Რა არის კრეატინის და როგორ უნდა მიიღოს იგი

კითხვაზე: "რა creatine" ალბათ არ უნდა შემოიფარგლოს სიტყვები, რომ ეს არის უბრალოდ სპორტული ჩანართი. პირველ რიგში, ეს ითვლება თუ არა ყველაზე პოპულარული, ერთ-ერთი იმ. მეორე, დანამატი არის ძალიან ეფექტური, რაც დასტურდება არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ შედეგების მრავალრიცხოვანი კვლევები. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიიღოს creatine და მისი ზეგავლენა სხეულზე bodybuilder ეუბნება გამოცემა.

იყიდება დაწყების - პატარა ისტორია. გავხსენი ეს ნივთიერება ფრანგი მეცნიერი 1835 წელს. აღმოჩნდა, პირველ რიგში, წითელი ხორცი. ფორმულირება creatine მზადდება ბუნებრივად პანკრეასის, ღვიძლის და თირკმლის. საწყისი მასალა, რომ ეს არის ამინომჟავები გლიცინი, მეთიონინის, arginine. აღსანიშნავია, რომ srednestaticheskogo მამაკაცი ტენდენცია დახარჯვას ორი გრამი კრეატინი ყოველდღიურად. მაშინ ეს ნივთიერება დანაკარგების შევსება კვება და მისი წარმოების ადამიანის ორგანიზმში.

ამრიგად creatine ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 40 პროცენტი, ხოლო 60% - a creatine. ჩვენ, პირველ რიგში, ის აინტერესებს, რა creatine, როგორც სპორტული ჩანართი. მათ დაეხმარება გაზარდოს აქციების ამ ნივთიერებების უზრუნველყოფს აღდგენა adenosine triphosphate - ATP. ფაქტობრივად, მიღება ამ დანამატების აუმჯობესებს კუნთების ფუნქცია, როგორიცაა ძალა კონსერვაციას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი შესრულების მაღალი ინტენსივობის განხორციელება.

ყველაზე კვლევა მოიცავს გამოყენების კრეატინის მონოჰიდრატი. ამ ნაერთის მოლეკულის აქტიური ნივთიერება უკავშირდება წყლის მოლეკულების. დანართი უკეთ შეიწოვება, როდესაც ერთად ნახშირწყლები იგი მიიღო. ეს დასტურდება რამდენიმე კვლევები. ასე რომ, კითხვაზე, თუ რა creatine (სპორტული ჩანართი), შეგიძლიათ შემდეგი პასუხი: ეს იმას ნიშნავს, რამაც შევსება (ზრდა) ინვენტარით კუნთში ATP.

Creatine წარმატებით გამოიყენება აღდგენის ATP. მისი შინაარსი ადამიანის ორგანიზმში გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე პოტენციურად შესაძლებელია რეზერვები. მაქსიმალური მიღწეულ კვება გამდიდრებული creatine. თავის მხრივ, გაიზარდა უნარი სხეულის, როგორიცაა განვითარების adenosine diphosphoric მჟავა - ADP. საინტერესოა ისიც, რომ განიხილება სპორტული აუმჯობესებს კუნთების ფუნქციებს დროს დაგროვების glycogen.

ეს მოვლენა მნიშვნელოვანია, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა არ უზრუნველყოფს ჟანგბადის. მრავალრიცხოვანი კვლევების აჩვენა, რომ გლიკოგენის (შეავსოთ მათ) საჭირო კომპლექტი კუნთების მასა და აღდგენა. Creatine გულისხმობს კიდევ ერთი შეკითხვა: "არა სპორტსმენი თითოეული მიდგომა, ეს გარდა?" ეს უნდა მიხვდნენ, რომ მექანიზმი აქტიური ნივთიერება ხდის არაეფექტური იმ სპორტსმენების, რომლებიც პრაქტიკაში გამძლეობა სასწავლო.

აღსანიშნავია, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა სპორტსმენების მიყვებიან vegetarianism. ციკლი creatine იდეალურად არ უნდა იყოს ხანგრძლივი. სინამდვილეში, ყველაზე კვლევებმა აჩვენა ეფექტურობა სახსრების პირველ კვირას გამოყენება და ნაკლებობა მნიშვნელოვანი პროგრესი დასახული წონა და პროდუქტიულობის ზრდა მომავალში.

იდეალური ციკლი შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთი, რომელიც არ აღემატება ოთხი კვირის სპორტული დამატებების. ეს იმას ნიშნავდა, შედგენის კვების გეგმის პირველი სამი კვირის აღების creatine. საწყისი დოზა გამოითვლება შემდეგნაირად: 0.4 გრამი თითო კილოგრამი მასის გარეშე ცხიმის ქსოვილი. სპორტსმენები, რომლებიც იღებენ საკმარისი რაოდენობის ცილოვანი საკვები და რეგულარულად ჭამა წითელი ხორცი, უნდა განახევრება დოზა ზემოთ.

ეს ეუბნება, რომ ასეთი დოზით creatine და მისი მიღება, ამ გამოცემაში, თუმცა, წმინდა ინფორმაციული ხასიათის იყო. უფრო დეტალური ინსტრუქცია ინდივიდუალური შეიძლება მიღებული შესაბამისი პროფესიონალები.