Კომპლექსი წვრთნები უკან ტკივილი. Bubnovskaya წვრთნები მწვავე ტკივილის უკან

ყველაზე გავრცელებული ტიპის ტკივილი უკან ტკივილი. ეს უსიამოვნო შეგრძნებები ზღუდავს ყოველდღიურ საქმიანობას დაახლოებით რვა პროცენტი ზრდასრული მოსახლეობის ჩვენი პლანეტის.

სერგეი Mihaylovich ბუბნოვსკის - შემოქმედი ალტერნატიული მეთოდები ორთოპედია და ნევროლოგიის, რომელმაც შეიმუშავა სპეციალური წვრთნები გაათავისუფლოს უკან ტკივილი. მათ დაეხმარება დავაღწიოთ ქრონიკული დაავადებების კუნთოვანი სისტემის შიდა რეზერვები ადამიანის სხეულის.

ალტერნატიული მეთოდები

S. M. Bubnovskogo შეიძლება ეწოდოს სახის პიონერი მედიცინაში. მან წამოაყენა ტექნიკა საშუალებას, რათა განიმუხტოს პაციენტის ტკივილი და დისკომფორტი შეგრძნებები სახსრების და კუნთების. ეს, თავის მხრივ, ბრუნდება პირი ნორმალური ცხოვრების ოპერაციის გარეშე და ნარკოტიკების გამოყენებას.

საფუძველზე მრავალი წლის მუშაობის პრინციპი პროფესორ Bubnovskogo გამოყენების მოძრაობა (kinesitherapy). ეს არის ალტერნატივა მესამე მხარის ჩარევა, ააქტიურებს შინაგანი პოტენციალი ორგანიზმში. ეს გზა საშუალებას აღდგენა ძირითადად პაციენტის საკუთარი ძალები.

იმპულსი განვითარების ამ ტექნიკურად Bubnovskaya საკუთარი გამოცდილება. მას შემდეგ, რაც მძიმე დაზიანებები მიიღო ავარიის, ექიმები იწინასწარმეტყველა მისი სიცოცხლის განმავლობაში შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე. მაგრამ ახალგაზრდა მამაკაცი არ დავთმობთ და მას შემდეგ, რაც წლის თვითმმართველობის კურნავდა.

არსი ალტერნატიული პროცედურა

იმ შემთხვევაში საჩივრების პაციენტის უკან ტკივილი , ექიმები, როგორც წესი, რეკომენდაცია თავიდან აცილების სტრესი და დანარჩენი. თუმცა იშურებს რეჟიმის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ჯანმრთელი პირი.

იგი გთავაზობთ სხვა გზა ექიმ ბუბნოვსკის. საფუძველზე მისი თერაპიის თანდაყოლილი მოძრაობა და განახორციელოს ტკივილი უკან, გაშვებული სპეციალური წონით. გამოყენებით ინსტრუმენტები შემუშავებული პროფესორი Bubnovskogo, პაციენტის განკარგავს კუნთების შეშუპება არის ძირითადი მიზეზი ტკივილი. ასევე დროს სასწავლო სპეციალური ტრენერები მოდის სისხლის ნაკადის განაკვეთი პრობლემა ტერიტორიაზე.

არა მხოლოდ უკან ტკივილი Bubnovskaya წვრთნები რეკომენდირებული ადამიანი. მათ დასახმარებლად და როგორც აღკვეთის ღონისძიების, ვინც არ დიაგნოზი. ამ ტექნიკის გამოყენებით - ეს არის გონივრული არჩევანი ყველასთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი პაციენტები ბუბნოვსკის შეირჩევა ინდივიდუალურად, შესაფერისი მათი კომპლექსი, რომელსაც შეუძლია განკურნოს დაავადება სახსრების და ხერხემლის.

პოპულარობა მეთოდოლოგიის ცნობილი ექიმი გამოიწვია მისი შექმნის დიდი რაოდენობით ჯანდაცვის პროგრამები. მათი განხორციელების არ საჭიროებს სპეციალური დონის ფიტნეს. პირიქით, ყველაზე მეტად მისი სამედიცინო სისტემები მხედველობაში პრობლემების ხანდაზმული ადამიანები.

წვრთნები, რომ არ ავნებს უკან, თქვენ და პროფესორი წიგნი. ავტორი საღებავები ყველა მოძრაობები მარტივი და გასაგები ენით, მიუთითებს, რომ საჭიროა თვითმმართველობის დისციპლინის და სისტემატურ გაუმჯობესების ტანვარჯიში.

სავარჯიშოების თავში Pain ბუბნოვსკის რეკომენდაციას მიღების გარეშე ვერ. მათი განხორციელება არ უნდა გადაიდო თუნდაც ყოფნა არასასიამოვნო შეგრძნებები.

გამოყენების სფერო

თერაპიული ტექნიკა Bubnovskaya ეხმარება:

- ოსტეოქონდროზი;
- ართროზი;
- მალთაშუა თიაქარი
- რადიკულიტი;
- coxarthrosis;
- ასთმა;
- ქრონიკული ბრონქიტი;
- colds;
- შაკიკი.

გარდა ამისა, ცნობილი Dr. ტექნიკა ეხმარება სწრაფად ფეხზე ჯანმრთელობის რეაბილიტაციის დროს პოსტტრავმული პერიოდში.

ხერხემლის მკურნალობა

ტკივილი უკან, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უამრავი დისკომფორტი. აღმოფხვრა ამ ფენომენს ბუბნოვსკის ექიმი ურჩევს, მან შეიმუშავა კომპლექტი წვრთნებს. როდესაც ტკივილი ზურგში, ისინი მიზნად ისახავს აღდგენისა და შემდგომი გაუმჯობესების მამოძრავებელი ფუნქციების ხერხემლის.

როგორც ალტერნატიული მეთოდი განხორციელება შეუძლია აღმოფხვრას დისკომფორტი? უნდა გვესმოდეს, ამ, თქვენ უნდა იცოდეს, თუ რა იწვევს უკან ტკივილი.
იმ შემთხვევაში, დაზიანების cartilage და ligaments დაზარალებულ ტერიტორიაზე დაიწყოს, რათა დავიცვათ კუნთების. ისინი ხელშეკრულების და რატომ ტკივილი ხდება. დრო გადის, და პირი აღდგება. მაგრამ თუ კუნთების არ გააქტიურებული სფეროში პათოლოგიის აქცენტი, ისინი დასუსტებული და აღარ გაუძლოს ყოფილი, თუნდაც უმნიშვნელო დატვირთვა. ამავე დროს, არ არის შეგრძნება, შემოტანა დისკომფორტი.

თეორია Dr. Bubnovskaya პრინციპით გაძლიერება და დასვენებისთვის კუნთების, ასევე განვითარების სახსრების. ძლიერი ქსოვილის არა მხოლოდ გადაარჩენს ხრტილოვანი და ხერხემლის დაზიანება, არამედ მნიშვნელოვნად გაძლიერება მათ.

უკან ტკივილი წვრთნები ხორციელდება სრულყოფილად. თუმცა, ისინი საკმაოდ მარტივი და შეიცავს ელემენტებს yoga, აერობიკა და Pilates. ტრენერები ასევე Bubnovskaya აუცილებელია მათთვის, ვინც იტანჯება დისფუნქცია ODA. ეს სპეციალური ჭურვი საშუალებას პაციენტებს მიიღოს საჭირო, რათა მათ განახორციელონ.
თუ თქვენ გაქვთ უკან ტკივილი, რა წვრთნები უნდა გააკეთოს სახლში? მოდი, ვნახოთ, მათ დეტალურად.

Deflection და დასვენების უკან

ეს წვრთნები იწყება საწყის პოზიციას ოთხზე. ეს უნდა იგრძნოს თქვენს უკან კუნთების და დაისვენოთ მათ. შემდეგი, მიიღოს სუნთქვა. პარალელურად უკან მომატება მოსახვევებში. ეს მოჰყვა exhalation. უკან curved ამავე დროს. ეს განხორციელდა ამ წვრთნების დროს ზომიერი ტემპით მინიმუმ ოცჯერ.

გაჭიმვა კუნთების

თუ უკან ტკივილი, რომელიც ახორციელებს მაინც უნდა გავაკეთოთ? თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი კუნთების გაათავისუფლოს არასასიამოვნო გრძნობებს. პაციენტი იწყებს განახორციელოს, ოთხზე, იჯდა მისი მარცხენა ფეხით და უბიძგებს უფლება უკან. ამ თანამდებობაზე, და ამის გაკეთება გაჭიმვა კუნთების. მარცხენა ფეხი უნდა გამოყვანილია წინ, და სხეულის შეამცირა როგორც დაბალი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ოცჯერ. დამატებითი მხარდაჭერა ფეხი ცვლილებები. მას ასევე ფლობს მინიმუმ 20 წვრთნები.

ფერდობებზე

ამ წვრთნების, პაციენტი უნდა იყოს ოთხზე, უბიძგებენ ორგანოს წინ და გამოყენების გარეშე ქამარი კუნთების.

შესრულებული მონაცემები მოძრაობა ნელი ტემპით. მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ ბალანსი და დაიცვას სუნთქვა.

გაჭიმვა უკან კუნთების

ეს წვრთნები შესრულებული ოთხზე. პირველი მოძრაობა არის exhale. მისი შესრულება პაციენტის ატრიალებს ორგანოს მიმართ სართული, bending თქვენი იარაღი, ამავე დროს. On exhalation სხეულის ბრუნდება თავისი თავდაპირველი პოზიცია. Hands ამგვარად გამოსწორდეს, აქცენტს heel. ეს წვრთნები, რომელიც შესანიშნავად გადაჭიმული კუნთების უკან, მეორდება მინიმუმ ექვსჯერ.

პრეს-

ეს წვრთნები იწყება მიდრეკილება პოზიცია მის უკან ხელები უკან თავის არეში. შემდგომი განახლება მზადდება საცხოვრებელი. მუხლები ერთად უნდა შეეხოს თქვენი მუხლებზე მოხრილი. ასეთი წვრთნები დამოკიდებულია ფიზიკური პაციენტი. თუ ისინი ხორციელდება პირველად, გიდის მოემსახურება, როგორც ტკივილი კუნთების პრესაში. მომავალში, იგი რეკომენდირებულია გაძლიერების დატვირთვის და გაზრდის ხანგრძლივობა მისი ეფექტი.

Polumostik

ეს წვრთნები უკან ტკივილი და ქვედა უკან დაიწყოს ასრულებს მიდრეკილება პოზიცია. პაციენტი უნდა იყოს შესაძლებელი დააყენებს მენჯის, ხოლო შემდეგ ნელა დაწევა მას. ხელები, ამავე დროს, უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ განახლება უნდა შესრულდეს ინჰალაცია თანხის არანაკლებ ოცდაათი ჯერ.

ადაპტური ტანვარჯიში

აქვს Bubnovskaya უკან ტკივილი exercise, განკუთვნილია მათთვის, ვინც მხოლოდ დასაწყისია გაუმკლავდეთ kinesitherapy. Motion ადაპტური წვრთნები დაუშვას პაციენტებს მონაკვეთი და გააძლიეროს კუნთების. მომავალში, ეს საშუალებას მისცემს უფრო რთული სისტემები.

დაწყებამდე კლასების, ყველა დამწყებ უნდა წაიკითხოთ Bubnovskaya რჩევა. ცნობილი ექიმი ურჩევს, რომ თქვენ განახორციელოს უზმოზე ნებისმიერ დროს. თუმცა, ყველაზე სასურველი დილით და შემდეგ პერიოდში ოპერაცია.

ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში. ნიშანი მათი ეფექტურობა - ოფლიანობა. დასრულების შემდეგ სასწავლო საჭირო წყლის სახით განსხვავებით საშხაპე. ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ ქრება ცივი სველი პირსახოცი.

წვრთნები უკან ტკივილი და ქვედა უკან კომპლექსის ადაპტური მჭიდროდ. თითოეული მათგანი არის დაკომპლექტდეს სხვა. არ დაიდარდოთ, თუ უკან ტკივილი exercise აღმოჩნდება არა ერთდროულად. უნარი იყოს დახვეწილი, პრაქტიკული მოქმედების. მხოლოდ მას შემდეგ, განვითარების ადაპტური წვრთნები პაციენტი ადვილად შეიძლება წავიდეს ნახვა კომპლექსი.

რა ვარჯიშები რეკომენდირებულია დამწყებთათვის? განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი:

1. პაციენტს ზის მისი ფეხდაფეხ. როცა სუნთქვა, მან უნდა მიიღოს და დაითხოვოს ხელიხელჩაკიდებულებმა. გარდა ამისა, იგი უნდა დაეცემა, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ და მიიღოს საწყის პოზიციას.
2. განახორციელოს დასუფთავება სუნთქვა უნდა ხელები მუცლის არეში. გარდა ამისა, ამონასუნთქი მეშვეობით მჭიდროდ clenched კბილები. როდესაც ეს უნდა იყოს ხმა "PF".
3. მუცლის წვრთნები იწყება პოზიცია ცრუობს თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი. ამაღლების ორგანომ უნდა გავაკეთოთ, როდესაც თქვენ ამოისუნთქეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა იმისათვის, რომ უკან ერთი ფეხი სხვა მუხლზე და swing პრეს დიაგონალზე. ამავე დროს დაიწყოს მუშაობა მუხლები. მარცხენა აქვს მიღწევა მარჯვენა მუხლზე და პირიქით.
4. სავარჯიშო უკან ტკივილი უნდა შესრულდეს მხარეს აქცენტი მხრივ. ამ საწყის პოზიციას უნდა ამოისუნთქეთ და დააყენებს hips. მას შემდეგ, რაც ამ ცვლილების მხარეს.
5. გარდა ამისა, რთული ადაპტური ტანვარჯიში ითვალისწინებს მენჯის როტაცია. ისინი უნდა გავაკეთოთ მის მუხლებზე.
6. შეცვლის გარეშე, წინა მდგომარეობა, პაციენტი უნდა დაიხრება სხეულის უკან და მეოთხე.
7. შემდეგ არის მოტყუება თქვენი კუჭის და მიიღოს თქვენი ფეხები off სართული. ასეთი მოძრაობები ალტერნატიული ორგანოს ლიფტით.
8. შემდეგი სავარჯიშო პაციენტი უნდა მოტყუება თქვენს მხარეს. ეს მოჰყვა აწევა ფეხები პაუზის შუა maha. მსგავსი მოძრაობები ხორციელდება, ხოლო მეორე მხარეს.
9. გარდა ამისა, რთული ადაპტური ტანვარჯიში რეკომენდაციას pushups.
10. შემდეგ exercise თქვენ უნდა დასხდნენ და ცდილობენ გადაადგილება მხოლოდ დუნდულო კუნთში.
11. შემდეგ უკან ტკივილი წვრთნები - ფეხი საქანელები და უკან. ისინი ასრულებენ, იდგა ოთხზე.

ფიზიოთერაპია მწვავე lumbalgia

პაციენტები, რომლებსაც აღენიშნებათ მწვავე ტკივილი უკან, ჩართვით პროცედურა Bubnovskogo, განკარგვა, პირველ რიგში, ჩამოყალიბდა ავადმყოფობის სტერეოტიპი მანძილზე. ეს არის იმის გამო, რომ გაძლიერება კუნთების corset. ცნობილი ექიმი განვითარებული წვრთნები მწვავე ტკივილის უკან, რომელიც ხორციელდება სიმულატორი "კროსოვერი".

გარდა ამისა, ამ პაციენტებში რეკომენდირებულია და სახლის საქმიანობის. რა არ Bubnovskaya წვრთნები მწვავე ტკივილის უკან? ცნობილი ექიმი ურჩევს, ყოველდღიურად

1. გადაადგილება ოთახში მის მუხლებზე, ხოლო აქცენტი ხელში.
2. Lie თქვენს უკან, ჩატარების მისი ხელები გაწვდილი მხარდაჭერა. შემდეგი, ამოისუნთქეთ შეამცირებს ფეხის დაჭრა. თუ თქვენ განიცდიან ზომიერი ტკივილი, შეწყვიტოს სწავლება საჭირო არ არის, მაგრამ ძალიან არასასიამოვნო კლასი უქმდება.
3. Lie თქვენს უკან, ხელში clasped უკან თავის არეში ციხე. ფეხები, ამავე დროს, უნდა იყოს მოხრილი იმ მუხლებზე. არსებობს გამოყოფის წინდები სართულზე უნდა დასვა ზედა ორგანოს.

თითოეული წვრთნები ზემოთ აღწერილი უნდა განმეორდეს მინიმუმ ოცჯერ. მას შემდეგ, რაც გაუჩინარების მტკივნეული ეფექტი შედეგად დაფიქსირდა დაძაბულობის ბარი.

როდესაც მწვავე ტკივილის დროს განხორციელება ბუბნოვსკის ექიმი ურჩევს ქვეშ უკან დაურთოს ცივი პირსახოცი. ეს საშუალებას გარკვეული დრო, რათა აღმოფხვრას დისკომფორტი.

კლინიკური პრაქტიკის ტექნიკა kinesitherapy აჩვენა მისი კარგი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. ეს აისახება მეშვეობით contraction და დასვენების კუნთების.

არ შეგეშინდეთ, არასასიამოვნო შეგრძნებები დასაწყისში სამედიცინო კომპლექსი Bubnovskaya. მართლაც, თერაპიული ეფექტი პროცედურა იქნება მხოლოდ ტვინი იღებს გამოიყენება შემცირება კუნთების ქსოვილი. დაძლევა ტკივილი გააუმჯობესებს მობილობის ხერხემლის და შექმნას ძლიერი ბუნებრივი corset უკან.

თუმცა, ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ძალიან ძლიერი დისკომფორტი მიღების გამოყენების მეთოდი kinesitherapy შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, ადამიანი უნდა აღმოფხვრას ბევრი ტკივილი დახმარებით ნარკოტიკების, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს განახორციელოს სამკურნალო ტანვარჯიში.

ზოგადი რეკომენდაციები

ექიმ ბუბნოვსკის ამტკიცებს, რომ აღდგენის მისი სხეული, თითოეულ ადამიანს უნდა მიუახლოვდნენ სრულყოფილად.

მისი ცხოვრება უნდა იყოს არა მხოლოდ განახორციელოს და ფიზიკური აქტივობა. ეფექტურობის განხორციელება იქნება ბევრად უფრო მაღალია, თუ:
- გამართავს კლასი ღია ცის ქვეშ;
- უზრუნველყოს ძილის ნიავდებოდა ტერიტორიაზე;
- შეასრულოს ყოველდღიური დილით წვრთნები;
- ფეხით barefoot;
- სასმელი სამ ლიტრი თხევადი დღეში;
- ხელმისაწვდომობის საუნა და მიიღოს განსხვავებით შხაპი;
- უარი თქვას მოწევა და ალკოჰოლის;
- ჭამა ჯანსაღი დიეტა.

დახმარება მას უკან საწოლი და საჭიროება. ყოველივე ამის შემდეგ, თითქმის ერთი მესამედი ცხოვრების ადამიანი ხარჯავს ოცნება. საწოლის არ არის წინაპირობა გაჩენის ტკივილი, აუცილებელია არჩევანის უფლება ლეიბები. ასევე უნდა იყოს კომფორტული პოზიცია ძილის დროს. ჩვენ არ გირჩევთ მძინარე თქვენი კუჭის. მაშინ აუცილებელია წარმართონ კისრის, რომელიც საშუალებას მისცემს გაუმართლებელი სტრესი სახსრების. ეს არის საუკეთესო ძილის თქვენს მხარეს და თქვენს უკან, შენახვა თქვენი სხეულის ბალიში.

მას შემდეგ, რაც ღამის ძილის არ უნდა სწრაფად გავიდნენ საწოლი. ჩვენ უნდა მივაწვდინოთ და მისცეს თქვენი სხეულის ვიღვიძებ. ასეთი ზრდა იქნება კარგი პრევენცია დაზიანებები. გაძლიერება უკან ტკივილი იწვევს არასწორი პოზიცია ერთი წამყვანი მანქანა. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული დისკომფორტი უნდა ოპტიმალურად მითითებული სკამის გარეშე უბიძგებს მას ჯერ კიდევ.

დაიცავს თქვენს უკან და თქვენ უნდა ვიმუშაოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც გაატარა მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან. ინტენსიური პოზა იგივე პოზიცია არის პირველი მიზეზი ტკივილი უკან. იჯდეს უნდა უფლება. მას შემდეგ, რაც ყველა, წინ მომატება მოსახვევებში ზეწოლის გაძლიერება ხერხემლის. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ მდე მაგიდაზე ყოველი 45-50 წუთი ოპერაცია. ეს იქნება შესანიშნავი workout for ხერხემლის.