Სწავლება "ნიანგი": მოშორებას უკან ტკივილი

კომპლექტი წვრთნებს "ნიანგი" ხერხემლის შედგება ცხრა ვარიანტი სხეულის twists სხვადასხვა ვარიანტები ფეხები და დებულებებს, რათა თავიდან ავიცილოთ და მკურნალობა პრობლემა კუნთოვანი სისტემა (განსაკუთრებით ხერხემლის), მასაჟი შინაგანი ორგანოების და ტკივილი რელიეფის უკან და მენჯის კუნთებს. მან შეიმუშავა chiropractor ავსტრალიაში შედეგად დაკვირვების შუამდგომლობა ხერხემლის ნიანგის, რომელიც არასოდეს არ ექვემდებარება კოროზიის და დეფორმაცია.

ეს ტექნიკა არის ხელმისაწვდომი ნებისმიერი ასაკის და ფიზიკური, არ საჭიროებს ბევრი სივრცე და სპეციალური მოწყობილობები: მხოლოდ თხელი rug ან საბანი, იატაკზე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, სწავლება

კომპლექტი წვრთნებს "ნიანგი" ხერხემლის მითითებულია შემდეგი სიმპტომები და პათოლოგიები:

• დროს საშვილოსნოს ყელის და წელის რადიკულიტი
• პათოლოგიის საკრალური;
• ოსტეოქონდროზი;
• მალთაშუა თიაქარი და protrusion.

და ასევე გამოიყენება კუნთების სპაზმი წელის და მენჯის, რომ piriformis კუნთების სინდრომი, ყოფნა მოვლენების zastoynyeh მენჯის ორგანოების და დარღვევები კუჭ-ნაწლავის და სკამზე. მოდით შევხედოთ, თუ როგორ ასრულებს ამ განხორციელება.

შესრულების თვისებები

სპეციფიკა "ნიანგი" სწავლება ხვეული როტაცია ორგანოს, როდესაც უფროსი აღმოჩნდა ერთ მხარეს, და ფეხზე აუზის სხვა, შესაბამისად, რაც ხერხემლის ფრთა.

მთავარი წესი - ეს არის მოუსმინოს თქვენი გრძნობები, რათა თავიდან ავიცილოთ მწვავე ტკივილი და ძალიან მკვეთრი მოძრაობები. ჩვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ მიიღოს დიდი ამპლიტუდა მოძრაობები, უნდა მისცეს ორგანოს შეეგუება თბილი. ყველა შესრულებული უვლიან 8 (ოთხი თითოეულ მხარეს), დაახლოებით 3-4 წამი უნდა გაგრძელდეს ფიქსაცია twisted პოზიცია.

თითოეული ტიპის სავარჯიშო "ნიანგი" შესასრულებელი ნელა და ყურადღებით, თვალს დასვენების კუნთების და მყესების გადადის. სუნთქვის უნდა სამგანზომილებიანი, ხანგრძლივი გაწელილი და მეშვეობით ცხვირი. საწყის პოზიციას სუნთქვა, და დროს მოძრაობა - სუნთქვა.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია, რომ შეასრულოს წვრთნები უზმოზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, ბოლოს ყველა სხდომები საჭირო, რათა პოზა რელაქსაცია - უბრალოდ მოტყუება თქვენს უკან სწორი იარაღი და ფეხები და თვალებში დახურულია, ხოლო ჩატარების ყველა კუნთების სხეულის სრულიად მოდუნებული სახელმწიფო.

№1 ბლოკი

ამ სერიის სწავლება "ნიანგი" კეთდება მინიმალური მოცულობა:

1. იტყუება უკან - ფეხები სწორი, მხრის სიგანე გარდა, ხელები გადადონ, რათა შექმნან ერთი ხაზი - იმისათვის, რომ თურმე მისი სხეულის ერთ მხარეს, და ხელმძღვანელი - სხვა.
2. საწყისი პოზიცია არის იგივე, მაგრამ heel ერთი ფეხით დააყენოს თითების სხვა, დარწმუნდით, რომ პოზიცია ფეხზე, ხოლო შენახვა ორგანოს მხრივ.

№2 ბლოკი

როდესაც სწავლება "ნიანგის" მეორე დონეზე, იმდენად, რამდენადაც შესაძლებელია, ფიქსაცია წერტილი inspiratory პაუზის 4-8 წამში:

1. მუხლებზე მოხრილი ფეხები შექმნა კუთხე 90 °. Ankle ერთი ფეხი ხოლო მეორე მდგომარეობს თავზე მუხლზე და ერთგული სხეულის და მენჯის თურმე საპირისპირო მიმართულებით. მოვლა უნდა იქნას მიღებული, რათა მხრებზე და იარაღის მჭიდროდ დაპრესილი სართული.
2. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და მოთავსებული ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. გარეშე მისი ფეხები off სართული, და მხოლოდ გარდამტეხი მათ, ამის შემობრუნება მაგისტრალური და მენჯის ერთ მხარეს, და ხელმძღვანელი - სხვა. თუ აღმოჩნდება, რომ ფეხი, რომელიც უფრო ახლოს სართული, მთლიანად მას ეკისრება.

ბლოკი №3

მესამე დონის სირთულის სწავლება "ნიანგის" უკან, რაც ნებადართული ხანგრძლივი, ერთი წუთით ფიქსაცია at გარდამტეხი გათვალისწინებული შიდა კომფორტს ასეთია:

• ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე ზე კუთხე 90 ° ან ოდნავ დიდი thighs მჭიდროდ ერთად, ფეხები ჰაერში და მუხლებზე პარალელურად ხაზი ჰიპ სახსრების. ჩადება გამოდის მისი სხეული ისე, რომ მისი hips ინახება მოღუნვა კუთხე და ნაზად ჩაუყარა იატაკზე (თუ შესაძლებელია). დაუშვებელია, რათა მოულოდნელი მოძრაობები და უკონტროლო ფეხი drop სართული.
• იგივე პრინციპი დებულებების ფეხები და მოძრავი, მაგრამ ბოლოს წერტილი straighten ფეხი, რომელიც მდებარეობს ზემოთ და ცდილობენ თავის მხრივ შეეხოთ მიმდებარე ასევე, შეგიძლიათ ხელში პატარა გაიყვანოს sock მეტი ფეხით.
• მარჯვენა ფეხის გადატანა ოდნავ მოხრილი მარცხენა ფეხი ისე, რომ სხეულის მისი მარჯვენა ფეხის დაიჭირეს მარცხენა წვივისა (იოგას პოზიცია ეწოდება garudasanoy ფეხები). გააკეთეთ მარცხენა მხრივ, მენჯის, იმდენად, რამდენადაც ამპლიტუდა და შეგრძნებები. თუ ისინი მდიდარია, მიზანშეწონილია, რომ ტყუილი ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 30 წამი, სუნთქვის ღრმად და თანაბრად.

დამატებითი წვრთნები გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადი ხერხემლის გასწვრივ ხაზი

ეს უქმნის ასევე აღებული ჰათჰა იოგა პრაქტიკა და აპრობირებული მრავალრიცხოვანი კვლევებისა და პრაქტიკოსი, ეფექტი რელიეფური კუნთების სპაზმი მოხდეს თითქმის მაშინვე? იღებს stiffness და შეშუპება, სუნთქვის უფრო თავისუფალი, ასე რომ ეს დებულებები რეკომენდირებული ადამიანი დარღვევები სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემები. მთავარი პირობაა - ადეკვატურობის შესრულება:

• ცრუობს მუცლის არეში, გამოყვანილია სწორი მარჯვენა ხელი მარცხენა პალმის წლიდან მოყოლებული და ადგილას ისე, რომ ფუნჯი იყო ცრუობს ბინა მხრის ერთობლივი ხაზი, მეორე მკლავი შეამცირა ქვემოთ გასწვრივ ორგანო, და ასევე შემოვიდა out, პალმის up. Body დაწოლა მარჯვენა ხელი ისე, რომ ეს არის პოზიციონირებული ხაზი ლავიწის ან ქვემოთ, მაგრამ არა ქვემოთ sternum. ღრმად, სივრცეში შორის მხრის პირები, ცდილობს შეინარჩუნოს ამ სფეროში მაქსიმალურად დროს ინჰალაციის გახმაურებულა. პოზიცია უნდა იყოს 30 წამი წუთში, თუ დაბუჟება თითების იქნება - არ ინერვიულოთ, როგორც პრაქტიკა მიმდინარეობს. როდესაც გამოხვიდეთ პოზიცია ხელში გადავიდეს წრიული მოძრაობის მეშვეობით ცენტრი და დაისვენოთ გასწვრივ ორგანოს ქვემოთ 10-20 წამი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

• ცრუობს თქვენი კუჭის, მიიღოს უფლება ხელი მარჯვენა და დააჭირეთ მჭიდროდ წინააღმდეგ მთელ სიგრძეზე იარაღის სართული. ეს არის სწორი, და პალმის შეესაბამება მხრის ერთობლივი. ყურადღებით გადაუხვიოთ ორგანოს მხრივ (ეს არ გადავა!), მივმართოთ მხარეს და წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ცდილობენ დააყენებს მკერდზე, შენახვა scapula და მხრის სახსრების უკან. დამაგრება 30 წამში, მაშინ დაძაბულია და ვიმეორებ, მეორე მხარეს.