Ბაგირი წამყვანი - არ არის მარტივი shell

ბაგირი წამყვანი - მრგვალი წრე სახელურები, ზოგჯერ აკეთებს ორმაგი მეტ სტაბილურობას. გარეგნულად, ეს ჰგავს მარტივი მოწყობილობა, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მიიღონ ზომები ტანვარჯიშისა საჭე, ხვდები, რომ ყველაზე რთული მუცლის ვარჯიშები.

ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები ასეთია:

• თქვენ უნდა მიიღოთ up ოთხზე, მაშინ ორივე ხელში დასჭირდეს კალამი ტანვარჯიშისა წამყვანი და ნელა გააფართოვოს ის წინ, მდე მაქსიმალური სიგრძე, და შემდეგ, ისევე როგორც ნელა უკან.

ეს წვრთნები, ცოტა მუშაობა მხოლოდ მუცლის კუნთების, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი უკან კუნთების და იარაღი. თავდაპირველად, შეასრულოს ეს წვრთნები ძალიან რთულია, მაგრამ ზოგიერთი ამის გაკეთება სწორი ფეხები, რომელიც კიდევ უფრო დამძიმდა. მას შემდეგ, რაც ქმედებები ამ shell მძიმე საკმარისი, ეს არ არის რეკომენდირებული დამწყებთათვის შეასრულოს ერთხელ დიდი რაოდენობით გამეორებას. იმისათვის, რომ დაიწყოს საკმარისი ხუთ, მაშინ შეგიძლიათ ყოველ კვირას მათი რაოდენობა. ადამიანებს ზურგის ტვინის დაზიანება და გულ-სისხლძარღვთა წვრთნები ტანვარჯიშისა საჭე აკრძალულია.

ეს მოწყობილობა განკუთვნილია მუშაობა ყველა მუცლის კუნთების ვარჯიშის დროს, ასევე მოამზადებენ იარაღი, მხრებზე, უკან კუნთების, მკერდზე და სხვები, რომლებიც ხშირად არიან "პრობლემა" სფეროებში ორგანო. თუ თქვენ მუდმივად გაუმკლავდეთ ამ shell, შედეგი ნახავთ უმოკლეს დროში -primerno თვეში. და იმის გათვალისწინებით, რომ ტანვარჯიშისა წამყვანი - ის სარბენი არის პატარა და კომპაქტური, მას ხდის თითქმის აუცილებელია სახლში ფიტნეს აღჭურვილობა.

მთავარია, ტრენინგში მონაცემების projectile - სუნთქვა. თუ ვარჯიშის დროს თქვენ გამართავს თქვენი სუნთქვა - შედეგი იქნება უარესი, თუ სუნთქვა უჭირდა. როდესაც თქვენ გადატანა საჭე წინ - სუნთქვა, როდესაც Roll Back - ამოისუნთქეთ. და inhale და exhale გავაკეთოთ ცხვირი.

როცა ადამიანს პირველად იწყებს წვრთნები ტანვარჯიშისა საჭე, გულისთვის მათი უსაფრთხოება და ზემოქმედების გამო, სხვადასხვა სახის დაზიანებები, ეს არის საუკეთესო მიიღოს იდგა პოზიცია არ არის მთლიანად წელში მის მუხლებზე, და ბოლოს წერტილი. In pinch, შეგიძლიათ დაიჭიროთ მათი ფეხზე მხარდაჭერა. ამ საიდუმლოებას დატვირთვის კუნთების უკან ქვემოთ რამდენჯერმე, და თქვენ საბოლოოდ შეძლებს გააკეთოს მეტი გამეორებას.

პირველ რიგში, ცდილობენ აწარმოონ ორ მიდგომას ათი გამეორებას თითოეული განხორციელება, თუნდაც, როგორც ჩანს, რომ ეს არ არის ადვილი გაზრდის ტვირთი არ არის საჭირო, შედეგად სასწავლო იქნება იგრძნო, სანამ მეორე დღეს. სანამ კლასი იზრუნოს litter თქვენი მუხლებზე.

ბაგირი საჭე. წვრთნები

1) მიიღეთ თქვენს მუხლებზე და მიიტანეთ ზე საჭე, ხელში უნდა იყოს სწორი. ნელა გააფართოვოს ის წინ, ხელში არ უნდა წარმართონ. მიღწევა საბოლოო linger მასში რამდენიმე წუთში, და ასევე დაუბრუნდება. მთავარია - არ გამოიქცევიან.

2) მეორე exercise არის იგივე, მაგრამ დაუყოვნებლივ ბოლოს წერტილი.

3) მესამე exercise ხორციელდება ცრუობს თქვენი კუჭის. ბაგირი საჭე მეტი თავის არეში გაწვდილი ხელები, ფეხები რჩება იატაკზე, და ნელა გააფართოვოს საჭე თავად, რითაც bending უკან, მაშინ უკან.

4) სხდომა იატაკზე ფეხები სწორი და თქვენს უკან სწორი, მიიტანეთ ტანვარჯიშისა საჭე მარჯვენა მხარეს. გამოყენება ორივე ხელში, გადაადგილება მარჯვნივ შეძლებისდაგვარად, მაშინ უკან, მუხლებზე არ მოსახვევში, შეასრულოს განხორციელება და მარცხნივ.

5) დაწყებული პოზიცია არის იგივე, რაც წინა სწავლება, მაგრამ ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, საჭე ქვეშ ფეხები და ხელები საჭე. Taps ჭურვებით წინ, არ ეძებს up მისი ხელები და ფეხები. მერე უკან. შეეცადეთ ამის განხორციელება ისე, რომ მკერდზე შეეხო მუხლებზე.

ამ წვრთნებში, მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ, რათა მისი სხეული, რათა ტანვარჯიშისა საჭე, მიმოხილვა, რომელიც მთლიანად ვუჭერთ მხარს მისი მოქმედება იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ წონაში, მაგრამ ასევე მისცემს თქვენი სხეულის მიმზიდველი ფორმით.