერე მეორე. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს დარჩენა კარგი განწყობა, ან დაიცვას მეშვეობით შეიძლება ვერ.

უნდა იყოს 2-3-ჯერ კვირაში, რათა მივაღწიოთ დადებითი შედეგი ჩაერთონ წვრთნები. არ დაარღვიოს რიტმს, იმიტომ, რომ მენატრება ერთი, მეორე სესიაზე, დაღვრილი და საეჭვოა, რომ გვინდა დავუბრუნდეთ იმ ფაქტს, რომ ბოლო დრომდე ასე წარმატებით დაიწყო.

ეფექტური კომპლექტი წვრთნებს წონაში სახლში

არსებობს მრავალფეროვანი წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მისი დიაპაზონი მთავარი exercise squats. ეს არის ეფექტური მეთოდი განვითარება ფეხის კუნთების, თავი დაეღწია ჭარბი კილოგრამი. თავდაპირველად, squat, როგორც თქვენ შეგიძლიათ, თანდათან იზრდება დატვირთვა.

კიდევ ერთი დიდი exercise - მოხსნას ტორსი. რა თქმა უნდა, ეხლა სკოლის სპორტულ პროგრამებს გახსოვთ, როგორ კეთდება. უსაფრთხო ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, მაგალითად, ქვეშ დივანი და დაიწყოს აკეთებს ტორსი წინ, მუხლებზე ეხება ძუძუს. ამ შემთხვევაში, თქვენ იმუშავებს rectus abdominis, და თუ ატრიალებს დიაგონალზე, ეხება მარცხენა ფეხით მარჯვენა და პირიქით, კარგად შესწავლილი და obliques.

იმისათვის, რომ გააძლიეროს პრესის, thighs და buttocks არის სასარგებლო გავაკეთოთ სწავლება "bike". ამისათვის, იატაკზე, გააუქმოს თქვენი ფეხები და წარმართონ მათი მუხლებზე. დასაწყისი გადაადგილება თქვენი ფეხები, როგორც, თუ თქვენ ნამდვილად ჭამა ველოსიპედით.

ამოიღონ ჭარბი ცხიმის წელის, ბედის ჰოოპ. ამისათვის ყოველ დღე, რომ ეს 5-10 წუთი, პირველი ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა.

ბრძოლა სიმსუქნე სახლში, თქვენ და დახმარებით გაშვებული, jumping ადგილზე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა აწარმოებს დიდი ხნის მანძილზე, ერთად აწარმოებს საიტი (როგორც გსურთ ამის შესახებ სტაციონარული ველოსიპედით). მაშინ ხტომა მაღალი მაქსიმალურად.

და პატარა რჩევა: თუ თქვენ გსურთ წონაში - ცეკვა. ჩვენ ადგა დილით გარეთ საწოლი - და დაიწყოს გადაადგილება რიტმულად თქვენი საყვარელი მუსიკა. უკეთესი გზა, რათა სხეულის იმისათვის, და თქვენ ვერ იპოვით.