Რომელი საკვები შეამცირებს ქოლესტერინის? გაიგე ახლა!

ქოლესტერინის არის ნივთიერება მსგავსი ცხიმი, რომელიც მზადდება ადამიანის სხეულის. ეს შეიძლება იყოს ორი ტიპი: სასარგებლო და მავნე. პირველი სახის აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, იგი მონაწილეობს ახალი საკნების მშენებლობაში, ხელს უწყობს ჰორმონების განვითარებას. მაგრამ მეორე, მავნე ქოლესტერინი, თანდათანობით სისხლძარღვებში შესანახად, რითაც არღვევს სისხლის მიმოქცევას და ეს იწვევს ათეროსკლეროზს. ადამიანები, რომელთაც აქვთ მაღალი დონე ამ ნივთიერების სისხლში, განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მათი წნევა იზრდება.

საკმაოდ დიდი რაოდენობით შეიცავს ქოლესტერინი, ზღვის პროდუქტები და კვერცხის გარგარი. მაგრამ ეს არის ჭამა ფორმა და ის, როგორც მოგეხსენებათ, არ აყენებს დონეს, ამიტომ დასახელებული პროდუქცია ჩვენს ორგანიზმში არანაირ საფრთხეს არ ემუქრება. ძირითადი დამნაშავეები ქოლესტერინის პლაკატების ფორმირებაში არიან გაჯერებული ცხიმები. ისინი ნაპოვნი ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, სუბპროდუქტები და ღორის ქონი. მაგრამ ეს პროდუქტები საჭიროა სხეულის მიერ. ისინი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. მთავარია, რომ ეს არ გამოიყენოს მათ გამოყენებაში.

რა საკვები შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინის

მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. როგორც აღმოჩნდა, არსებობს საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს მავნე ქოლესტერინის დონე. და ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გაასუფთავონ გემები პლაკატებს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გადაიხადოს უფრო მეტი ყურადღება თქვენი დიეტა. გავიგოთ, რომელი საკვები შეამცირებს ქოლესტერინის სხეულს:

1. ნუშის . ვიტამინ E- ის მაღალი შემცველობა მავნე ნივთიერების დონის 10% -ით მცირდება. აუცილებელია ჭამა მუქი ნუშის ყოველდღიურად, რაც ხელს შეუწყობს დაავადების რისკს.

2. ზეითუნის ზეთი . ეს პროდუქტი შეიცავს მრავალხაზიან ცხიმს და ანტიოქსიდანტებს, რაც ხელს უწყობს როგორც კარგ და ცუდ ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

Salmon, სკუმბრია, tuna . გამოიყენეთ მინიმუმ კვირაში ერთხელ ამ პროდუქტებს ეხმარება ამოიღონ სხეულის მავნე ორგანული ნაერთი.

ქერი, შვრია . ამ მარცვლეულის საუზმეზე მარცვლეულის რეგულარული გამოყენება ხელს უშლის ჭურჭელში არასასურველ ნივთიერებებს.

5. მარცვლები, ლობიო, სოიოანები . ეს პროდუქტები შეიცავს ხსნადი ბოჭკოებს, რაც იწვევს ღარიბებს და ზრდის კარგ ნაყოფს. ჯერ კიდევ პროდუქტებს შეამცირონ ქოლესტერინი - ჩვენ შემდგომში ვსწავლობთ.

ნიორი . ყველაზე ცნობილი, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ნიშნავს მთელი სხეულის გაწმენდას. ამ პროდუქტის 3 კბილი, ყოველდღიურად შეჭამეს, საიმედოდ დაიცავს ქოლესტერინის პლასტმასის გემებს.

7. პომიდორი, aubergines . პროდუქტები შეიცავს ხსნადი ბოჭკოებს, რამაც შეამციროს საშიში ნივთიერებების დონე. გარდა ამისა, პომიდორი ითვლება ნამდვილი ქოლესტერინის ანტიდოტი.

8. მწვანე ჩაი . საკმარისად ეფექტურია მავნე ქოლესტერინის მაღალი დონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

9. ლურჯი ბერი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. გაწმენდის სისხლძარღვებს.

10. სტაფილო, ვაშლი . ძალიან სასარგებლო პროდუქტები, პექტინის შემცველობის წყალობით. ის არის ის, ვინც ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

რჩება იმის გასარკვევად, თუ რომელი საკვები აწარმოებს ქოლესტერინის და სასიამოვნოა გამოყენება.

11. შავი შოკოლადი . კაკაო, რომელიც ნაწილია, სხეულისგან 10% ამოღებულია.

12. წითელი ღვინო . მცირე დოზით გამოყენებისას, პროდუქტის ზოგიერთ ნივთიერებას აქვს სასარგებლო ზეგავლენა სისხლზე, გაწმენდის მასზე.

საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები შეამცირებს ქოლესტერილს, აუცილებელია, რომ მაქსიმალურად შევეცადოთ საჭმლის საჭმელს, რომელიც მავნე ნივთიერებების დაგროვებაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სათანადო კვება შეუძლია მოხდეს სიბერედან სისხლძარღვების დაცვა. თუ არ დაიცავთ ამ მარტივი წესებს, მაშინ ახალგაზრდა ასაკში თქვენ უნდა ვეძებოთ ინფორმაცია, თუ რა საკვები შეამცირებს ქოლესტერინის.